운동과 처방

목차

1. 비만

2. 고혈압

3. 당뇨병

4. 골다공증

5. 고지혈증

본문내용

등의 뇌혈관 질환을 일으키는 위험인자가 되기 때문에 문제가 된다.
⑶운동형태 : 걷기, 고정식자전거 타기, 트레드밀 걷기, 조깅, 수영, 등산
⑷운동강도 : 운동 강도는 최대 심박수 60-75% 정도가 좋으며, 처음 4주는 60% 정도로 하다가 점차 강도를 높여 최대 심박수 75%에 도달하도록 운동을 한다. 고지혈증의 운동요법은 운동량보다는 운동강도 쪽이 효과가 좋다고 하니 약간 높은 강도로 하는 것이 좋다.
⑸운동빈도 및 지속시간 : 운동은 주당 3-5회 규칙적으로 하는 것이 좋다. 처음에는 20-30 분 정도 하다가 2주후 에는 5분정도 늘려가면서 점차로 40-50분 정도 한다.
⑹일반적인 고지혈증의 원인
①흡연 : 흡연은 심장 질환을 일으키는 중요한 위험인자 중의 하나이며 좋은 HDL 콜레스테롤을 낮추는 역할을 한다.
②고혈압 ③당뇨 ④혈관질환 ⑤알코올 ⑥식습관 : 인스턴트 식품, 고지방, 고칼로리 식단
⑦운동부족, 음주로 인한 비만 ⑧약물:경구용 피임제 ⑨질병:간 기능장애, 갑상선 기능저하 ⑩유전
·운동요법 : 일반적으로 우리 몸은 일정량의 콜레스테롤을 유지하도록 되어 있는데 만약 인체 기 능이 떨어지면 콜레스테롤 조절 기능이 약화되어 성인병이 되기 쉽다.
그러나 운동은 좋은 콜레스테롤을 증가시킴으로써 혈중 콜레스테롤 수준에 영향을 미친다. HDL 콜레스테롤이 높아지면 심장질환의 위험성을 감소시키므로 운동은 체중, 당뇨, 그리고 고 혈압을 조절하는데 도움을 준다. 특히 유산소 운동은 심장과 호흡율을 증가시키기 때문에 걷기, 조깅, 수영과 같은 규칙적인 운동은 심장에 좋은 영향을 준다.

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운동,   처방,   비만,   고혈압,   당뇨병