스쿼시의 단계별 기술훈련 프로그램

목차

1.기초단계

2.중급단계

3.고급단계

본문내용

습한다.
(포핸드/백핸드) <그림1>
2. 'T'자에 서서 보스트를 한다음 볼이 떨어질 곳을 예상하고 달려가서 볼은 반대쪽 앞코너로 드롭샷하여 가능한 앞벽에 가깝게(라켓 2개 길이이내) 떨어지도록 한다.(포핸드/백핸드) <그림2>
3. 볼은 앞벽에 맞게 길게 드라이브한다음 리버스 보스트를 하여 볼이 옆벽에 가까이 낮게 앞벽에 바운드되게 한다. <그림3>
▷ 14단계 연습과정(연속발리),(리버스 보스트발리)
1. 어깨 높이로 오버헤드 발리를 최소 2분동안 바닥에 떨어지지 않도록 발리한다.
2. 옆벽을 따라 길게 발리한 다음 리버스 보스트 발리를 한다. (포핸드/백핸드)
▷
15단계 연습과정 (발리 드롭), (런닝 보스트)
1. 12단계 발리 보스트와 같이 볼을 셋업한다음 서비스 박스를 가로질러 볼을 앞벽으로 발리드롭하여 앞벽에 가깝게 라켓 2개 길이 이내로 바운드 되도록 한다.
(포핸드/백핸드). <그림1>
2. 볼을 'T'자로부터 뒷쪽 코너방향으로 다른 선수가 길게 토스하면 뒤로 달려가 앞벽으로 낮게 중앙 가깝게 보스트하여 옆벽에 맞기 전에 2번 바운드 되게 친다. <그림2>
▶ 고급단계
▷16단계 연습과정 (8자 발리), (앞벽코너를 이용한 로브)
1. 9단계 연습과정을 서비스라인 높이로 쳐서 발리로 한다.
2. 8자 발리형태로 포핸드쪽은 높게 로브시키고 백핸드로는 드롭발리를 한 후 다시 포핸드로 로브시키고 백핸드로 드롭 발리를 연속적으로 한다.(포핸드/백핸드).
<그림1>
3. 서비스 박스 약간 앞쪽에 위치하여 볼을 앞벽에 적당히 친후 볼을 쳐서 앞벽과 옆벽 모서리에 볼이 맞고 볼이 높게 반대편 뒷편
부근에 떨어지도록 한다.<그림2>
▷ 17단계 연습과정 (로브 & 발리), (런닝 드라이브)
1. 서비스박스 옆에 서서 앞벽으로 길게 드라이브 한후 발리로 로브하여 서비스박스 위로 높게 볼을 띄운 다음 발리 드롭을 한다.(스크레이트/크로스, 포핸드/백핸드)
2. 15단계 런닝보스트와 마찬가지로 볼을 셋업하여 뒤로 이동하면서 드라이브한다.(포핸드/백핸드)
▷ 18단계 연습과정
1. 평범하게 보스트한 다음 달려가서 보스트된 볼을 크로스코트로 놀게 로브하여 다시 보스트로 친다.(로브된 볼은 옆벽에 맞고 바운드가 약해진 상태에서 뒷벽에 맞아야 한다.) (포핸드/백핸드)
▷ 19단계 연습과정 (이동발리) 및 (백월 샷)
1. 쇼트라인 부근에서 발리를 시작하여 뒤로 이동하며 계쏙 발리로 치면서 뒷벽에 다달아 뒷벽을 집고 다시 앞으로 이동하며 계혹 발리로 친후 앞벽을 집고 다시 뒷쪽으로 발리하며 이동한다. (포핸드/백핸드) 계속반복 <그림1>
2. 볼을 앞벽에서 볼을 뒤로 높게친 후 뒤로 달려가면서 백월을 쳐 앞벽으로 보낸 후 앞벽을 맞고 튀어나오는 볼을 다시 뒤로 흐르게 친후 백월은 친다. (포핸드/백핸드 계속반복) <그림2>
3. 어느 정도 숙달되면 크로스로 백월을 치며 백월을 맞은 볼이 전면벽 코저에 떨어지도록 한다.
▷ 20단계 연습과정 (반복연습)
1. 각 단계별 기술을 지속적으로 반복 연습을 한다.
　

키워드

스쿼시,   드라이브,   크로스 드라이브,   서브,   보스트,   발리