노인체력 증진 프로그램
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소개글

노인체력 증진 프로그램에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.우리나라 노인인구의 미래

2.노인체육이란

3.우리나라 노인 체육의 현황과 문제점

4.노인의 특징

5.노인체육 프로그램및 식단

6.논문감상문

본문내용

질환의 예방및 치료에 좋은 유산소 운동도 실시, 유.무 산소운동을 복합적으로 병행하여 프로그램을 작성하겠습니다. 프로그램 운영 시에는 노인들의 안전을 책임을 질수있는 체계적인 프로그램실시를 하겠습니다.
운동 프로그램







준비운동
맨손체조

스트레칭
맨손체조

스트레칭
맨손체조

스트레칭
휴식
맨손체조

스트레칭
맨손체조

스트레칭
휴식
본운동
근력
트레이닝
큰 근육
아 쿠 아
로 빅
근력
트레이닝
큰 근육
휴식
아 쿠 아
로 빅
근력
트레이닝
작은근육
휴식
마무리
운동
걷기,짐볼

스트레칭
정적
스트레칭
걷기,짐볼

스트레칭
휴식
정적
스트레칭
걷기,짐볼

스트레칭
휴식
효과
① 근력트레이닝: 노인의 경우에는 근력과 근육의 크기가 많이 작아지기 때문 에 근력운동을 하므로 인해 근력과 근육이 늘어나게 되고 남성의 경우에는 자신감과 남성호르몬인 테스토스테론의 수 치도 올라가게 되고 특히 여성의 경우에는 뼈에 저항을 주는운동을 하기 때문에 골밀도 향상과 탄력있는 몸에 형성에 도움이된다.
② 근력 트레이닝 방법: 최대 근력수준의 75%로 8~12회 3세트 젊은 사람들이 근육 부피의 증가를 위해 하는 운동과 같은 생리학적인 효과가 있다.
③ 아쿠아 로빅의 운동 효과: 최근에 인기를 끌고 있는 유산소 운동으로써
심장의 예비력 증가와 심혈관계 질환의 예방과 치료에 탁월한 효과가 있다 그리고 물속에서 하기 때문에 특히 노인의 경우에는 관절에 무리 가 가지 않고 물의 저항을 이용하여 유산소 운 동을 실시 하기 때문에 부상의 위험이 없어서 유산소 운동을 안전히 할 수가 있기 때문에 최 적의 운동이라고 생각을 한다.
④ 아쿠아 로빅의 방법: 물속에서 유산소 운동의 대명사인 에어로빅을 하는것으로써 물속이 아닌 밖에서 하게 되면은 관절에 무리가 많이 오지만 물속에서 하게되면 관절에 무리도 없고 짧은 시간에 많은 유산소적 효과를 볼수가 있어서 좋은 운동이다.







