새천년 건강체조에 대하여

소개글

새천년 건강체조에 대하여에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 내가 생각하는 movement concept

Ⅱ . 새천년건강체조
1) 개발동기
2) 새천년건강체조 (기본체조) 소개
3) 새천년건강체조의 효과
4) 체조의 특징

Ⅲ. 내가 생각하는 새천년건강체조는?

Ⅳ. 만약에 새천년건강체조가 물과 만난다면?

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본문내용

옆으로 벌렸다가 상체를 구부리고 몸통 앞에서 교차
시킨다. 상체를 일으켜 왼쪽을 향하고 손은 오른손부터 당수를 하듯이 아래, 중간, 위로 뻗어
준다. 다리는 앞, 뒤, 앞으로 중심이동을 하면서 가볍게 움직여 준다.
② 다시 같은 동작을 오른쪽으로 실시한다.
③ ①,②를 다시 한 번 실시한다.
■ 금강막기
① 두발을 모았다가 가볍게 뛰면서 왼발 뒤꿈치를 앞으로 내딛고 두 팔을 왼쪽으로 크게 휘돌려
왼팔은 몸통, 오른손은 이마 앞에서 몸을 막듯이 하는 자세를 두 번 실시한다. 다시 4박자 동
안 왼쪽으로 원을 그리면서 왼쪽으로 가볍게 뛴다.
② 다시 같은 동작을 오른쪽으로 실시한다.
③ ①,②를 반복한다.
■ 주먹지르기
① 무릎을 약간 구부린 자세로 왼 발을 내디디며 정면을 보고 태권도의 주먹지르기 동작을 왼,
오른, 왼, 오른 4번 한다. 나갔던 왼발이 돌아오면서 무릎을 구부리고 다시 오른발을 무릎을
구부리며 이때 양팔은 몸 앞에서 크게 휘돌려 어깨위치에서 직각이 되게 두 번 휘돌린다.
② 오른발로 내디디면서 ①과 같이 실시한다.
③ ①,②를 반복한다.
■ 발차기
① 두 팔을 가슴 앞에 가볍게 준비 자세를 취하고 왼발을 앞에 내딛고 앞뒤로 가볍게 4번 뛰되 4
번째에 왼발을 뒤로 빼준 후 뒤에 있는 왼발로 앞으로 차주고, 양팔 양발을 벌렸다가 모아준
다. 오른쪽도 실시한다.
② ①과 같은 방법으로 4번 뛰고 발 위치 변동 없이 이번엔 옆차기로 차준다. 양팔 양발을 벌렸
다가 모아준다. 오른쪽도 실시한다.
■ 몸 비틀며 뛰기
① 왼쪽으로 트위스트하면서 가볍게 4번 뛰며 이동하고 두발을 모아 앞, 뒤로 네 번 뛴다. 옆으
로 이동시에 양팔을 자연스럽게 비틀어 주며 앞뒤이동시 양팔을 수평으로 편 상태에서 왼팔부
터 손끝이 귀 옆으로 가도록 구부리며 반복4번 한다.
② 오른쪽으로 반복한다.
③ ①,②를 반복한다.
하나되기(정리운동)
■ 휘돌리기
① 팔을 머리위로 크게 오른쪽에서 왼쪽으로 왼쪽에서 오른쪽으로 휘돌린다. 이 동작을 반대로
실시한다. 이 동작을 가슴 앞에서 다시 한 번 실시한다.
동시에 양발은 선 자세로 무릎을 구부렸다 폈다 반복한다.
■ 꼬아서기
① 왼발을 왼쪽으로 내디디고 오른발은 왼발 뒤로 꼬듯이 하고 무릎은 붙여 가볍게 구부렸다 펴
면서 왼손, 오른손, 양손 번갈아 손바닥을 앞으로 향하고 호흡과 함께 밀 듯이 한다.
② 오른발을 오른쪽으로 내디디면서 오른손, 왼손. 양손 ①과 같이 실시한다.
③ ①,②를 반복한다.
■ 호흡하기
① 왼발을 옆으로 크게 내디디고 호흡을 크게 들이마시면서 양팔을 아래서 위로 크게 들었다가
두 손을 앞으로 가지런히 하여 손바닥을 세우고 무릎을 천천히 구부리면서 앞으로 내린다.
② ①을 반복한다.
③ 두발을 모으고 호흡을 들이마시면서 뒤꿈치를 든다. 이때 손은 몸 앞 아래에서 손바닥을 위로
