나와 우리가족의 건강

소개글

나와 우리가족의 건강에 대한 보고서 자료입니다.

목차

<목차>

Ⅰ.서론

Ⅱ. 본론

1. 우리 가족의 건강상태
-나의 건강상태
체증에 대해
-아버지의 건강상태
결핵에 대해
-어머니의 건강상태
요통에 대해

2. 우리가족의 건강식단
1)밥
현미의 효능
2)반찬
완전식품인 두부
3)물의 충분한 섭취
4)규칙적인 식사

3. 우리가족의 적절한 운동
-나의 생활 속의 운동
-아버지의 꾸준한 운동습관
-운동이 필요한 우리 어머니

Ⅲ. 결론

<참고문헌>

본문내용

하지 않으면 지방을 분해해서 생긴 지방산으로 다시 포도당을 만드는 과정이 필요하다. 그렇기 때문에 아침식사로 당 분을 공급해서 뇌 활동에 필요한 에너지원을 만드는 것이 좋다.
- 과식을 피할 수 있다.
아침을 거른다면 허기를 채우기 위해 그리고 부족한 영양분을 공급받기 위해 점심 때 과식을 하게 된다. 과식을 하면 소화기능에 장애가 생기고 지방간과 당뇨병의 원인이 될 뿐 아니라 면역력을 저하시킨다. 또한 공복감으로 인한 스트레스는 복통을 일으키기 도 한다.
- 장수의 기본수칙이다.
아침식사와 평균수명과의 상관관계에 관한 조사연구에 의하면 아침식사를 하지 않는 사 람들이 아침식사를 꼭 하는 사람들보다 남자는 40%, 여자는 20% 정도 사망률이 더 높 은 것으로 나타났다.
- 음식은 다음과 같이 섭취하는 것이 좋다.
빵, 감자, 고구마와 같은 복합탄수화물이 들어있는 음식을 먹으면 좋다. 단순한 식빵보 다는 통밀 빵, 흰밥보다는 잡곡밥이 건강에 좋다.
3. 우리가족의 적절한 운동
< 나의 생활 속의 운동 >
나는 특별히 하는 운동은 없고 평소에 자주 걸으려고 노력한다. 가까운 거리는 평소 걸어 다니는 생활을 습관화하고 있으며 어느 정도의 계단은 엘리베이터를 이용하지 않는다. 그 리고 자기 전에 간단한 스트레칭을 해주며 집에서 손쉽게 할 수 있는 근력운동을 해준다.
< 아버지의 꾸준한 운동습관 >
우리 아버지의 경우 과거에 병을 앓았던 경험이 있으시기에 누구보다도 건강의 중요성을 크게 깨닫고 계신다. 이에 따라 늘 꾸준한 운동을 하고 있으시다. 아버지가 하시는 운동으 로는 조깅을 들 수 있는데, 초기에는 간단한 조깅부터 시작하여 요즘에는 마라톤에까지 도 전하고 있으시다. 또한 집에 근력 기구를 두고 꾸준히 근력 운동도 하신다. 이러한 아버지 의 모습을 보며 나도 건강의 중요성과 더불어 꾸준한 운동의중요성을 실감하게 되었다
< 운동이 필요한 우리 어머니 >
우리 어머니의 경우 평소 운동량이 거의 없으시다. 이부분이 아버지와 내가 걱정하는 가 장 큰 문제이기도 하다. 따라서 앞으로 어머니에게 적절한 운동을 권유하는 자세가 필요 하겠으며 가끔씩 같이 산책을 나가는 것도 좋은 방법이라 생각된다.
☞ 운동의 효과
- 노화 지연의 효과
오랫동안 육체적인 노동을 하면 나이보다 훨씬 노쇠하게 되는 노인의 모습을 생각하게 되는데 적당한 신체 운동을 하면 노화를 방지하여 실제로 나이 들어가는 것을 반전시켜 오히려 젊음을 되찾을 수 있다.
- 체중조절의 효과
규칙적으로 운동을 실시할 경우 체지방을 감소시켜주고 제지방 조직인 근육 등을 오히 려 발달시켜 체중을 조절하는 효과를 볼 수 있다.
- 피로방지 및 회복
