흡연과 건강

소개글

흡연과 건강에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 담배의 약리작용
1-1. 니코틴의 약리작용
1-2. 일산화탄소의 약리작용
1-3. 타르의 약리작용

2. 흡연이 건강에 미치는 영향
2-1. 흡연과 사망
2-2. 흡연과 암
2-3. 흡연과 호흡기 질환
2-4. 흡연과 소화기 질환
2-5. 흡연과 순환기 질환

3. 흡연의 정신의학적 고찰
3-1. 니코틴(Nicotine) 의존의 진단기준
3-2. 니코틴 금단증의 진단기준

4. 간접흡연
4-1. 간접흡연의 위험을 줄이는 방법

5. 금연 방법
5-1. 흡연예방 방법
5-2. 흡연예방 및 억제를 위한 생활지침
5-3. 담배를 끊는 방법 7가지
5-4. 금연을 위한 식이요법
5-5. 금연실천을 위한 새로운 습관 길들이기 전략
5-6. 금연침

본문내용

까 시험삼아 맞아본 사람
· 금연침을 맞으러 다니면서도 담배를 계속 피우는 사람
· 평소에는 금연이 되는데 술자리만 가면 담배를 피우게 되는 사람
· 의지력이 유난히 약한 사람
④금연침 시술 후의 주의사항
- 금연침을 맞은 당일 5시간 이내에는 금연하십시오. 5시간 이내의 흡연은 침 효과를 반감시킵니다.
- 콜라, 사이다 등의 청량음료는 흡연 욕구를 생기게 합니다. 치료 기간 중에는 금하십시오.
- 혈중의 니코틴을 씻어낸다는 기분으로 맹물을 자주 마시면 좋습니다. 흡연욕구가 생길 때에도 맹물은 효과적입니다.
- 시간이 날 때 마다 침 꽂은 부위를 손가락으로 만져 자극하십시오. 간혹 이침을 꽂아 놓은 부위 중 한 두 개가 너무 심하게 아픈 경우도 있는데 이런 경우는 일단 심하게 아픈 자리의 침을 본인이 뽑아내도 무방합니다.
- 당뇨가 심한 사람은 금연침을 맞을 수 없습니다. 당뇨가 있는 사람은 한의사와 자세히 상담한 후 시술 여부를 결정 받으십시오.
- 세면, 샤워시에도 조금만 주의하면 이침이 떨어지지 않습니다.
⑤금연침 시술 후 담배를 피우고 싶을때
- 침 맞은 부위를 손가락으로 지긋이 눌러서 자극을 한다.
- 냉수를 마시거나 껌을 씹는다. (이때, 과자나 사탕을 먹으면 비만의 원인이 되므로 피한다.)
- 술을 마실 때, 스트레스를 많이 받을 때, 신경을 쓸 때, 바둑이나 장기를 둘 때에는 담배를 피우고 싶으므로 침을 맞은 후에는 가급적 상기의 경우를 피하여야 한다.
6. 금단증상
금연하고자 하는 사람들이 금연에 실패하는 큰 이유는 담배속에 들어있는 중고성 물질인 니코틴 때문이다. 큰 마음먹고 금연을 시작하지만 대부분 하루를 넘기기 어렵다. 니코틴 금단증상으로 인하여 담배를 끊기 어렵기 때문이다. 금단증상으로는 불면증, 피로감, 긴장, 신경과민, 두통, 기침, 가래, 정신집중 장애 등 여러 증상이 있으며 개인의 차이가 많다. 금단증상은 금연 후 사흘 후에 최고치로 올라가고 5~10일 동안 서서히 감소한다. 그러나 2주 후부터 수년까지도 스트레스를 받는 상황이 되면 담배를 피우고 싶은 욕구를 느낄 수 있다. 신체적 금단 증상은 길어야 1~2주 정도면 대개 사라지게 되므로 그 기간만 잘 참고 넘겨도 금연에 성공할 확률이 높다.
6-1. 금단증상 극복방법
○ 기침
물을 마시거나 따뜻한 녹차를 한 모금 마신다. 소금물로 입을 헹군다. 항생제는 사용하지 않는다. 따뜻한 물로 목욕을 한다. 따끔거리는 곳을 마사지한다. 산책을 하거나 몸을 시원하게 해준다.
○ 피곤함
잠을 충분히 잔다. 가벼운 운동을 한다. 일을 무리하게 하지 않는다. 잠깐씩 휴식시간을 갖는다.
○ 공복감
물이나 열량이 적은 무가당 음료를 마신다.
○ 불안과 신경질
심호흡을 한다. 휴식을 취하고 눕는다. 걷거나 가벼운 체조를 한다. 평화로운 장면을 상상한다.
○ 두통, 가벼운 현기증
5분간 편하게 누워본다. 따뜻한 물에 발을 담근다. 목덜미에 찬 수건을 댄다. 운동으로 목과 상체를 이완시킨다. 창문을 열거나 실외로 나가 바람을 쐰다.
○ 소화불량
맵고 짠 음식, 카페인, 기름지거나 기름에 튀긴 음식을 피한다. 식사량을 줄인다.
○ 우울증
유산소 운동을 한다. 따뜻한 샤워를 하거나 목욕을 한다. 과일 쥬스를 마신다. 신나는 영화나 비디오를 본다. 물이나 과일쥬스를 한 모금씩 마신다. 양치질을 한다. 심호흡을 한다.
○ 입 마름, 목. 혀. 잇몸의 통증
얼음물이나 과일쥬스를 마시거나 껌을 씹는다. 소금물로 입을 헹군다. 음식을 짜게 먹지 않는다.
○ 변비
수분섭취를 늘리며, 야채, 과일, 현미 등 섬유소가 많은 음식을 섭취한다. 아침에 일어난 직 후 물이나 우유를 한 컵 마신다. 금연체조를 하거나 복부를 10분 정도 주물러 준다. 과식이나 육식 등은 피한다. 물이나 과일쥬스를 한 모금씩 마신다.
○금연명상 - 상상으로 긴장풀기
이 방법은 마음이 상징적 자극과 실제적 자극에 반응한다는 원리를 이용한 것이다. 즉 마음의 긴장을 풀고 안정시키기 위해 조용한 장면을 보거나 머릿속으로 상상해 보는 것으로 과정은 다음과 같다.
- 얼마 동안 편안하게 쉴 수 있는 조용한 장소를 선정한다.
- 편안하게 의자에 앉거나 눕는다.
- 옷을 편안하고 느슨하게 한다.
- 눈을 감는다.
- 신체의 모든 근육들을 이완시키고 입을 다물고 코로 깊은 호흡을 한다.
- 휴식하는 장면을 상상한다. 조용히 호흡하면서 마음과 근육이 완전히 이완되도록 한다.
- 몇 분 동안 상상을 즐기고 난 이후 천천히 눈을 뜬다.

키워드

간접흡연,   금연방법,   흡연이 건강에 미치는 영향