스트레스와 대처

목차

1. 스트레스의 정의

2. 합리적-정서적 행동치료에서의 스트레스

3. 스트레스에 대한 합리적- 정서적 행동치료법

4. 스트레스 상담의 13단계

5. REBT의 주요 상담 기법

6. 스트레스에 대처하는 생리적 반응의 조절

본문내용

’ 것으로 보았던 것에는 긍정적인 측면으로 바라볼 수 있는 측면도 있다는 것도 알게 한다.
(5) 언어교정과 정확성
* REBT는 일반 의미론의 철학을 창시한 Alfred korzybski가 주창한 원리를 받아들인다. Korzybski는 부정확한 언어사용이 왜곡된 사고를 불러일으킬 수 있고 또한 동시에 부정확한 언어는 종종 왜곡된 사고에서 나온다는 것을 주장했다.
(6) 인지적 과제
* 능률을 증진시키고 상담자에 의존하는 성향을 줄여준다.
(7) 비합리적 신념에 대한 논박
* 내담자가 스스로에게 하는 질문
◇ 나는 어떤 비합리적인 신념을 없애기를 원하는가?
◇ 나는 합리적으로 이 신념을 지원 할 수 있는가?
◇ 어떤 증거가 이 신념의 진실이나 효과로 존재하는가?
◇ 어떤 증거가 이 신념의 거짓이나 비효과로 존재하는가?
◇ 내가 바라는 일이 일어나지 않는다면, 실제로 내게 일어날 수 있는 가장 나쁜 일은 무엇 인가?
◇ 내가 바라지 않는 일이 일어났다면 실제로 내게 일어날 수 있는 좋은 일은 무엇인가?
(8) 모델링
* 삶의 원리의 표본이 되는 합리적이고 모범적인 사람의 실제 생활이나 전기, 혹은 자서전을 통해서 내담자가 좋은 행동의 모델을 찾도록 격려할 수 있다.
(9) REBT를 다른 사람들에게 가르치기
* 내담자가 REBT 철학을 이해하기 시작하면 그것을 자신의 친구나 친척에게 가르침으로써 머리와 마음속에 자리잡을 수 있도록 도울 수 있다.
(10) 심리 교육학적 방법
* 배운다는 것을 실행함으로써 배운다는 것이다.
(11) 인지적 전환
* 내담자의 장애가 너무 심해서 자신의 비이성적인 신념을 효과적으로 깨뜨릴 수가 없을 때 사용하며, 생리적 피드백, 점진적 이완, 요가와 명상 등의 방법이 있다.
2) 정서적 기법
* REBT의 효과적인 감정과 행동을 변화시켜주는 방법을 사용해야 하며, 상담자는 다음에 진술되는 감정을 변화시키는 방법들을 피상담자에게 적용하여 신속한 효과 뿐 아니라 그들로 하여금 깊이 있고, 지속적인 이성적인 변화를 할 수 있게끔 도움을 준다.
(1)수치심의 극복
* 내담자로 하여금 모욕감속으로 빠져들어 가려는 감정을 최소화하게 하는 데 도움을 준다.
(2) 모험의 감행과정
* 상담자가 피상담자로 하여금 하고 싶어 하지만 스스로가 꺼리는 일을 하도록 하는 것이다.
(3)자기노출 과정
* 치료모임이나 내담자에게 자신을 드러내 이야기하도록 할 수 있다.
(4) 역할 연기
* 내담자는 상담자가 겪을 수도 있는 그와 유사한 상황에 대해서 더욱 잘 대처 할 수 있는 능력을 갖게 할 수 있다.
* 역할 연기를 함으로써 그가 연기한 것과 같은 그런 상황이 그렇게 대단하거나 두려운 상 황이 아니라는 것을 깨닫게 된다.
(5) 상상을 통한 합리적 정서 조절
* 어떤 곤란한 상황을 상상함으로 써 감정적 통찰력을 증진시키도록 고안된 방법.
* 내담자는 능동적으로 비합리적인 신념과 싸워서 합리적인 신념으로 바꾸기 위해 열심히 노력하게 된다.
(6) 역할 바꿔 연기하기 (Reverse role-play)
