고온 및 고지대에서의 운동처방입니다.

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고온 및 고지대에서의 운동처방입니다.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 고온의 운동처방
(1) 고온이 인체생리에 미치는 영향
1) 고온 노출 시의 인체 반응
2) 고온 순화
3) 고온과 관련된 질환

(2) 고온에서의 운동처방
1) 운동처방시의 유의사항
2) 고온에서의 운동처방

본문내용

하는데 좋은 시간이다. 즉 밤에 두통이 생겨서 아침에도 계속될 경우에는 고산병에 의한 두통으로 생각해야 될 것이다.
여기서 주의해야 될 것은 수면이나 아스피린, 코데인(Codeine)등 약물투여로 증상이 호전되지 않는 심한 두통이다. 심한 두통은 그 자체로 오심과 구토를 유발시킬 수 있으며 같은 고도에서 이틀밤을 지낸 후에도 계속되면 하산을 해야 한다.
측두동맥의 맛사지로 두통이 완화될 수도 있다. 양쪽귀 전상방부근을 부드럽게 5분간 맛사지 하는 것이 도움을 준다. 두통의 초기에는 산소공급도 효과적이다. 고도를 300-500m 낮추는 것으로 증상이 호전된다.
-불면증 (Insomnia)
고지대에 도달하면 첫주에 불면증이 나타나는데, 2주째가 되면 호전된다. 아주 높은 지대에서는 산소공급이 효과적이며, 잠자기전 Diamox의 복용은 도움을 줄 수 있다.
-권태, 운동실조
허약, 피로, 소모등으로 나타나며 음료와 음식섭취로 호전된다. 고지대에서의 권태는 이삼일간 지속되며 처음에는 단일증상으로 나타난다. 식사를 거절하면 수분섭취도 안되 탈수에 빠진다. 근육무력으로 운동실조를 일으키어 보행마져 할 수 없게 되며 무의식상태까지 초래하게 된다. 이러한 상태에 이르면 산소공급을 하며 즉각 고도를 낮추어야 한다.
운동실조 또는 보행실조에 대한 검사는 Heel to Toe Walking Test(Tandem Walking)가 있다. 이것은 일직선상에서 왼발, 오른발을 앞뒤로 맞대어 걷는 것이다. 정상적으로 팔을 들지 않고 걸을 수 있으나 경한 보행실조에서는 몸이 흔들거리며 균형유지에 어려움을 가지게 되나 넘어지지 않고 10-12 발자국까지 걸을 수 있다.
중등도의 보행실조에서는 일직선상의 밖을 밟으며 비틀거리게 된다. 심한 보행실조에서는 이 보다 훨씬 못하게 이 테스트를 수행한다. 보행실조를 나타내는 사람은 워험할 정도로 혈액내 산소량이 낮기 때문에 산소공급과 즉각적인 고도하강이 요구된다.
- 소변량의 감소
신기능의 저하 보다는 탈수로서 생길 수 있으며 고산병의 발생에 깊은 관계가 있으므로 주의를 요한다. 적당한 소변량을 유지하기 위하여 충분한 량의 수분을 섭취하여야 한다.
- 식욕감소, 장내 개스 발생
고지대에서는 판크레아틱 Enzyme의 분비감소와 위액분비감소등으로 소화가 잘 안되어 복부팽만등으로 생긴다. 소화효소를 복용하면 효과를 본다.
- 오심과 구토
이 증상이 심하면 탈수에 빠질 수 있으며, 전해질의 불균형을 초래할 수 있다. 충분한 수분의 보충과 저지대로 후송을 요한다. 약제로는 주사용이나 좌약으로 진토제(Compazine, Phengan, Suppositones)를 사용한다. 먹으면 토하므로 복용약은 사용하지 않는 것이 좋다.
- 말초기관의 부종
