스트레스의 근원 영향과 그 대처법

본문내용

과정 → ‘자기-기만’의 요소
-반동형성: 좋아하면 더 짓궂게 구는 이유
-합리화: 행복은 성적순이 아니쟎아요
-투사: 부처 눈에는 부처만 보이고 도둑 눈에는 도둑만 보인다
-전위(displacement): 종로에서 뺨 맞고 한강에서 눈 흘긴다.
-억압: 깜박 잊었어...
-보상: 카사노바 콤플렉스/ 나폴레옹 콤플렉스
-동일시: 스타 따라하기
-퇴행/ 주지화/ 부정/ 수동-공격행동/ 고립/ 승화/ 취소/ 상환
3. 건설적인 대처
⑴건설적 대처의 본질
①문제 직면하기(과제와 관련된 행위 지향적 대처/ 여러 대안 평가하기)
②스트레스와 대처 자원에 대한 합리적이고 현실적인 평가에 근거한 대처
③잠재적으로 해가 되거나 파괴적인 습관적 행동에 대한 통제력 발휘
⑵건설적 대처의 유형
평가 중심적 대처/문제 중심적 대처/정서 중심적 대처
①평가 중심적 건설적 대처
가.Beck의 부정적 인지 삼제와 인지적 왜곡
a.부정적 인지 삼제(negative cognitive triad): 자신/ 타인/ 미래
b.부정적 인지 왜곡:
-임의적 추론(누가 웃어도 비웃는 것처럼 생각된다): 부정적 독심술/ 부정적 예언
-과잉일반화(하나를 보면 열을 안다)
-과잉극화: 단점은 크게/ 장점은 작게!
-흑백논리: 뛰어나게 성공하지 못한 것은 실패다(흑백논리)
-부정적 색안경: 세 개나 틀렸군. 큰일났네...
-감정적 판단: 우울해, 남편이 날 사랑하지 않나 봐.
나. 엘리스의 비합리적 사고
-왜곡된 지각의 근거에는 비합리적인 자기 패배적인 신념 때문이다.
-당위적 사고: “나는..세상은..반드시..해야만 된다”
-독단론적 사고: 내가 실수 있으니 나는 쓸모없는 인간임에 틀림없어
-부정적인 자기 말 검토해 보기 “-해야 한다:”결코“”절대로“
다. 유머의 스트레스 절감 효과
-심리적 긴장 이완(억압된 적대감을 해롭지 않은 방식으로 정화)
-신체적 긴장 이완
-대인관계를 원만하게 함
-즐거운 심장은 만병통치약!
라. 긍정적인 재해석
-다른 사람의 더 심한 고통과 비교해 보기
-나쁜 경험으로부터 긍정적인 점 찾아내기
②문제중심적 건설적 대처
가. 체계적 문제해결의 사용
-문제를 명료화하라.
-대안적 행동 과정을 창출하라.
-대안들을 평가하고 행위 과정을 선택하라.
-융통성을 가지고 실행하라.
나. 효과적인 시간관리
③정서 중심적 건설적 대처
-억압된 정서의 발산
-주의를 다른데로 돌리기
-명상
-이완 절차의 이용
-신체적 운동

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