* 상담가는 내담자가 가지고 있는 비합리적인 신념을 강하게 소유하고 있는 내담자로서의 역할을 한다. 반면에 내담자는 상담가가 그러한 비합리적인 신념으로부터 벗어나도록 도움을 주는 역할을 한다.
* 상담가는 내담자가 가지고 있는 생각을 알게 되고, 그러한 생각의 약점을 고칠 수 있도록 도움을 줄 수 있게 된다.
(7) 효과적인 자기 대화법
* 내담자가 자신과 대화하도록 하는 방법이다.
(8)유머와 역설법의 사용
* 상담가는 내담자로 하여금 자신이 가지고 있는 비합리적인 신념과 행동 중의 어떤 것에 대 하여 스스로 웃게 함으로써 자신과 세상을 과민하게 보지 않도록 함
(9) 시간투영법
* 항상 우울한 나날을 보내고 있는 내담자에게 사용할 수 있다.
(10) 무조건적인 자기수용
*내담자로 하여금 자신을 거의 완전하게 받아들이게 끔 해야한다. 그 자신이 삶을 영위할 만 한 자격이 있고, 행복할 자격이 있는 사람이란 것을 무조건적으로 충분히 스스로 인정할 수 있게 해야 한다.
6. 스트레스에 대처하는 생리적 반응의 조절
* 스트레스로 생기는 전형적인 생리적 반응은 심장박동과 혈압증가, 근육긴장, 땀이 나기 시 작하며, 신체는 일반적으로 투쟁이나 도피반응을 준비한다.
* 신체의 반응을 조절할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같다.
1) 명상
* 대부분의 명상형태에서 주문을 반복한다. 명상형태에서 중요한 점은 외부자극을 의식치 않 고 전적으로 내부경험에만 주의를 기울이는 자극에 충분히 집중토록 하는 것이다.
* 명상이 효과적으로 수행된다면 심장박동과 혈압을 하락시킨다.
2) 긴장 이완
* 긴장이완은 명상보다 더 구체적인 대처기술이다.
* 긴장이완의 결과는 스트레스 인식을 감소시키고, 스트레스의 감소 이외의 효과가 있다.
* 연속적인 긴장이완을 하게 되면 두통이나 고혈압이 감소되며, 긴장이완을 하지 않는 동안 에도 효과가 있다는 결과가 있다.
3) 생리적 피드백
* 주어진 생리적인 반응에 계속작인 피드백을 제공하는 전기전달장치를 사용함으로써 내부 생리작용을 통제하는 것을 배우는 방법이다.
* 몇 번의 피드백 기간 후에는 그 기계에 접속되지 않고도 근육수축을 줄일 수 있을 것이다.
4)운동
* 스트레스에 대처하는 매우 효과적인 기술은 생리적인 각성을 증대시키는 것, 즉 운동이다.
* 운동은 스트레스를 여러 가지 방법으로 완화시키는 경향이 있다. 또한, 신체 조절감과 성 취감을 준다.
* 운동은 스트레스를 주는 환경으로부터 일시적으로 격리시켜 밤에 잠을 잘 자게 해준다. 또 한 엔돌핀을 방출하여 행복감을 줄 수도 있다는 것을 암시한다.
5)절식
* 몸무게가 많이 나가는 것 자체가 스트레스원이 될 수도 있고, 과중량을 줄이는 것이 효과 적인 방법이 될 수도 있다.
6) 사회적지지 획득
* 다른 사람과의 관계가 스트레스에 대처하는 중요한 수단을 제공한다.
* 다른 사람에게 관심을 갖는 것, 상호간에 관심을 갖고 있다는 것을 아는 것, 즉 사회적 지 지는 우리가 스트레스를 좀 더 낮은 수준으로 경험하도록 하며, 우리가 겪는 스트레스에 더 잘 대처한다는 사실을 여러 연구자들이 발견하였다.

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