[스트레칭]스트레칭의 모든것 정리

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목차

I. 스트레칭(stretching)

II.스트레칭의 기본원칙

III. 스트레칭의 효과

IV. 스트레칭 시 유의해야 할 사항

V. 신체부위별 스트레칭 방법

VI. 스트레칭 지도자의 자세

VII. 스트레칭 지도자의 능력

본문내용

레그(Cross Over Leg):양팔을 옆으로 벌려 누운 상태에서 한쪽 다리를 세워 반대방향으로 돌려준다.
-시티드 트위스트(Seated Twist):앉아서 다리를 엇갈리게 놓고 상체 비튼다.
-니 투 체스트(Knee two Chest):뒤로 누워 두 무릎을 가슴까지 말아서 붙여준다.
4) 엉덩이
관절의 인대의 수축정도에 따라 동작의 한계가 있을 수 있다.
-로우백 스트레칭(Low Back Streching) -백 오버 스트레칭(Back Over Streching):승모근 위 부위과 동일.
-백 스트레칭(Back Streching):어깨 뒤 부위와 동일.
-니 투 체스트(Knee two Chest):허리부위와 동일.
-스쿼트 밴드(Squat Bend)-그로인 스트레칭(Growing Streching)-그로인 스트레칭(Growing Streching)-런지 스트레칭(Lunge Streching): 허벅지 안 부위와 동일.
-스쿼트 쿼드(Squat Quad):허벅지 앞 부위와 동일.
-투 터치(Two Touch): 두다리를 모아 상체를 앞으로 모아 손바닥이 바닥에 닿도록 한다.
-힐 터치 백 스트레칭(Heel Touch Back Streching)-두다리를 모아 상체를 앞으로 숙이면서 양손으로 뒷 발목을 잡는다.
5) 팔 뒤
근육의 각각의 부분에 집중적인 긴장을 가해 근육구조가 전체적으로 발달하게 하는 것이 중요하다.
-백 그립 스트레칭(Back Grip Streching): 어깨 앞 부위과 동일.
-엘보 풀(Elbow Pull): 어깨 뒤 부위와 동일.
6) 손목 뒤
-리스트 스트레칭(Wrist Streching): 손목 부위와 동일.
7) 허벅지 뒤
-투 터치(Two Touch)-힐 터치 백 스트레칭(Heel Touch Back Streching): 엉덩이 부위와 동일.
-스탠딩 싱글 리치(Standing Single Reach):다리를 받침대 등에 올려놓고 한쪽 다리를 뻗어 상체를 숙여준다.
-허들 스트레칭(Herdle Streching): 장애물 넘는 자세로 취한 후 뻗은 다리 쪽으로 상체를 잡아당긴다.
-시트 앤 리치(Seat＆Reach):앉아서 상체를 앞으로 숙인다.
-스트래들 스트레칭(Straddle Streching): 양다리를 뻗어 앉은 후 한쪽 다리에 상체를 숙여 붙여준다.
-센터 스트래들 스트레칭(Center Straddle Steching): 허벅지 안 부위와 동일.
-빌링 스트레칭(Birling Steching): 다리를 엇갈려 놓고 상체를 아래로 숙여준다.
-스파 인 투 터치(Spar in to Touch): 한쪽 다리를 구부려 올려 양 손으로 양 손으로 구부린 다리의 발바닥을 잡은 후 다리를 편다.
8) 발목과 종아리
체중을 지탱하기 때문에 염좌 등을 당하기 쉽고 충격흡수 등의 중요한 역할을 한다.
-앵글＆씬 스트레칭(Ankle＆Shin Streching): 발가락을 앞쪽으로 향하게 해 발등이 펴지도록 한 후 반대로 실시 반복한다.
VI. 스트레칭 지도자의 자세
1.건강한 정신과 신체를 갖춰야 한다.
2.단정하고 말끔한 용모를 갖춰야 한다.
3.정확한 발음을 구사한다.
4.지도자로서의 인격과 자질을 갖춰야 한다.
5.상식적인 기초를 많이 습득하고 있어야 한다.
VII. 스트레칭 지도자의 능력
1.학습자가 온 이유를 파악한다.
2.지도목표를 세우고 사전에 미리 준비한다.
3.사회에서 시간 장소에 구애 없이 활용할 수 있어야 한다.
4.생활에 연결될 수 있도록 지도한다.
5.스트레칭이 왜 중요한지 인정하도록 알려준다.
6.좋다는 이우를 성립시킬 수 있어야 한다.
7.몸의 변화를 확인할 수 있어야 한다.
8.욕구 충족을 시켜야 한다.

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