아 침
현미 잡곡밥
콩나물
아욱국
풋고추
멸치 볶음
김치
쇠고기장조림
햄,달걀
샌드위치
우유한잔
오렌지한개
올리브유를넣은양상추
현미잡곡밥
도가니탕
김치
깍두기
쇠고기 콩나물죽
나박김치
무우생채
우유한잔
흑미밥
쇠고기
감자국
오징어
채볶음
도라지
오이생채
뱅어포
구이
김치
크로와상
베이컨구이
계란후라이
양상치
샐러드
우유한잔
흑미밥
사이에
치즈를넣어먹는다
피망쇠고기볶음
오이지무침
건새우볶음
열무김치
점 심
카레
카레(고기와 호박 양파 당근 감자가 들어감)
쌀밥
김치
우유200ml
닭칼국수(닭뼈로 국물을 냄)
볶은 김치
열무김치
팔곡비빔밥(8가지 곡식으로 지은밥+생야채+참기름)
계란국
뱅어포구이
열무김치
흑미밥
해물 된장 찌개(멸치국물포함)
굴비구이
미나리
도라지
깍두기
짜장밥(돼지고기,감자,양파,호박+쌀밥)
단무지와 김치
우유한잔
쌀밥
미소장국
일본식돈까스
양배추샐러드
김치와 단무지
현미잡곡밥
콩비지찌개
멸치조림
무우말랭이무침
삼치구이
저 녁
콩밥
멸치로 국물낸 김치찌개
자반 고등어구이
김치
고사리나물
현미 잡곡밥
소고기 무우국
꽁치조림
김구이
감자 볶음
깍두기
현미잡곡밥
조갯살 미역국
두부구이
감자 멸치조림
열무김치
현미 잡곡밥
북어국
깻잎장아찌
호박새우젓볶음
계란말이
김치
현미잡곡밥
오이냉국
닭도리탕(닭 감자 양파)
어묵볶음
열무김치
보리밥
소불고기
갖가지 야채쌈
멸치를 갈아넣은 해물쌈장
백김치
흑미콩밥
어묵국
잡채(소고기와 버섯 야채가 들어감)
취나물
총각김치와 김치
식단
식단의 구성 내용: 가능한 한끼에 다섯가지 영양분이 골고루 들어가도록 식단을 구성해보았습니다. 노인이시니깐 생선을 많이 드시게 하는게 소화 흡수가 원활하게 되니깐 생선을 많이 넣었고 그리고 양질의 단백질 섭취가 중요한데 쇠고기나 돼지고기는 생선류로 대체가 가능합니다. 대체할수 있는 음식은 굴비구이 이면수구이 갈치조림 고등어조림이나 구이 꽁치조림이나 구이 이런 생선류나 두부조림 같은 걸로 대체 할수 있습니다.
그리고 골다공증 예방차원에서 칼슘을 꼭 넣어서 매일 매일 드실수 있도록 하였으며 볶음 요리라든지 생선구이 같은건 올리브유 를사용하여 요리를 해서 먹도록 하겠습니다. 올리브유는 콜레스테롤 0%입니다
6. 눈문 감상문
노인들의 성별과 신체활동수준이 신체적 기능, 심리적 기능, 그리고 건강관련 삶의 질에 미치는 영향
(최종환, 이규문, 김현주, 서주원(충북대학교)
이 논문을 읽게 된 이유는 체계적이고 규칙적인 노인 체육 프로그램이 노인들에게 얼마나 좋은 영향을 미치는지 알기 위해서 읽게 되었다.
이 논문의 전반적인내용은 상체근력과 평형성은 신체발달 수준이 3~4회/주
하체근력, 상하체 유연성은 주5회 하는 것이 노인의 신체 변화에 영향을 미쳤 다는 것과 주3회 이상의 운동은 노인들에게 우울증 감소, 신체적 자기 효능감 상승, 생활만족도등의 수준이 상승한 것등 운동이 노인들에게 주는 상세한 효과 그리고 주 3회 정도의 운동을 하는 노인들의 건강수준과 체력이 좋다 라는것 그리고 각신체 부위의 발달 정도에 따라 심리적으로 작용하는 상관관계가 있다 라는 것등 운동이 노인들에게 주는 효과에 대해서 말하고 있었다.
다시한번 말하자면은 3회 이상의 꾸준한 운동은 노인들의 건강 수준과 심릭적인 부분에 큰 도움을 주었 다는것을 알수가 있었다.
특히 이 논문을 읽으면서 노인체육이 노인들에게 아주 필요하다고 느끼게 된것이 있는데 그건 바로 심리적인 부분에 대한 내용 이였다.
신체 활동을 통한 신체능력 발달은 당연한 것이지만 혼자 살아가는 노인이 증가하고 더욱더 사회가 척박해지고 빠른 생활환경등에 노출이 되어있는 노인들의 심리상태와 우울증등의 증상및 예방에 좋다 라는 내용은 더욱더 노인체육이 나아가야할 방향에 등불이 되어주는 좋은 내용 이였다는 생각이 들었다.
7 참고문헌
매일경제신문http:// www.mk.co.kr/
유형준. 노인병.한강성신병원 노인 클리닉 실장
네이버 http://www.naver.com/
박문수(2005) 파워 보디 빌딩.마산 대학출판부
노인들의 성별과 신체활동 수준이 신체적 기능, 심리적 기능, 그리고 건강관 관련 삶의 질에 미치는 영향. 한국체육학회지
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  • 페이지수14페이지
  • 등록일2007.06.19
  • 저작시기2007.5
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  • 자료번호#414236
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