수면과 수면검사 간호

목차

Ⅰ. 수면이란?

Ⅱ. 수면검사

Ⅲ. 수면과 관련된 문제 및 간호중재

본문내용

관련된 간호중재 :
① 규칙적인 기상 시간을 지킬 것
② 평소 수면 시간만큼만 침상에 있을 것
③ 불규칙한 낮잠을 피하고, 아무 때나 드러눕지 말 것
④ 잠을 충분히 자서 일어났을 때 상쾌한 기분을 갖도록 할 것
⑤ 안락하고 적절하고 소음이 차단된 따뜻한 수면 환경을 조성할 것
⑥ 적당한 운동량과 자극량을 유지
⑦ 저녁 시간에 자극적인 것을 피할 것
⑧ 잠자기 전 20분 정도 뜨거운 샤워(체온을 올리는)를 해 볼 것
⑨ 일정 시간에 식사할 것, 수면 전에 과식을 피할 것
⑩ 술과 담배, 지나친 각성 음료 등 중추신경계 작용물질을 피할 것
⑪ 정기적으로 저녁에 이완요법(근육이완, 명상)을 시행해 볼 것
⑫ 자기 전에 물을 많이 마시지 말 것
⑬ 잠이 안 와 초조하거나 화가 날 때, 자꾸 자려고 하지 말고 일어나 불을 켜고 침실로 나와 다른 무언가를 해볼 것, 잠이 오면 다시 들어가서 자고, 아무리 적게 자도 다음날 제시간에 기상 할 것
⑭ 자꾸 시계를 보게 되면 시계를 감추어 버릴 것
⑮ 낮에 아무리 복잡한 일이 있고 나쁜 감정이 있더라도 그날 자기 전에 정리하여 가능한 한 단순하고 편한 마음으로 잠자리에 드는 습관이 도움.

키워드

수면,   간호중재,   수면검사