눈주위, 얼굴, 손, 발목, 발등에 부종이생기며 한부위 이상 생길 수도 있다. 동반되는 통증은 없으며 체액의 비정상적 확산및 축적에 의해 생긴다. 여자에게 더 흔하게 나타나며 특히 생리 직전에 쉽게 생긴다.
특히 손에 부종이 잘 생기는데, 이는 팔로 가는 혈관이 어깨에서 배낭의 멜빵에 눌리기 때문이며 팔의 전후좌우 운동및 한냉과 햇볕으로 인한 것으로 추정된다. 주의할 것은 반지로 인해 혈액순환에 장애를 일으키어 손가락에 괴사가 올 수 있으므로 절대로 반지를 끼어서는 안된다.(손가락이 썩는다.)
눈 주위의 부종은 고도에 연관되어 높이 오를 수록 더 심해진다. 낮에는 서서 걷기 때문에 부종이 덜하나 밤중에 체액이 축적되어 아침에는 얼굴전체가 부을 수 있다. 이뇨제를 사용할 수 있으나 가급적 피하는 것이 좋다.
(2) 고지대에서의 운동처방
1) 운동처방시의 유의사항
고지대에서의 운동처방의 요령에 대해서는 많은 자료가 존재하지 않으나, 운동처방에 있어 가장 고려해야 할 중요한 사항은 위에서 언급했듯, 낮은 대기압으로 인해 동맥혈에서 운반되는 산소의 양이 제한된다는 것이다. 따라서 근육으로의 산소 운반 감소가 제한되며, 지구력과 VO₂max가 감소한다는 점을 우선적으로 고려해야만 한다. 1,500m 이상의 고도에서는 높이가 증가함에 따라 VO₂max가 직선적으로 감소하게 되며 이는 즉 고도가 높을수록 VO₂max와 지구력의 감소가 크다는 것을 의미한다.
또한 이러한 감소된 산소전달에 대응하기 위해 심박수와 호흡이 증가한다는 것을 고려해야 할 필요가 있다.
2) 고지대에서의 운동처방
① 고지대는 공기가 매우 건조하므로 이는 고지대 운동 시 호흡에 있어 수분증발을 유도할 수 있다. 또한 고지대 이동에 따른 스트레스 대응의 한 가지 방법으로 인체는 수분 보유량을 감소시킨다. 그러므로 운동을 실시함에 있어 운동동안 그리고 운동 후에 많은 양의 수분을 섭취해야만 한다. 음식물 섭취에 관심을 가져야 하며 특히 탄산음료는 피한다. 또한 차, 우유, 과일 등에 의한 수분보충을 계획하여야 하며 트레이닝시 수분보충을 위한 준비는 늘 계획하도록 한다
② 운동 직후 바로 식사하는 것은 삼가고 반드시 1시간 이후에 갖도록 지도한다.
장기간 고지대 운동을 실시하는 경우에는 음식과 수분의 섭취를 증가시켜 감소된 칼로리 섭취를 보충해 줄 필요가 있음을 숙지하고, 보다 많은 영양소를 섭취하도록 하는 것이 중요할 것이다. 고지방 식사는 혈중 지방량을 증가시키므로서 혈액의 산소포화도를 감소시키기 때문에 고탄수화물 저 염분 식사가 적절하나 훈련중 반드시 일정량의 단백질은 섭취하도록 계획한다.
③ 고지대에서의 건조 사태에서 대비하여 감기예방에 신경쓰며, 특히 실내에서 습도를 일정하게 유지시키도록 한다. 예를 들면 목욕탕 더운물 채우고 문열어놓기, 빨랫감 널어놓기 등으로 자연적 습도를 유지한다. 또한 피부건조에 의한 손상을 예방 및 치료하기 위해 상비약(입술약, 피부연고, 핸드 크림 등)을 준비한다.
※참고 도서 및 문헌
1.[혹서의 건강영향(Heat Wave and Health)]
- 단국대학교 의과대학 예방의학교실 (조교수 권 호 장)
2.<네이버 까페-한국항공산업(주) 마라톤 동호회>
3.고온에서의 운동 중 신체적응능력과 운동처방에 관한 연구
- 위승두, 이진영, 조영기.
4. 두산백과사전 EnCyber & EnCyber.com

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고온,   고지대,   운동처방