스트레스의 정의와 극복하는 방법

소개글

스트레스의 정의와 극복하는 방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 스트레스와 건강
1. 스트레스의 정의
2. 스트레스에 의한 변화
3. 스트레스 관련 질환
4. 스트레스 해소법

Ⅱ. 스트레스란 무엇인가?
1. 스트레스의 종류
2. 스트레스 단계
3. 스트레스의 원인
4. 스트레스와 호르몬
5. 스트레스를 많이 받는 사람

Ⅲ. 스트레스를 극복하는 방법

Ⅳ. 스트레스에 좋은 음식

Ⅴ. 스트레스 해소 방법

본문내용

활한 산소공급을 위해 폐가 빠르게 움직임
- 응급상황 대처에 당장 필요치 않은 위장은 활동 멈춤 →스트레스를 받았을 때 소화가 잘 안된다.
- 스트레스를 받았을 때 혈액의 흐름이 빨라짐→ 카테콜라민 분비시 혈관이 수축되고, 그로 인해 혈액의 흐름이 빨라지면서 탄소와 포도당을 빨리 공급받을 수 있음
3) 스트레스 호르몬 코티졸 분비
시상하부는 교감신경뿐 아니라 뇌하수체를 자극(뇌하수체 : 호르몬 분비를 관장하는 총 사령부) → 뇌하수체 앞쪽에는 ACTH(부신피질자극호르몬)가 분비되고 이는 혈액으로 흘러나감→ ACTH는 양쪽 콩판 위쪽에 위치하는 부신을 자극 → 코티졸 분비
- 코티졸은 간으로 하여금 인간에게 힘이 되어주는 에너지원인 포도당을 빨리 만들어 혈액 으로 흐르게 함(포도당은 산소와 함께 생존에 필요한 뇌와 근육에 공급)
- 불필요한 말초 기관에는 혈액이 가지 않음→ 긴장시 손발이 찬 이유
5. 스트레스를 많이 받는 사람
1) Type A: 스트레스에 매우 민감하게 반응하는 사람의 성격 특성
“긴장성이 높다. 활동적이다. 욕구가 많다. 화를 참지 못한다.”
2) type A의 행동이 초기 관상동맥질환과 관련 있다는 것을 발견.
3) 이런 사람들은 항상 시간이 없고 조급하며, 적대감을 가지고 있다.
(ex: 교통이 막히거나 엘리베이터가 빨리 내려오지 않거나 상대방이 말을 느리게 할 때 기 분 이 상한다, 말을 빨리 하는 경향이 있다→ type A는 다른 사람이 말을 천천히 하는 것을 참지 못하고 끼어든다. )
4) Type C: 정서표현 억제(암에 대한 면역기능 감소)
Ⅲ. 스트레스를 극복하는 방법
1. 균형있는 식사가 필요하다.
1) 먼저 술과 카페인이 있는 음식을 피해야 한다.
(카페인이 들어있는 음식은 커피, 홍차, 녹차, 콜라, 마운틴듀.쵸코렛등)
2) 야채와 과일을 많이 먹는다.
스트레스가 누적되면 체내에 비타민과 아연 같은 무기질이 많이 소모가 되므로 야채와 과일을 많이 먹는 것이 좋다.
3) 규칙적으로 적당한 식사를 한다.
식사를 거르지 않는 것이 좋다. 식사를 걸러서 저혈당이 되면 스트레스 반응이 나타난다.
4) 적당한 운동을 하자
운동은 몸을 튼튼하게 하여 스트레스를 잘 대처할 수 있게 해준다. 그러나 너무 경쟁적인 운동은 그 자체가 스트레스를 일으키므로 삼가는 것이 좋다. 운동이 스트레스를 이기는 좋은 이유?
① 운동을 함으로써 스트레스 때 생기는 몸에 해로운 물질(아드레날린)을 소모한다.
② 운동후에 부교감신경계가 활성화되어 교감신경의 흥분을 가라 앉힌다.
③ 심폐기능을 강화시켜 스트레스시 과민하게 반응하지 않게 한다.
④ 분노나 울화를 운동으로 풀어 버릴 수 있고, 육체적으로 건강함은 자신감을 주는 등 정신적 안정감을 준다.
2) 깊은 호흡이 자율신경계를 안정시킨다.
고르고 깊은 호흡은 횡격막을 자극시켜 부교감신경이 활동하게 된다. 하루에 2-3번씩 다음과 같이 호흡을 연습한다. 배를 불리면서 숨을 천천히 들이쉰다. 다시 배를 들어가게 하면서 숨을 천천히 내쉰다. 가능한 길게 호흡하지만 자연스럽게 하는 것이 좋다. 자주 긴장을 이완시키자.
3) 긍정적인 태도가 중요하다.
긍정적인 생각이 스트레스를 극복할 수 있다. 똑 같은 일도 부정적으로 생각하는 사람이 더 많은 스트레스를 받는다. 모든 일을 긍정적으로 생각 하도록 노력하여야 한다. 생각하는 것도 하나의 습관이기 때문에 자신이 노력하면 고칠 수 있는 것이다. 어떠한 방식으로 생각을 하는지 알아본다. 너무 부정적이고 한쪽으로 치우쳐 생각하고 있지는 않나 알아본다. 이렇게 생각하는 방식이나 행동이 잘못된 것을 알아내고 고치는 치료를 인지요법이라고 한다.
4) 여유있게 스케줄을 짜자
시간에

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