스트레스

소개글

스트레스에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스 유래

2. 스트레스 정의

3. 스트레스 원인

4. 스트레스 종류

5. 스트레스의 적응 및 방어기전

6. 스트레스와 질병과의 관계

7. 스트레스에 의한 변화

8. 스트레싀 관련 질환

9. 스트레스 관리법

※ 참고문헌 및 참고 사이트

본문내용

은 무의식적 갈등을 상징하지만, 혈관성 두통(편두통: vascular headache)이나 긴장성(tension headache) 두통은 무의식적 갈등을 상징하지 않는다.
① 혈관성 두통 : 편두통(migraine)은 뇌혈관 수축에 따른 편측성 박동성 두통이며 가족력이 있는 경우가 많다. 강박적이고 완벽주의 성격에 많다.
② 긴장성 두통 : 심적 긴장이 머리와 목의 근육을 수축시키고, 이는 허혈 상태(ischemia)를 초래하며 통증의 양상은 이마 주위로 띠를 두른 듯하고(band-like), 양측성이다. 두통의 가장 흔한 형태이다. A형 성격 소유자에게 호발한다.
(2) 만성 동통(chronic pain)
6) 기타 장애
면역 장애, 암, 피부질환 등
9. 스트레스 관리법
대부분의 사람들은 스트레스를 받을 때마다 스트레스 없는 세상에서 산다면 얼마나 행복할까 하는 생각을 한다. 그러나 스트레스가 전혀 없는 생활을 한다면 인생은 지루하고 따분하게 될 가능성이 크다.
스트레스 반응이 단지 외적 환경 자극에 의해 수동적으로 나타나는 것인 아닌 개인내의 여러 조건들이 관여하여 만들어진 것이다. 따라서 스트레스 시에 귀찮아하거나 불안해하지 말고 도약의 발판으로 삼으려는 마음가짐을 갖는 개인의 선택은 그 자체가 좋은 대처 방법이요 관리로서 긍정적 결과를 가져다 줄 수 있을 것이다.
1) 일반적인 관리법
(1) 먼저 자신이 어떠한 일에 얼마만큼 스트레스를 받고 있는지 알아야 한다. 또한 스트레스로부터 거리를 두고 태도를 익혀라.
2) 긍정적 태도와 당신을 이해하고 사랑하는 정서적 지지자를 만들어라.: “내가 누구로부터 스트레스를 받고 있다고 생각하자마자 나는 그 사람의 노예가 되는 것이다”라는 말이 의미하듯이 증오나 미움 대신 관심과 사랑으로 대치한다면 더 이상의 상대방에 대한 생각의 굴레를 벗어나게 될 것이다.
3) 자신의 감정에 솔직 하라.: 감정을 억압하는 그 자체가 매우 큰 스트레스이므로 웃고 싶으면 웃고 화날 때는 화를 내라.
4) 자신감을 갖도록 하자.
5) 가능하면 많이 웃자.
6) 일단은 흥분을 조절하고 가라 앉히도록 한다.: 흥분했을 때 교감신경계의 활동을 빨리 가라앉히도록 하는 것이 스트레스 극복에 도움이 된다.
7) 지나치 욕심을 버리고, 거절할 줄도 알아야 한다.
8) 체념할 줄 알아야 한다.
9) 여유있게 스케줄을 짜야 한다. 삶의 균형을 잃지 말고 자기관리를 해야 한다.
10) 유머 감각으로 긴장을 해소한다.
11) 적절하고 균형있는 식사휴식기분전환으로 활기찬 에너지를 제공하라.
- 술과 카페인이 있는 음식을 피해야 한다. (커피, 홍차, 녹차, 콜라, 마운틴 튜, 쵸콜렛 등에는 카페인이 많이 함유되어 피해야.
- 야채와 과일 많이 먹는다.: 스트레스 시에 체내 비타민과 아연 같은 무기질의 소모가 증가되기 때문에
- 규칙적으로 적당한 식사를 한다.: 식사를 거르지 않도록 한다. 식사를 하지 않으면 저혈당이 되고 이것이 신체내부에 스트레스적 요소로 작용한다.
12) 건강을 잃지 않기 위해 신체 맛사지와 적당한 운동을 한다.:
- 너무 경쟁적인 운동을 제외한 운동은 스트레스 극복에 도움이 된다.
- 하루에 30분씩 일주일에 3번 이상이 효과적이다.
13) 점진적 근육이완법
- 1929년 내과의사 제이콥슨(E. Jacobson: 미국)에 의해 개발.
- 스트레스가 심하고 불안하면 근육이 긴장된다는 가정을 전제로 함.
- 점진적 이완은 교감신경계 각성상태에서 부교감신경계의 회복상태로 바꿔 맥박, 호흡, 혈압, 땀, 그밖의 정신적 스트레스 징후를 감소시킴
- 오디오 테이프를 사용할 수도 있고 관리 전문가들에 의해 하기도
- 각 근육을 5-7초 긴장했다가 20-30초간 이완한다. (근육근: 1) 손, 전박, 이두박근, 2) 머리, 안면, 인후, 어깨, 3) 가슴, 복부, 허리, 4) 대퇴, 둔부, 장딴지, 발 등)
14) 심상법
15) 명상
16) 바이오피드백
17) 자기주장훈련
※ 참고문헌 및 참고 사이트
Gerald C. Davison, John M. Neale 저, 이상심리학, 시그마프레스
이경순 외(2000) 정신건강간호학(개정판), 현문사
불안장애 스트레스 클리닉 --- http://anxiety-stress.co.kr/
정신건강과 스트레스 ------- http://stress.pe.kr/index_1.htm
건강센터메뉴 ------------- http://www.lginhealth.com/LGIN/bbs/tema/st01.htm

키워드

스트레스,   유래,   이상심리