빙상 훈련 프로그램

목차

훈련의 대상 및 목적

월별 프로그램

주간 프로그램

일일 프로그램

본문내용

대상 – 스케이트 경험이 있는 만 18세의 주니어 선수
달리기, 사이클, 휴식시간등을 개개인이 실험하여 자기에 맞는 수준 발견
훈련이라는 것은 만인에게 맞게 짜는 것은 불가능하다
제 1단계 – 4월부터 8월까지
이 기간은 장거리를 비교적 천천히 달리기와 사이클링을 하며, 가벼운 중량 들기, 그리고 강도는 약하나 회수를 많이 함으로써 지구력 양성을 통한 신체의 전반적인 역량을 강화시킨다는 것을 목적으로 해야 한다.
제 2단계는 9월부터 11월까지 결빙 때 까지
이 기간은 단거리 스프린트 연습을 하고 중량들기에 그 무게를 늘리고 또한 속도를 빨리 하는 등 운동을 속도화한다.
제 3단계는 12월부터 3월까지 빙상훈련
이 기간에는 빙상훈련에 중점을 둔다. 그러나 기초훈련의 모든 운동원칙은 계속 적용되어야 하며 빙상운동 이외에 지구력, 속도 및 스프린트등 훈련도 병합되어야 한다.

키워드

스포츠,   프로그램,   훈련,   트레이닝