금연 교육 프로그램

소개글

금연 교육 프로그램에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

큰 소리를 낸다.
5. 숨을 들이쉴 때 코로만 들이쉰다.(입은 다문다)
＊ 숨을 내쉴 때의 요령
1. 배가 불룩하게 숨을 들이마신 다음 멈춘다. 혹은 배가 불룩하게 들이마시고 약간만 내뿜은 다음 멈춘다.
2. 멈추는 시간은 약 2~3초간 내쉰다.
3. 숨을 한꺼번에 몰아 내쉰다.
4. 숨을 몰아 내쉴 때는 입과 코를 동시에 사용한다.
4. 가급적 큰소리로 내쉰다.
② 체조 (스트레칭)
- 양손 엄지손가락으로 목뒤로 젖혀들기
- 한 손으로 서서히 머리 당겨주기 (좌,우)
- 양손을 머리위로 올려 고개 숙이기
- 양손을 뻗고 최대한 위로 늘리기
- 양손을 뻗어 상체 옆으로 기울이기 (좌,우)
- 무릎을 편 채로 상체 숙이기
- 한팔을 쭉 펴고 반대팔로 당겨주기 (좌,우)
- 한쪽 팔을 머리위로 구부려 반대팔로 눌러주기 (좌,우)
③ 행동요법 (실생활에서의 대처방법)
＊ 담배를 거절하는 방법들
1. 담배 권유시에 확실히 거절한다.
예)“아니요, 저는 담배를 피우지 않습니다.”
2. 담배를 권하는 사람에게 금연할 것을 권한다.( 금연의 장점을 강조한다.)
예)“저는 오늘로 6일째 금연하고 있습니다. 같이 하시죠. 아주 좋습니다.”
3. 약을 먹는다고 말한다.(기관지나 위, 간등의 이상을 이야기 한다.)
4. 대화의 주제를 바꾼다.
예) 최근의 텔레비전 프로그램, 사회적 이슈나 대형사건, 경제흐름 등.
5. 그 자리를 떠난다.
예)“죄송합니다만, 공교롭게도 선약이 있습니다.”
＊ 금연을 하는 데에 도움이 되는 생활 수칙
1. 하루에 물을 10잔 이상 섭취한다.
2. 당근이나 오이를 수시로 섭취한다.
3. 치과에서 스켈링을 받는다.
4. 흡연생각이 나면 스트레칭을 하거나 명상, 요가를 한다.
5. 비타민제(레모나 등)를 휴대하고 다닌다.
6. 아침에 당근, 토마스 주스를 마신다.
7. 식사 후 양치질을 하고, 껌, 은단, 캔디, 볶은 콩 등을 씹는다.
8. 화장실 갈 때 지압봉을 가지고 간다.
9. 스트레스 받거나 무료할 때, 산책이나 운동을 한다.
◈ 결말 및 평가 단계
1> 선서문 낭독 및 서약
- 금연선서문
선서! 나○○○은 다음과 같은 이유로 나의 명예와 의지력을 걸고, 평생 흡연하지 않을 것을 서약합니다.
첫째, 건강에 나쁘기 때문에.
둘째, 나는 미래의 주역이기 때문에.
셋째, 나는 앞으로 아기를 낳을 사람이기 때문에
나를 사랑하는 부모님과 선생님의 이름으로 평생 흡연하지 않을 것을 서약합니다.
2> 금연송 감상
http://flash.kids.empas.com/flash.html?t=song&s=comic_song&n=572
“금연 이후 흡연에 대한 욕구는 가끔 몰려옵니다. 많은 사람들이 그 욕구를 이겨내기가 가장 어려운 장소는 집이라고 합니다. 그리고 옆에서 담배를 피우고 있을 때 흡연욕구가 강하다고 합니다. 흡연욕구가 생기면 담배를 피우지 않고도 욕구를 극복하는 방법에 대해 방금 배웠던 기술들을 사용하십시오. 유방암, 자궁암발생이 줄어들고 조기노화를 막으며 골다공증발생을 줄이고 건강한 아기를 출산할 수 있을 것입니다 ”

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