신체운동을 반복하고 규칙적으로 실시한다면 스트레스에 대한 적응기구의 조정이 되고 감정적 스트레스에 대한 어느 정도의 보호도 된다. 근피로도 신경 및 자극 전도경로의 장해에 의한 결과이며 그것은 근육에 극도의 피로를 주는 것으로 생각되고 있다. 즉, 운동에 의해 혈액순환이 촉진됨에 따라 신진대사가 횔성화되어 피로회복을 돕게 된다는 것이다.
- 뇌기능 향상 및 스트레스 해소
운동은 뇌의 혈액순환을 좋게 하여 산소공급이 원활해짐에 따라 맑은 정신을 갖게 하고 무드를 좋게 하는 효과가 있다.
- 질환의 예방과 재활을 돕는다.
운동은 적의나 공격적 감정의 배출구가 되고 그것 때문에 생기는 긴장이나 피로를 해소 시키면 정신질환의 기초적 원인인 스트레스까지 해소 시킬 수 있다.
- 기타
뼈를 튼튼하게 해준다. 심폐기능을 발달시킨다. 성장발달을 촉진시킨다. 일의 능률을 올 린다. 체형 및 자세가 좋아진다. 근육을 강화시킨다. 장기능을 좋게 한다.
Ⅲ. 결론
지금까지 우리 가족의 건강 상태와 건강한 삶을 위한 식습관 및 운동 습관을 살펴보았다. 현재 우리 주위에는 건강식품이라고 하는 다양한 대체 용품들이 등장해 있으며 건강을 위 해서라면 어느 음식이든 가리지 않고 찾는 사람들도 종종 볼 수 있다.
그러나 무엇보다 우리의 건강을 위해 중요한 것은 평소의 규칙적인 식습관과 적절한 운동 량이라고 볼 수 있겠다. 그리고 이러한 식습관과 운동은 평소의 생활 속에서 올바른 방향 으로 바꾸어 나가야한다. 그러기 위해서는 나 자신의 몸을 스스로 아끼고 위하는 자세가 필요하다 하겠다.
또한 내가 항상 느끼는 것은 건강은 건강할 때 지켜야 한다는 것이다. 아프고 나서 치료 하려 해도 이미 늦은 경우가 많으며, 건강을 잃으면 세상 모든 것을 잃는 것과 마찬가지인 것처럼 건강은 우리에게 있어서 그 무엇보다도 더 중요하다 하겠다.
따라서 나 스스로 젊다고, 나는 건강하다고 생각하는 자세부터 바꾸고 항상 내 몸을 신경 쓰며 건강관리를 생활화 하는 것이 건강한 삶을 위한 비결이라 생각한다. 이와 함께 나이 드신 부모님들의 건강상태를 주기적으로 체크해야 하겠다. 이러한 방법을 통해 질병을 조 기에 예방하고, 발견하여 보다 더 행복하고 안정된 삶을 누릴 수 있을 것이다.
< 참고문헌 >
체증이란 무엇인가?
http://kin.naver.com/db/detail.php?d1id=7&dir_id=709&eid=41C33+aSthfxnkMIdI1VgSSJpJLCFtv
결핵이란 무엇인가?
http://blog.naver.com/leosaint?Redirect=Log&logNo=120009286100
요통이란 무엇인가?
http://kin.naver.com/open100/db_detail.php?d1id=7&dir_id=701&eid=KrOIxQ0/qwVXXJ1CPA4fU/yBHcCCHQjQ
현미의 효능
http://allergyok.com/sense_4.jsp
두부의 효능
http://cafe.naver.com/songchonhoi.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=1857
물의 효능
http://kin.naver.com/db/detail.php?d1id=7&dir_id=711&eid=MOog1pxpGd7Vev8mb/t+eVl0++Am9Pe4
아침식사 의 중요성
http://gm.netian.com/about1.html
운동의 효능
‘운동과 건강’ 도서출판 홍경 지은이 조성봉 외

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