백세현 교수 강의를 통한 비만(Obesity)의 이해

목차

1.서 론

2.본 론

3.결 론

본문내용

끼에 몰아 먹지 않는다.
☞ 풀무원 다이어트 센터가 제안하는 '다이어트 십계명'
① 끼니를 거르지 말고 소식으로 : 하루 세끼를 먹되 평소 식사량의 80%만.
② 올바른 식습관으로 : 밥 빨리먹기와 텔레비젼 보면서 군것질 하기, 스트레스를 먹는 것으로 풀기 등 나쁜 습관을 버린다.
③ 밥상 위를 푸른 초원으로 : 고섬유질과 자연식품(현미잡곡밥과 채소, 두부, 해조류) 위주로 식사한다.
④ 간식에 변화를 : 필요하면 생채소, 저지방 유제품, 약간의 과일 가운데 선택한다.
⑤ 요리법의 전환 : 볶거나 튀기는 대신 찌고 굽고 데치는 요리법으로 바꾼다.
⑥ 생명수를 충분히 : 신진대사에 중요한 물을 기상 직후 또는 식사 사이 등에 하루 6∼8 컵 정도 마신다.
⑦ 야식의 미련을 버린다 : 저녁식사 이후는 되도록 먹지 않는다.
⑧ 외식은 가능한 줄인다 : 중국음식과 패스트푸드 같은 기름기 많은 음식은 피하고 채소가 많이 함유된 메뉴로 선택한다.
⑨ 가벼운 운동으로 : 많이 걷고 하루 두 번 20∼30분 동안 지속적인 운동을 하는 습관을 들인다.
⑩ 저칼로리 식사요법을 보완하려면 : 부족되기 쉬운 미량영양소의 보충을 위해 전문가와 상의해 영양 보조식품을 이용한다.

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