현대인의정신건강_일상생활에서 스트레스를 받을 때 나타나는 증상을 3가지 이상 소개하고 그러한 증상들의 원인은 무엇인지, 증상을 개선할 수 있는 방법은 무엇인지에 대해서 배운 바를 참고하여 자신의 사례를 가지고 설명하시오

소개글

현대인의정신건강_일상생활에서 스트레스를 받을 때 나타나는 증상을 3가지 이상 소개하고 그러한 증상들의 원인은 무엇인지, 증상을 개선할 수 있는 방법은 무엇인지에 대해서 배운 바를 참고하여 자신의 사례를 가지고 설명하시오에 대한 보고서 자료입니다.

목차

목 차

Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
1) 증상
2) 위 증상들의 원인
3) 개선할 수 있는 방법
Ⅲ. 결론
Ⅳ. 참고문헌

본문내용

상의 규칙적인 운동과 규칙적이며 충분한 수면을 통한 생활 습관을 바뀌어 주면 스트레스는 줄어들 것이다. 이때 무작위 일을 하기보다 미리 계획해서 여유 있는 스케줄을 통하여 여유 있는 생활의 포지션을 만든다.
④ 신체조절 기법
내 몸을 더 건강하고 스트레스가 오고자 하면, 복식호흡, 심호흡, 근육이완법을 이용한다. 이것은 스트레스를 받을 때 흉식호흡을 통해 긴장된 근육이 풀리기 때문이다. 신체적 긴장을 풀며 이완상태를 유도하여 지내게 되면 정신적인 스트레스도 줄어든다.
⑤ 운동 및 취미활동
스트레스를 줄이기 위해서 가벼운 운동부터 선택한다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등과 같은 유산소운동을 통하여 땀을 내면서 호르몬의 작용을 돋는다. 운동을 선택할 때 혼자 하는 운동이 아닌 함께 하는 운동을 선택한다. 그것은 같이 움직이면서 웃는 요소로 도파민이라는 긍정의 호르몬 때문이다. 또는 평상시 자신이 좋아하면서 집중이 가능한 취미활동을 같이 하게 되면 스트레스가 오는 상황이더라도 뇌와 몸의 갈등에 따라 몸의 반응을 줄일 수 있기 때문이다.
⑥ 명상법
스트레스를 줄이는 방법 중 집에서도 긴 시간을 내지 않아도 가능한 방법이 된다. 마음챙김명상(mindfulness meditation)으로 판단 없이 지금 이 순간에 집중하여 문제를 수용할 수 있는 마음가짐을 가지도록 수련하는 명상법이 있다. 이것은 다양한 정신 신체 질환에 대한 대체요법 중 하나이다. 마음챙김을 통해 스트레스 관리나 인지치료를 통해서 항우울, 항불안, 스트레스를 감소시키는 효과를 보았다. 여기에 인지치료로 우울증치료에도 보조적으로 사용되면서 마음챙김을 통한 스트레스 완화법이 많은 사람들에게 추전 하는 방법 중 하나이다. 이것은 일주일에 한 번 주기적으로 실시하는 경우에 효과가 있으므로 꾸준하게 하여야 한다.
Ⅲ. 결론
삶에서 스트레스를 받지 않고 살아가는 것은 행복한 일이다. 하지만 현대 사회를 살아가는 우리는 쉽지가 않다. 나는 강의를 통하여 내가 부정적인 생각들이 많았다는 사실을 알았다. 그리고 매사에 긍정적인 부분보다 부정적인 요소를 먼저 생각한다는 사실을 알게 되면서 반성하게 되었다. 그리고 정신 건강은 마음에서부터 이루어진다는 것도 새삼스럽게 느끼면서 부정보다 긍정을 알아가는 현대인이 되고자 한다.
Ⅳ. 참고문헌
1. 삼성서울병원 암교육센터 http://samsunghospital.com/
2. 오세진, “인간행동과 심리학”, 학지사, 2005

키워드

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