스트레스와 건강

소개글

스트레스와 건강에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.스트레스의 의미

2.일상생활과 스트레스

3.스트레스의 근원

4.스트레스에 대한 반응

5.스트레스 반응 3단계

6.스트레스와 성격

7.스트레스에 대한 대처

본문내용

써 억울한 감정을 해소하겠다는 생각
-문제점
공격행동 자체가 사회적으로 용납되지 않는 반사회적 행동
스트레스를 해소하고자 한 공격이 상대를 파괴하고 상처 입히는 결과 가져올 수 있음
공격성이 학습되어 이후 이런 방법에 의존할 가능성 높아짐
스트레스를 가한 사람과 비슷한 위치에 있을 때만 효과를 거둘 수 있음
-공격적인 방법을 택해야 할 경우 고려할 점
공격 감정이 유발되면 그 감정을 그대로 표현하지 말 것
표현방법을 다른 식으로 대치
분노의 감정을 표현할 때 유머를 통한 승화의 방식 선택
2) 철수 행동
-스트레스에 대처하는 방식으로 문제 상황으로부터 철수하거나 회피하는 행동
-카버와 그 동료들 : 이 행동을 택하는 사람들은 높은 불안 수준, 낮은 자아 존중감의 성격적 특징을 갖고 있음
-문제 장면에서 습관적 철수 행동은 문제 성격과 관련 있음
3) 방어적 대처
-억압, 반동형성, 합리화, 지능화, 부정, 퇴행, 투사 등
-문제 상황을 근본적으로 해결하려는 노력은 등한시
-스트레스 상황에서 유발된 부정적인 감정에만 대처하려는 일종의 자기 방어적 노력
합리화
-이미 했거나 하고 있는, 하고자 하는 것을 정당화하기 위해 그럴듯한 이유를 대는 것
-어떤 사고나 감정, 사건으로 인해 불편하거나 불안해져 이를 모면하고자 사용함
-죄의식이나 불안을 유발시키는 감정을 합리화를 통해서 정당화 시키려 함
환 상
-유쾌한 일을 마음속으로 상상 함으로써 불쾌하고 불안한 감정에서 벗어나려는 시도들
-순간적이나마 고통과 위험이 없는 세계로 이끌어 문제가 되는 감정으로부터 보호 역할
-일명 백일몽(Day dreaming)
부 정
-갑작스럽게 좋지 않은 소식을 접하게 되면 순간적으로 나오는 반응
‘이럴 수가’, ‘그럴 리 없다’, ‘말도 안 돼’ 등
인정할 수 없고 받아들일 수 없음을 뜻함
-부정이라는 자기표현을 통해 문제 장면에서 순간 벗어날 수 있음
-이 일로 인해 생긴 부정적인 결과에 대해 변명거리를 만들 수 있음
-근본적인 치유책이 되지는 못함
전 이
-자신의 손상된 감정을 죄 없는 삼자에게 대리 해소하는 방어기제의 일종
억 압
-스트레스나 불안을 유발시키는 요인들을 무의식적 과정을 통해서 잊어버리는 것
-미처 무의식적으로 처리되지 못한 부분들은 행동과 사고에 영향을 줌
-무의식적인 처리과정 및 의식적인 부분을 망각하려는 일종의 자기기만 행위가 함께
작용하기 때문에 자신의 억압에 대해서는 잘 인식하지 못함
억 제
-스트레스나 불쾌한 감정으로부터 벗어나고자 의도적으로 억누름
-습관적이고 만성적인 억제는 바람직하지 못한 결과를 가져오는 경우가 많음
투 사
-자신이 받아들이기 어려운 감정과 사고를 타인에게 투영시키는 방어기제
-자신에게서 못마땅한 부분은 간과되고, 타인의 행동에서 그 부분이 쉽게 발견 됨
-투사는 자신의 열등감을 은폐하려는 의도에서 행해짐
-완고하고 비현실적인 기준을 갖고 있는 사람들에게서 많이 보여 짐
퇴 행
-현실적인 욕구불만으로 인해 자기에게 만족을 주었던 오랜 과거나 어린 시절의
행동으로 후퇴하는 행동
-나이에 걸맞지 않는 유치함으로 인해 주위 사람들로부터 미성숙한 사람 취급을 당함
반동형성
-불안을 유발시키는 감정이나 행동은 억압
-반대쪽의 감정이나 행동을 두드러지게 강조함으로 자신을 조절하거나 방어
-자신의 감정을 그대로 드러냈을 때 남들로부터 받을 비난이 두려워 마음에도 없는
행동이나 말을 하는 것
4) 긴장해소를 통한 대처
-스트레스로 인해 유발되는 신체의 생리적 반응을 조절
-심신이완법 : 스트레스를 해소하는 가장 간단하면서 효과적인 방법
근육이완
-이완은 가장 일반적으로 볼 수 있는 자연스런 행위
-제이콥슨
근육이 이완되면 신체의 모든 기능은 정상화되고 스트레스에 대한 지각 수준이 낮아짐
-아그라스
근육이 이완되면 스트레스 지각 수준의 감소
혈압을 낮추고 두통과 같은 질병을 낮출 수 있음
-이완 훈련을 통해 자신의 신체 중 경직된 곳을 자각할 수 있음
-경직된 근육과 긴장된 심리상태도 해소시킬 수 있음
호흡법
-심호흡을 하는 것은 스트레스에 대해 즉각적인 효과를 줌
-어디서나 사용할 수 있음
-천천히 길게 하고, 내쉬는 호흡을 더 길게 천천히 하는 것이 효과적임
-구부정한 자세 지양
명상법
-명상 : 주의를 한곳에 집중시킴으로써 의식의 상태에 변화를 가져오게 하는 방법
-주의 개방 : 모든 자극을 따지지 않고 그대로 받아들임
-주의 집중 : 초점을 이용
-비교적 조용하고 평화로운 장소 택해야 함
-심박이 줄어들고 혈압강하 및 느린 호흡이 유발됨

키워드

스트레스,   건강,   심리학,   스트레스해소,   책요약