운동처방

소개글

운동처방에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.비만의 평가법

2. 1㎏ 감량에 필요한 운동

3. 비만에 적당한 운동

4. 운동요법의 메리트

5. 운동처방이란?

6. 운동처방은 왜 필요한가?

7. 운동처방의 기본조건

8.일반원칙과 개인별 처방내용의 가감

9. 운동처방의 절차

본문내용

트임과 동시에 다이나믹한 의학검사도 된 다. 이 외에도 이 검사는 운동의 효과 판정에도 활용이 된다.
이 검사의 결과는 처방해야할 운동 강도의 안전한계의 결정에 가장 신뢰할 수 있는 정보를 제 공해 준다.
(3) 체력테스트
앞에서 설명한 운동부하 검사도 체력테스트로서의 면을 가지고 있으나, 운동부하 검사로 판 정할 수 있는 것은 전진 지구력 즉, 유산소 능력이다. 따라서 그 외의 다른 체력요소는 별도로 측정할 필요가 있으며 이 때문에 여러 가지 체력테스트가 실시된다.
체력테스트의 결과로부터 그 사람의 체력 프로필의 특징이 나타난다. 그리고 특히 약한 체력 요소가 있으면 그것을 강화시키도록 운동처방에 반영하기도 하고 체력테스트를 반복함으로서 운동의 효과도 증명할 수가 있다.
(4) 운동처방의 작성
의학검사, 운동부하 검사, 체력검사의 결과로부터 각 개인의 건강상태, 체력 프로필, 운동능 력의 한계 등이 확실해 진다. 그 결과를 기초로 하여 운동의 가부, 운동 강도의 안전한계와 유 효한계 등을 산출해 낸다. 또한 1회 운동시간과 1주간의 운동 빈도에 대해서도 결정하게 된다.
(5) 운동처방의 교부
이것은 원칙적으로 본인과 직접 만나서 이루어져야 한다. 우선 검사결과에 대하여 설명하고 특히 주의 사항이 있으면 그것에 대해서도 잘 설명한다. 그리고 지금까지 해온 운동경험이나 일상생활의 신체활동 상황을 다시 한번 확인하고 그것을 고려하면서 (4)항에서 결정한 운동 강 도를 알려주고 그 강도에 상당하는 운동종목을 몇 가지 제시하여 그 중에서 본인이 하고 싶은 종목을 선정하도록 한다. 그 종목에 관해서 필요한 운동 강도를 구체적으로 설명하고 거기에 덧붙여 1회 운동 시간과 운동 빈도에 대해서도 설명한다. 될 수 있으면 처방된 운동 강도를 실 제로 체험시켜 몸으로 감지하게 하는 단계를 거친다.
(6) 사후 관리
일정한 기간마다 본인과 연락을 유지하고 운동의 실시 상황을 파악하며 부작용과 피로의 유 무를 판단하고 필요가 있으면 처방내용을 가감하여 수정시킨다. 중요한 것은 이와 같은 과정을 통해서 본인이 자신의 운동에 대하여 스스로 가감을 할 수 있도록 교육하는 것이다.
(7) 재검사
적어도 1년에 한번은 검사를 반복한다. 최초의 1년간은 2회 정도 검사를 반복하는 것이 좋다. 이렇게 함으로써 과거 1년간 또는 반년간의 운동 실시 상황을 파악할 수 있으면 운동처방에 필 요한 수정을 가할 찬스이기도 하다.
▶보고서를 마치면서◀
나는 무엇보가 다이어트에 관심이 많았다. 주변에서 지나치다 할 정도로 다이어트에 대해 스트레스를 받고 있었다. 보기에는 절대 뚱뚱해보이지 않는, 표준체중보다도 적게 나가는 나지만 요즘에는 너무 마른 사람이 많기 때문에 내가 봐도 심할 정도로 몸무게에 집착했다.
다이어트를 하겠다고 안 해본 것이 없었지만 솔직히 운동을 하자니 귀찮고, 힘들고 또 굶자니 맛있는 것이 먹고 싶고, 배고 고프고... 단기적으로는 효과를 봤을지 모르지만 항상 실패를 했었다. 어렸을 때부터 운동을 많이 해서 다른 여자애들에 비해 근육양이 많은 나는 운동을 하면 점점 늘어가는 근육양이 싫어서 더 운동을 게을리 했던 것 같다.
그러나 레포트를 쓰면서 무조건 운동을 한다고 좋은 것이 아니라는 것을 알았다. 나에게 맞는 운동을 찾아서 해야 한다는 것을 알았다. 그리고 물론 식이요법도 함께 해야 효과 있다는 것을 알았다. 혼자 자취생활을 하다보니 밥을 해먹는 것이 귀찮아서 항상 거의 군것질로 끼니를 때웠었는데 그것이 얼마나 다이어트에 적이 되는지를 알았다.
나에게 맞는 운동을 찾아서, 꼬박꼬박 저열량의 식단으로 밥을 챙겨먹으면서 운동과 식이요법을 병행하면서 멋진 몸매에 도전해봐야겠다.

키워드

운동처방,   운동처방의 절차,   운동처방의 기본조건