어린이 운동처방

목차

1. 어린이의 특성
●골격의 성장
●근육의 발달
●신장 & 체중
●심폐계의 발달
●신경계의 발달

2. 어린이의 건강과 체력
●어린이의 체력 요소
●어린이의 특성과 운동처방

3. 어린이의 운동시 준수사항
●어린이의 바람직한 운동습관을 위하여

4. 어린이 운동처방시 고려사항

5. 어린이 체력의 평가기준표
●근력 평가기준 - 약력 측정 방법
●근지구력 평가기준 - 윗몸 일으키기 방법
●심폐지구력 평가기준 - 오래달리기 측정 방법
●유연성 평가기준 - 윗몸 앞으로 굽히기 방법

6. 어린이 운동처방 프로그램의 실제
●근력 향상을 위한 운동처방 프로그램

●심폐지구력 향상을 위한 운동처방 프로그램
●유연성향상을 위한 운동처방 프로그램

본문내용

데 이는 근육의 굵기에 비례하기 때문이며, 근력 운동을 지속적으로 하게 되면 근육이 굵어져서 강한 힘을 발휘할 수 있게 됨은 물론 신체에 균형잡힌 몸을 유지할 수 있게 된다.
지도를 하는 사람은 아동이 근력 운동을 할 때 유의해야 할 사항을 잘 전달하고, 운동의 양과 질을 점진적으로 향상시켜 주도록 하는 것이 무엇보다도 중요하며, 이 근육 운동을 하면 어떤 면에서 어린이에게 좋은 결과를 가져올 수 있는지를 잘 설명해 주어야 그 효과를 높일 수 있다.
근력 운동의 종류는 팔의 근육을 발달시킬 수 있는 팔굽혀펴기 운동과 배의 근육을 발달시킬 수 있는 윗몸일으키기 운동 그리고 하체의 근육을 발달시킬 수 있는 주춤서기 운동이 있다.
근력향상 운동처방 프로그램(팔굽혀펴기.윗몸일으키기, 주춤서기)
운동단계
1회운동횟수
준비운동
운동시간
정리운동
운동빈도
1-2주
1회
5-10분
10분
5-10분
주2회
3-4주
2회
5-10분
10분
5-10분
주3회
5-6주
4회
5-10분
15분
5-10분
주3회
7-8주
6회
5-10분
15분
5-10분
주4회
9-10주
8회
5-10분
20분
5-10분
주4회
11-12주
10회
5-10분
20분
5-10분
주4회
●심폐지구력 향상을 위한 운동처방 프로그램
어린이가 성장해 가는 과정에서 신체의 발달은 매우 중요한 역할을 한다고 하겠으며, 특히 심장과 폐 기능은 일상생활을 쉽게 할 수 있도록 도와준다.
심폐기능이 향상되면 어린이는 뛰고 활동하는 과정에서 자심감을 갖게 되는데 이는 쉽게 피로하지 않고 지속적으로 신체활동을 하기 때문이다.
지도를 하는 사람은 어린이에게 심폐지구력 운동을 할 때 유의해야 할 사항을 잘 전달하여 운동을 하는 과정에서 쉽게 이해되고 싫증을 느끼지 않도록 해야한다. 그리고 운동은 어떠한 양으로 얼마만큼 해야 하는 지와 어떠한 운동을 해야만 심폐지구력을 향상시키는데 효과적인지를 어린이에게 잘 설명하여 지도함으로써 효율적인 운동이 될 수 있다.
심폐지구력을 향상시키기 위한 좋은 운동은 공간이 좁은 장소에서도 할수있는 줄넘기와 넓은 장소에서 할 수 있는 달리기, 자전거 타기 등이 있다.
심폐지구력 향상 운동처방 프로그램(줄넘기)
운동단계
1회운동횟수
준비운동
운동시간
정리운동
운동빈도
1-2주
5회
5-10분
10분
5-10분
주2회
3-4주
20회
5-10분
10분
5-10분
주3회
5-6주
30회
5-10분
15분
5-10분
주3회
7-8주
50회
5-10분
15분
5-10분
주4회
9-10주
80회
5-10분
20분
5-10분
주4회
11-12주
100회
5-10분
20분
5-10분
주4회
●유연성향상을 위한 운동처방 프로그램
어린이에게 유연성 운동은 근력 및 심폐지구력 운동 이전에 이루어지는 것이 바람직하며, 유연한 몸을 통하여 운동을 실시하게 되면 근육의 탄력이 생기게 됨은 물론 신체 부위에 올 수도 있는 상해를 예방하는 데 많은 도움이 된다.
어린이에게 유연성 운동을 지도하는 사람은 운동의 특성을 잘 이해시켜서 자칫 싫증을 느낄 수 있는 부분을 해소시켜주는 것이 무엇보다도 중요하다.
유연성 운동인 스트레칭은 준비운동과 정리운동의 대표적인 것으로 본 운동을 하기에 앞서 혈액량을 늘려 체온을 향상시키고, 운동의 가동범위를 넓혀줘서 본 운동을 할 때 신체에 부담을 최소화하는 데 있다.
유연성 향상 운동처방(스트레칭)
운동단계
종목당운동시간
운동강도
운동시간
운동빈도
1-2주
5초
50%
5분
주2회
3-4주
10초
55%
10분
주3회
5-6주
15초
60%
15분
주3회
7-8주
15초
65%
15분
주4회
9-10주
20초
70%
20분
주4회
11-12주
20초
70%
20분
주4회

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