유산소 운동에 대하여

목차

1. 운동의 종류
가. 유산소운동(Aerobics)
나. 무산소운동

2. 운동의 양(강도, 시간, 빈도)
가. 강도
나. 시간
다. 빈도

3. 손쉽게 할 수 있는 운동의 종류
가. 걷기
나. 조깅
다. 줄넘기

4. 운동의 효과

본문내용

적, 공간적, 경제적 제약의 요소가 없는 체력단련을 위해 하기 쉬운 운동이며 근력, 심폐지구력, 민첩성, 협응성 증가에 효과적이다.
운동이 끝난 후나 중간 휴식시간에 발을 적당히 마사지해 주면 운동으로 인한 스트레스 해소와 건강에 좋다.
4) 주의사항
○ 강도높은 운동을 피해야 하는 노약자나 상해의 위험이 있는 과다비만자, 관절환자에게는 맞지 않는다.
○ 식사후 1시간이내에는 운동을 하지 않는 것이 좋다.
4. 운동의 효과
가. 근력의 기능이 향상된다
근섬유가 굵어지게 되어 근력이 증가하고 근육내의 모세혈관이 발달되어 혈액순환이 좋아지고 필요한 영양소와 산소를 운반하는 능력이 향상되어 근지구력이 향상된다.
나. 폐의 기능이 강화된다.
다. 혈관 및 심장의 기능이 좋아진다.
라. 비만의 예방과 치료에 효과적이다.
운동부족과 식습관의 불균형으로 인해 발생하는 비만은 우리 몸에 필요이상의 지방이 축적되 상태를 말한다. 운동을 하면 대사 작용에 소비되지 않는 지방이 신체 각 조직에 축적되는 것을 막아줌으로 비만이 해소된다.
마. 몸의 노화속도를 늦추어 준다.
생리기능의 노화정도가 감소되어 몸의 노화속도를 늦추어주며 스트레스를 제거하여 정신건강에도 효과가 있다.

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