육상경기

목차

1. 육상경기의 개관

2. 경기 내용의 구성

3. 지도 방법과 지도상의 유의점

4. 트랙 경기의 내용

5. 트랙 경기의 규칙

6. 뜀뛰기 경기의 내용

7. 던지기 경기의 내용

본문내용

한 후 발구르기를 하기 위해 발의 착지 방향은 바와 평행하게 한다. 발을 바로부터 각도를 크게 할 수 있으며 크게 할수록 몸을 돌리는데 용이하다. 발구르기는 발바닥이 착지되면서 발뒷꿈치로부터 차례로 엄지발가락의 위치에서 발은 지면에서 떠나게 된다. 발구르기를 할 때 무릎의 관절을 편 상태로 상체를 뒤로 약 5°정도 눕힌 상태로 한다. 이와 같은 이유는 달려온 스피드의 빠른 발 구르기를 하기 위해 도움닫기하여 착지 지점 3보 전에는 자신의 최고 스피드를 이용해야 한다. 발구르기를 할 때 착지발의 반대 다리는 무릎을 굽혀 몸의 반대 흉부 부분으로 치켜올린다.
(3) 공중동작
도움닫기하여 발구르기를 끝내면 몸은 공중으로 상승한다. 발구르기를 하여 착지 발이 떨어질 때 착지발의 반대 팔과 어깨를 바와 평행하게 할 수 있도록 최대한 돌려준다. 팔은 높이 치켜올려 바가 겨드랑이 혹은 등의 어깨의 밑에 오도록 자세를 취한다.
머리는 발구르기 착지 발의 반대편 어깨 위로 젖히고 공중동작을 향해 한번 더 내밀어 허리부분에 많은 굴곡이 이루어지도록 한다. 다리부분은 90°정도 굽혀져 있는 상태에서 젖혀졌던 머리를 앞으로 굽힘과 동시에 두 다리를 동시에 펴준다. 공중동작에서 머리를 들어주면 착지할 때 어깨 부분으로 착지하게 된다.
(4) 배면도(fosbury flop) 연습방법
(가) 도움닫기의 거리, 방향, 속도는 각 개인의 사항을 고려한다.
(나) 스피드는 각 개인차에 따라 조절하여 도움닫기를 한다.
(다) 발을 구르기하여 추진하는 동작은 최대한 빠르고 짧게 한다.
(라) 발을 구르기하여 착지 점을 뜰 때는 몸이 수직 상승해야 한다.
(마) 발을 구르기할 때 어깨와 팔을 위로 최대한 치켜올린다.
(바) 바 위에서(공중동작) 허리부분이 빠지지 않도록 주의한다.
(사) 발구르기하는 반대 다리는 무릎을 굽혀서 발구르기하는 방향의 흉부부분에 최대한 가깝게 한다.
(아) 공중동작시 어깨의 부분을 아래로 떨어뜨려 착지한다.
(자) 공중동작시 최대의 허리곡선을 유지한다.
※ 높이뛰기 순위 판정 (예1)
선수
높 이
실패
Jump Off
순위
1.75m
1.80m
1.84m
1.88m
1.91m
1.94m
1.91m
1.89m
1.91m
A
○
×○
○
×○
×××
5
×
○
×
2
B
×○
―
×○
―
×××
5
×
○
○
1
C
○
×○
×○
×××
5
×
○
×
2
D
×○
×○
×○
×××
6
4
E
○
××○
―
××○
×××
7
5
※ 높이뛰기 순위 판정 (예2)
높이
선수
1.78m
1.82m
1.85m
1.88m
1.90m
1.92m
1.94m
실패
순위
A
―
×○
○
×○
―
××○
×××
7
2
B
○
○
○
×―
×○
××○
×××
7
2
C
○
○
×―
○
××○
××○
×××
8
4
D
○
―
―
××○
××○
×○
×××
8
1
다. 세단뛰기
