걷기 운동의 장점

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손상을 방지하려면 가벼운 스트레칭을 해줘야 한다. 운동화는 탄력성 있는 쿠션이 있고 발끝으로부터 차내는 힘이 모두지면에 전달되는 것이 좋다. 걷기용, 또는 조깅용 운동화가 좋으며, 부드럽고도 가벼운 것이 좋다. 바닥은 다소 두꺼운 편이 좋으며, 신발은 자신의 발 크기에 맞는 것이 좋다. 너무 크면 헐렁하여 벗겨지기 쉽고 염좌를 일으키기도 하며, 너무 작으면 베기는 곳이 생겨 물집이 잡히고 아프게 된다. 걷기 운동의 복장으로는 몸에 꽉 죄이지 낳고 다소 여유가 있는 간편한 복장을 하는 것이 좋다. 건강증진의 효과를 얻으려면 하루 만보 이상 걸어야 한다. 걷기 운동의 키 포인트는 걷는 속도보다 걷는 시간이 더 중요하다. 대략 45분 이상, 거리는 3㎞ 내외를 일주일에 3∼4회 정도 걷는 것이 바람직하다.

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