향하게 하여 천천히 가슴 앞으로 들어올려 머리위로 쭉 편 뒤 양옆으로 내리며 호흡한다.
④ ③을 다시 한 번 반복한다.
3) 새천년건강체조의 효과
- 부위별 운동효과(기본체조)
운동형태
순번
운동명
운동부위
효과
땅두드리기
1
걷고가볍게뛰기
전신
심박수 및 체온증가
하늘보기
(유연성, 근력운동)
2
기펴기
목, 팔, 숨고르기
각 부위의 근력,
유연성 증가
3
날개펴기
등, 팔, 가슴 등
4
팔굽치기
옆구리, 어깨, 허리, 가슴
5
손등치기
옆구리, 등, 어깨
6
몸통돌리기
허리, 옆구리, 목
7
등. 다리펴기
등, 대퇴내전근, 옆구리
8
앞. 뒷굽이
다리, 등, 가슴, 어깨
사람마주보기
(전신운동)
9
휘돌리기
허리, 옆구리, 팔
심폐지구력
증가
10
어깨돌리기
다리, 어깨
11
몸틀어 손날치기
등,배,허리,옆구리,무릎
12
금강막기
팔, 허리, 다리, 전신
13
주먹지리기
다리, 전신
14
발차기
다리, 전신
15
몸비틀며 뛰기
팔, 전신
하나되기
(정리운동)
16
휘돌리기
허리, 옆구리, 팔, 호흡
안정시
상태로 회복
17
꼬아서기
발목, 무릎, 대퇴, 등
18
호흡하기
호흡, 무릎, 대퇴
- 운동변화
- 타 운동과의 비교
4) 체조의특징
* 동작의 옳고 그름을 벗어나 신축성 있는 열린 동작으로 구성하여 정형적인 체조 형태에서 탈피.
* 실험 및 설문조사 등 과학적 검증절차를 통해 모든 부위에 운동부위를 극대화
* 느린 동작과 빠른 동작의 조화를 통해 근력 및 유연성 운동을 보완하고 바른 자세형성을 위해 등근육을 강화.
Ⅲ. 내가 생각하는 새천년건강체조는?
새천년건강체조의 좋은 점은 우선 동작이 쉽다. 그래서 누구나 재미있게 따라하며 배울 수 있는 대중적인 동작으로 구성되어있다. 또한 주변을 돌아보면 우리나라의 고유의 것들이 점점 사라지고 있는데 반해 새천년은 우리나라의 태권도와 탈춤의 사상과 동작을 바탕으로 응용하여 재구성하였다. 우리나라의 전통문화의 계승 발전 측면에서 기여하였다고 할 수 있다.
이 체조은 동작이 쉬워 누구나 할 수 있으면서 최근에 어르신들도 하시기가 좋아 많이 알려지고 있는 중이라는 기사를 본 적이 있다. 또 역동적인 동작으로 구성되어있고, 유산소 운동과 근력 운동이 동시에 되는 체조라서 여러 측면에서 운동효과를 볼 수 있다고 생각하였다.
Ⅳ. 만약에 새천년건강체조가 물과 만난다면?
새천년건강체조에 대해 조사하면서 동작이 쉽고 체조에 초점이 맞춰있어서 좀 더 파워풀하고 근력운동을 하고 싶은 젊은 친구들에게는 ‘운동에 대한 기대에 못 미치지지 않을까’라는 생각도 하였다. 그래서 새천년체조를 물속에서 부력기구나 저항기구를 이용해 하는 건 어떨가 생각해 보았다. 좀 더 즐겁고 강한 운동을 할 수 있을 것이다.
자신이 기구를 들고 물속에서 힘을 주는 만큼 물의 저항도 세지기 때문에 근력운동에 있어서 효과적일 것이다.
물은 자신의 체중을 부력을 통해 가벼워진다. 이것을 이용하여 관절염이나 다리가 안 좋으신 어르신들이 수중운동을 택하거나 아쿠아로빅을 하시는 분들이 많다. 새천년건강체조도 마찬가지로 물속에서 하게 된다면 신체가 불편하신 분들까지도 하게 되는 기회에 폭이 늘어나게 될 것 같다.
앞으로 일반인들의 건강을 위한 움직임을 기본으로 한 프로그램들이 다양하게 만들어져야 할 것이다.

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