목차
1. 스트레스의 개념
2. 간호전문직과 스트레스
3. 스트레스 관리 전략
2. 간호전문직과 스트레스
3. 스트레스 관리 전략
본문내용
스는 긴장을 일으키고 신체적 긴장은 주관적 불안경험을 증가시킨다는 전제를 기반 으로 함
· 편한 자세로 심호흡을 하면서 근육을 긴장시켰다가 이완시키는 방법으로 각 근육군을 5~7초 동안 긴장시켰다가 20~30초 동안 이완시키는 과정
(4) 명상
명상 시 심박통과 호흡수는 느려지고 산소소비는 20% 감소하고 스트레스나 피로할 때 증가되는 혈중 젖산의 수준이 감소 함
3) 일상생활의 조정
(1) 운동
운동의 효과는 집중력 향상, 에너지의 증가, 면역반응의 증가, 기분의 항진, 불안과 우울 의 감소 등이 포함 됨
규칙적인 운동은 인내와 지구력, 자아상을 증가시킴
(2) 창조적인 시간관리
일의 우선순위를 정하여 중요한 것부터 하고, 직접 하지 않아도 될 일을 과감히 위임하 며, 자투리의 시간을 활용
(3) 일의 과부하방지와 자기주장훈련
자신에게 과도하게 요구되는 업무를 적절히 거절하지 못하는 것도 중요한 원인이기 때문 에 지나치거나 비합리적인 요구는 자기 주장적으로 거절하는 방법 연습
(4) 완전히 벗어나 재충전하기
스트레스 상황에서 완전히 벗어날 수 있다면 객관적인 입장에서 스트레스 상황을 재평가 할 수 있고 스트레스로 인하여 소진된 에너지를 충전할 수 있음
· 편한 자세로 심호흡을 하면서 근육을 긴장시켰다가 이완시키는 방법으로 각 근육군을 5~7초 동안 긴장시켰다가 20~30초 동안 이완시키는 과정
(4) 명상
명상 시 심박통과 호흡수는 느려지고 산소소비는 20% 감소하고 스트레스나 피로할 때 증가되는 혈중 젖산의 수준이 감소 함
3) 일상생활의 조정
(1) 운동
운동의 효과는 집중력 향상, 에너지의 증가, 면역반응의 증가, 기분의 항진, 불안과 우울 의 감소 등이 포함 됨
규칙적인 운동은 인내와 지구력, 자아상을 증가시킴
(2) 창조적인 시간관리
일의 우선순위를 정하여 중요한 것부터 하고, 직접 하지 않아도 될 일을 과감히 위임하 며, 자투리의 시간을 활용
(3) 일의 과부하방지와 자기주장훈련
자신에게 과도하게 요구되는 업무를 적절히 거절하지 못하는 것도 중요한 원인이기 때문 에 지나치거나 비합리적인 요구는 자기 주장적으로 거절하는 방법 연습
(4) 완전히 벗어나 재충전하기
스트레스 상황에서 완전히 벗어날 수 있다면 객관적인 입장에서 스트레스 상황을 재평가 할 수 있고 스트레스로 인하여 소진된 에너지를 충전할 수 있음
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