운동과건강 ) 2021년도 12월까지의 건강 관리 계획서(코로나 상황을 유념하고)

소개글

운동과건강 ) 2021년도 12월까지의 건강 관리 계획서(코로나 상황을 유념하고)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ.서론
Ⅱ.본론
1) 20대에게 필요한 건강관리와 코로나 상황이 건강에 미치는 영향
2) 본인의 관리 전 건강상황
3) 운동 등의 신체 외부 관리 계획
4) 식이요법 등의 신체 내부 관리 계획
5) 관리 중간에 측정한 본인의 건강상황
Ⅲ.결론

본문내용

고기와 채소가 모두 있는 샌드위치류를 먹거나, 고기와 채소만 먹을 수 있는 음식점을 찾아가서 먹는다. 지방의 과다섭취는 고지혈증 문제를 야기할 수 있으나 조금만 많이 먹어도 운동을 한다고 해도 신체에 무리를 주는 탄수화물과 다르게 심각한 고지혈증이 아니면 적당히 먹고 운동하는 것으로 관리가 가능한 영양소가 지방이기 때문에 보통 외식을 할 일이 있으면 지방과 탄수화물 둘 중 하나만 선택하라고 하면 지방을 골랐고, 앞으로도 그리할 것이다.
5) 관리 중간에 측정한 본인의 건강상황
우선 이러한 관리계획은 2021년 연간계획이지만, 우선 3개월 정도 해당 방식대로 관리한 후에 건강검진을 1회 받아보았다. 결과는 눈에 띄게 좋아졌다. 가장 큰 문제였던 혈당 수치도 일반인보다는 조금 높지만 용인할 수 있는 범위 내로 가까워졌고, 고혈압도 원래는 약물 복용을 고려해야 했으나 3개월 만에 정상 수치까지 내려갔다. 정상 범위 이내였지만 조금 위험하다는 소리를 듣던 고지혈증 수치는 정상 기준을 한참 넘어서 전혀 걱정할 필요가 없는 수치까지 내려갔다.
또한 신체적으로도 근육량이 아직은 적지만 어느 정도 증가하였으며, 체중도 너무 마른 비만이었던 50kg대 중반의 몸무게에서 약 60kg까지 조금 증가하였다. 체지방의 증가는 일어나지 않았기 때문에 이 체중증가는 근육에 의한 증가로 보인다. 아직 관리는 3개월밖에 진행되지 않았지만, 벌써 눈에 띄게 효과를 보았고 이 관리계획을 12월까지 지속하고자 하며 6월, 9월, 12월에 각각 한 번씩 검사를 받으면서 12월에 최종 결과를 확인하고 1년 사이에 건강 상태가 어떻게 바뀌었는지에 대해 비교해보고자 한다.
Ⅲ.결론
나의 상황에서 알 수 있듯이 코로나로 인하여 많은 사람들은 운동량이 줄어들고 식사량, 특히 탄수화물, 지방, 당 등의 섭취량이 증가하고 있다. 이렇게 망가진 생활패턴은 20대들조차도 건강에 대해서 신경을 쓰지 않으면 안 될 상황을 초래하게 되었고, 나의 신체가 그 대표적인 예시가 되었다.
하지만 1년간의 관리 계획을 세웠고, 이 중에서도 초반 3개월이 지난 후 검사를 했을 때 각종 수치들이 눈에 띄게 좋아진 것을 보면 1년 내내 내가 세웠던 건강관리 계획을 지켰을 때는 이전의 나와는 완전히 다른 사람이 될 수 있을 것이라 생각한다. 이것이 나의 2021년 건강관리 계획이며 코로나 상황 속에서 모두가 이 정도의 계획을 짜서 건강관리를 실천하고자 하는 것이 나의 바람이다.

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