금연 프로그램

소개글

금연 프로그램에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

데 큰 힘이 될 것입니다
1. 신선한 야채와 견과 중심의 가벼운 식사
2. 과일이나 과일즙 섭취
3. 현미, 통곡류 등 비타민 B군 종류의 음식
4. 콩으로 만든 식품 섭취
* 평소 식사량의 2/3만 섭취
⑦ 긴장 완화 훈련
보통 흡연자들은 몸의 긴장완화를 위한 방법으로 담배를 이용한다.
그러나 담배대신 때때로 하품을 하거나 정기적인 요가, 명상, 또는 자신만의 긴장완화법을 이용하는 것이 좋다.
⑧ 보상
금연 목표 달성시의 보상과 어겼을 때의 처벌을 정하는 것이 목표달성에 유익하다.
* 배고픔 H = Hungry
규칙적인 식사는 당신의 몸에서 원만한 신진대사가 생기게 하는 생체리듬이 일정하게 유지되도록 지켜준다. 불규칙적인 식사습관은 혈당량 기복이 심하게 하여 뇌가 정상적이고 합리적으로 작동하는 능력에 영향을 주게 된다.
* 화가 남 A = Angry
사람이나 어떤 것에 대하여 화와 분개를 일으키고 좌절감을 느끼게 되는 것은 그 긴장을 없애기 위하 여 흡연을 다시하게 하는 강력한 계기를 만들게 된다.
* 외로움 L = Lonely
외로움은 자신에 대한 연민으로 이끌기 쉽고 그럴 때 과거에 위안을 주던 담배를 찾기 쉽게 만든다.
⑨ 재발 방지

키워드

금연,   프로그램,   단계,   과정