마사지의 효과

목차

목차
1. 마사지의 의의와 필요성

2. 마사지의 효과
-마사지의 목적-
혈액순환에 미치는 효과
림프순환에 미치는 효과
근육조직에 미치는 효과
신경계 조직에 미치는 효과
소화기 조직에 미치는 효과
기계물리적 효과
심리적 효과
피부에 미치는 효과

3. 마사지 기법

4. 마사지시 금기 사항

5. 마사지 실시 시기
-경기전
-경기중
-경기후
-시즌오픈후

본문내용

조합)
20) 통성자극법: +(근기능항진)부위에 사용하는 기법으로 주로 강한 기법에 속한다.
21) 윤상장압법: 표피층에 우선으로 적용되는 임파자극과 유사한 롤링 나선형 마사지
4.스포츠 마사지 금기사항
1)만성 소모성 질환(혈액, 전염성, 악성종양, 결핵)
2)염증성 질환(화농성 관절염, 봉와직염(종기), 각막, 결막염)
3)피부질환(습진, 농 거진, 수두, 포진성 질환(단순포진-입가물집)
4)정신질환(간질분열증)
-급성발작상태의 경우
-급성염증이 있는 경우
-출혈, 혈우병, 괴혈병, 백혈병 등의 병중이 있는 경우
-국소가 어디든 간에 농양이 있는 경우
-피부병 즉 다발성 건조증, 습진, 헤드패스 포진, 임파관 표피의 염증, 피부에 발진이 있는 경우
-부상 또는 피부가 심하게 자극을 받고 있을 때
-정신병
-심한 신체 부하를 받은 다음 몹시 흥분하고 지나치게 피로할 때
-정맥 염증, 정맥 혈전증 및 큰 정맥의 노장성 혈전증이 있을 때
-출혈성 소질이 있는 경우
5)복부 마사지가 안되는 경우
-탈장의 경우
-임신과 월경기
-담낭, 신장에 결석이 있을 때 등
5.마사지를 실시하는 시기
1) 경기전의 마사지
연습을 할 때와 마찬가지로 경기 전 마사지는 워밍업의 보조적 역할로서의 의미를 지니며, 주로 그 경기에 힘쓰는 주동근이나 주관절을 중심으로 잠깐동안 가볍게 실시한다. 이때 사용하는 술기는 경찰법, 유념법, 진동법 등으로 지나치게 두들기거나 주물러서는 안된다. 또한 중, 장거리 및 마라톤 선수의 경우와 같이 전신에 내구력을 필요로 할 때는 복부 마사지를 하여 소화기를 비롯한 내장의 모든 기관 상태를 조절하여 둘 필요가 있다.
경기 전에는 전신 마사지를 될 수 있는 대로 피하는 것이 좋다. 만약 전신 마사지를 꼭 해야만 할 경우에는 극히 짧은 시간 내에 경찰법을 쓰는 정도로 가볍게 하여, 혈액순환을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 하여 정신적 불안감을 없애 안정감을 갖도록 하는 것이 좋다. 그리고 염좌, 요통, 견통 등의 장애가 생겼을 경우에는 장애 부위의 중심으로 준비 마사지를 해주면 된다.
2) 경기중의 마사지
경기진행 중에 마사지를 한다는 것은 매우 드문 일이다. 그러나 만일 경기중에 종아리 근육에 경련이 일어났을 때에는 발목으로 경련이 일어난 비복근육을 펴거나 비복부분을 손으로 꽉잡고 내리 눌러서 경련을 진정시킬수 있다. 경기중에 실시하는 마사지는 대부눈 짧은 휴식시간이나 출전차례를 기다릴 때 이루어지는 것으로 자기 마사리를 하는 것이 좋다. 또한 5분간의 휴식시간을 활용하여 선수 상호간에 마사지를 하는 것은 서로의 기분을 완화시키는 데도 유효하다.
마사지 방법은 경기 중에 많이 쓰이는 주동근에 대하여 특히 급성 근육 피로가 많은 곳, 경련을 일으키기 쉬운 곳, 혹은 염좌 등의 장애가 있을 때에 장애 부위를 중심으로 짧은 순간에 요령 있게 실시한다.
3) 경기 후의 마사지
경기 후에는 우선 워밍 다운을 실시한 뒤에 그 경기에서 가장 심하게 활용되어 아픈곳, 혹은 피로가 겹친 근육이나 관절등에 대하여 정성껏 부분 마사지를 하고, 목욕후에 심신이 모두 느슨해 졌을때 다시 전신 마사지를 하면 기분도 상쾌해지고 온 몸의 피로가 풀려 충분한 수면도 취하게 되므로 다음날까지 피로가 연장되는 일도 없을 뿐더러 건강관리에도 그케 도움을 준다. 또한, 경기 진행 중에 장애가 생기면 특히 장애 부위에는 필요하다면 테이핑을 하여 관절을 고정시키고 부증이나 통증에 대해서는 찬 물수건 찜질과 충분한 마사지를 해주는 것이 좋다.
4) 시즌오픈 후의 마사지
시즌 오픈 후에 실시하는 마사지는 경기중에 있었던 심신의 피로제거와 장애부위의 치료, 다가올 경기에 대비한 스포츠맨의 컨디션 조절, 체력유지 및 건강관리에 중대한 역할을 수행한다. 그러나 이마사지는 연습부족, 운동 부족에 의한 전신 비대, 근력의 저하, 관절의 유연성을 잃게 되는것 등에 주의가 필요한다.
이때의 마사지는 전신 마사지를 하되 사우나 또는 목욕을 병행하면 더욱효과적이고, 마사지를 한 뒤 특히 그 사람의 전문경기와 관계되는 주동관절이나 요부의 운동법을 동시에 실시하면 더욱 좋다.
목차
1. 마사지의 의의와 필요성
2. 마사지의 효과
-마사지의 목적-
혈액순환에 미치는 효과
림프순환에 미치는 효과
근육조직에 미치는 효과
신경계 조직에 미치는 효과
소화기 조직에 미치는 효과
기계물리적 효과
심리적 효과
피부에 미치는 효과
3. 마사지 기법
4. 마사지시 금기 사항
5. 마사지 실시 시기
-경기전
-경기중
-경기후
-시즌오픈후

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