세단뛰기는 도움닫기, 한쪽발로 하는 두 번의 발구름, 반대쪽 발로하는 한번의 발구름, 그리고 양발 착지로 이루어지며 첫 발구름에서 두 번째 발구름까지를 홉(Hop), 두 번째 발구름에서 세 번째 발구름까지를 스텝(Step), 세 번째 발구름에서 두발 착지까지를 점프(Jump)라고 한다. 이렇게 설명하면 마치 도움닫기, 홉, 스텝, 점프를 각각 분리해서 생각할 수 있는 것처럼 느낄 수 있으나, 도움닫기부터 점프의 착지까지가 일련의 동작으로 물 흐르듯이, 그러면서도 힘차게 이루어져야 한다. 세단뛰기는 리드미컬하고 빠른 도움닫기와 튀는 듯한 세 번의 발구름이 매끄럽게 결합되는데 그 묘미가 있다.
라. 장대높이뛰기
도움닫기의 수평 속도를 수직으로 상승시켜서 장대에 몸을 의지해 바를 넘는 경기로서 다리의 도약력 뿐만 아니라 장대를 다루는 기술에 의하여 높이를 겨루는 경기이다. 장대의 길이와 굵기는 신체조건과 체력에 따라 선택하며, 기술 및 용구의 발달로 꾸준히 기록이 향상되고 있다.
최근에는 우리나라에서도 여자 장대높이뛰기 선수들의 저변이 많이 확대되고 있다.
7. 던지기 경기의 내용
※ 던지기 경기의 특성과 종목
던지기 경기에는 포환던지기, 원반던지기, 창던지기, 해머던지기 등이 있다. 던지기 경기는 종목에 따라 기구의 무게와 형태, 경기 방법이 다르며, 경기자의 기술과 신체 조건, 체력 조건 등에 의해 경기 기록이 많이 향상이 되었으며, 과학적인 훈련계획에 의한 훈련을 필요로 한다.
가. 포환던지기
지름 2.135m의 원 안에서 포환을 한 손으로 밀어내어 포환이 떨어진 거리를 겨루는 경기이다. 포환을 가능한 멀리 던지기 위해서는 몸의 빠른 이동과 던지는 각도, 속도의 타이밍이 맞아야 한다. 즉, 서클 내에서 몸의 빠른 회전력과 포환의 던져지는 각도와 그 순간의 속도가 경기 기록을 결정한다.
나. 원반던지기
지름 2.5m의 원 안에서 회전운동에 의한 원심력을 이용하여 힘과 기술을 바탕으로 한 손으로 원반을 멀리 던지는 경기이다. 원반던지기 선수는 팔이 길고, 회전 속도를 높일 수 있는 근력, 순발력, 민첩성 등이 우수해야 한다.
다. 창던지기
창던지기를 할 때 투사 거리를 결정하는 요인으로는 투사 시 창의 속도, 투사시 창의 각도, 투사 높이와 공기 저항 등이 있다. 따라서 모든 투척 경기와 마찬가지로 창던지기 경기에서 기록을 극대화하기 위해서는 투사 시 창의 초속도를 크게 하고, 손을 높게 유지하면서 투사 각도를 28∼30°정도로 던지는 것이 중요하다.
라. 해머던지기
지름 2.135m의 원 안에서 7.26kg의 해머를 두 손으로 잡고 원심력을 이용하여 될 수 있는 한 멀리 던지는 경기이다. 이 경기는 포환던지기와 원반던지기에서 볼 수 있는 요소들을 갖추고 있으면서 서클 안에서 몸과 해머를 회전하여 원심력을 이용하여 멀리 던지는 경기이다.
※ 투척경기에 사용되는 용기구 중량
종목
단위
포환
원반
창
해머
남자
여자
남자
여자
남자
여자
남자
여자
무게(Kg)
7.26kg
4kg
2kg
1kg
800g
600g
7.260kg
4kg
경기용 중량
범 위
7.265-
7.285
4.005-
4.025
2.005-
2.025
1.005-
1.025
805-
825
605-
625
7.265-
7.285

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