비만의 사회적인 관점 및 양. 한방에서의 비만 치료법

목차

서론1. 비만의 문화인류학적 배경
2. 비만의 정의
3. 비만의 판단법

본론1. 비만의 심각성
2. 비만의 치료
1) 한방에서의 비만 치료법
2) 양방에서의 비만 치료법
3) 생활속에서의 비만치료

결론

본문내용

지"위우회법, Fobi식 위우회수술 등
3) 생활속에서의 비만치료
(1) 식사요법
. 식사의 대원칙
- 규칙적인 식사 : 불규칙한 식사는 기초대사량을 감소 시키며, 과식과 폭식을 유발,
비만의 원인
- 골고루 섭취 : 하루에 30가지 이상의 식품을 섭취하여 인체에 필요한 영양소를
골고루 공급
- 제철 채소와 과일 : 제철 채소와 과일을 이용, 신선하고 풍부한 비타민,무기질 섭취
- 기름진 음식 제한 : 지방은 칼로리가 높고 체내에서 지방으로 빠르게 흡수되는 특징이 있다.
- 알코올, 담배, 카페인 음료 섭취의 절제한다.
- 자극적이고 짠 음식 섭취를 줄인다.
- 충분한 섬유질 섭취 : 섬유질은 변비를 예방, 포만감을 줄 수 있어 다이어트에 도움이 된다.
. 식습관 체크
- 지방이 없는 음식을 주로 먹자.
- 갈증을 유발하는 짜고 매운 음식을 먹지 말자.
- 갈증이 날때는 소량의 물만 마시고, 목이 마르지 않을 때는 물을 먹지 말자.
- 식사속도는 천천히 식사하자. (만복중추 작동에 20분이 필요하다.)
- 오랫동안 공복상태가 되지 않도록 아침 점심 저녁을 조금씩 먹자.
- 음식은 식당에만 두고, 모든 음식을 눈에 띄지 않게 한다.
- 고열량 고지방 음식은 사지 않는다.
- 냉장고에는 항상 먹을 수 있는 야채를 넣어둔다.
- 식사시간에는 항상 음식을 남기도록 한다.
- 외식하게 되면 많이 먹기 쉬우므로 특히 조심한다.
. 외식요령
- 가능한한 요령있게 모임을 피한다.
- 꼭 필요한 모임에는 참석하되 적게 먹는 방법을 연구한다.
- 열량이 낮은 음식만 골라 먹는다.
- 폭주는 절대 피한다.
(2) 운동요법
. 운동요법 8계명
- 운동요법은 음식조절 없이는 의미가 없다.
- 유산소 운동이 무산소운동보다 효과적이다.
- 저충격운동이 고충격운동보다 효과적이다. 즉 운동강도가 낮을수록 지방분해가 잘 된다.
- 운동시간이 길어야 지방이 분해된다.
- 운동요법의 초기단계 적응이 성패를 좌우한다.
(처음부터 고강도 운동으로 지치게 되면, 운동에 대하여 거부감과 두려움을 갖게 된다.)
- 다양한 운동 유형이 성공률을 높혀준다.
(사이클링+걷기, 수영+웨이트 트레이닝/사이클링, 속보+웨이트트레이닝+사이클링+조깅 )
- 주일에 4일 이상 운동해야 성공할 수 있다.
- 운동 초기단계에는 체중의 변화가 적기때문에 조급해하면 안된다.
(근세포의 글리코겐이 늘어남과 함께 수분도 증가하기 때문에 체중이 증가하기도 한다.)
. 신체활동량 체크
- 규칙적인 운동하는 습관을 가진다.
- 운동은 갈증이 나지 않을 정도의 강도로 가볍게 오래 하자.
- 가능하면 걸어다닌다,
- 먼 곳에서 점심 식사를 한다.
- 집안 일을 솔선 수범해서 한다.
- 활동적인 취미활동 (운동)을 한다.
- 엘리베이터 대신 계단을 이용한다. (가능한 층수만큼 이용하고 늘려감)
- 화장실을 일부러 2-3층의 계단을 이용하여 용변을 본다.
- 출퇴근때 자가용 대신 대중교통을 이용하며 한두정거장 앞에서 내려 걷는다.
- 자가용을 이용할 경우, 주차시킬 때 일부러 차를 멀리 세우고 걷는다.
- 사람의 힘을 덜어주는 기계의 사용을 최대한 줄인다. (몸으로 때운다)
- 오후부터 저녁시간까지 바쁘게 움직이려고 노력한다.
- 전화를 할 때도 무선 전화기를 이용 부지런히 움직이도록 한다.
- TV를 보는 동안 팔굽혀 펴기, 자전거타기, 스트레칭 등을 한다.
- 점심 후 앉아서 하는 커피타임보다 가벼운 산책 습관을 가진다.
Ⅲ. 결론
위와같이 비만의 심각성은 날로 더해가고 그에 따른 치료법 또한 늘어가고 있다. 한방쪽에선 한약재와 기타 물리적인 요법을 중시하는 반면 양방쪽에서는 칼로리 섭취 및 기타 약물적인 요법을 중시해 오고 있는걸 알수 있다.
올바른 감량이 이루어지기 위해서는 지식, 이해, 실천 이라고 하는 3가지 기본적인 단계를 밟아 나가야한다. 그러나 실제로 임상에서는 칼로리 계산을 할수 없는 경우가 많으며, 이해하고 있어도 실천이 따르지 않는 경우를 보게 되는데 이것은 종래의 식사지도가 섭취 에너지와 영양소의 균형이라는 ‘양과질’의 교육을 통한 이론의 이해만 강조되고 실천과의 조화가 결여되어 있기 때문이다. 양과질을 고려한 식생활의 적절한 분배도 중요하지만 장기간에 걸쳐 실천 가능한 개인의 특성에 맞는 효과적인 감량이 필요하다. 이러한 양방에서의 요법에 한방에서의 공인된 요법을 겸용하고 연구해서 조화시킨다면 혁신적인 비만치료요법이 나오지 않을까 생각한다.

키워드

비만,   양방,   한방,   식습관