회사원의 운동처방

소개글

회사원의 운동처방에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ.인적사항(人的事項)및 건강상태(健康狀態)..........2p

Ⅱ. 건 강 체 력 검 사 표(健 康 體 力 檢 査 表)..........3p

Ⅲ. 운동처방 일지(運動處方 日誌)...........4p～10p

본문내용

+ 13.751(체중 kg) + 5.0033(신장 cm) - 6.755(나이)
여:RMR(kcal) = 655.0955 + 9.463(체중 kg) + 1.8496(신장 cm) - 4.6756(나이)
Ⅲ. 운동처방 일지
일자: 2009.10.30
체중: 57kg
신장: 172cm
안정시 심박수: 90
최대심박수: 130
목표
전체: 하체근육증가
주간:
일일:자전거타기(1시간)
에너지원 섭취량
아침: 흰쌀밥,불고기,배추김치,깻잎(500)
점심: 흰쌀밥,미역국,배추김치(430)
저녁: 흰쌀밥,돈까스1인분,단무지(750)
간식: 콜라200ml(100)
소계:1780
안정시 대사량
66.473+13.751(57)+5.0033(172)-6.755(24)
소계:1727.5
활동종류 별
RMR초과비율 대사량
종류
활동시간
초과비율
대사소비량
소계:336
자전거
타기
출퇴근길
(1시간)
264
프로젝트로인한회의
30분
72
1일 에너지 균형
섭취: 소식(줄임)
소비: 줄임
소계:오늘은일요일이고 활동량이 많지 않았다.
오늘의 총 에너지
대사량 비교
에너지 대사량:2063.5
섭취량:1780
차이:283.5
결과 평가
요즘은 체중에 별 이동이 없다. 운동처방을 들으면서 영양소를 유지하며 자기 자신을 체크해 더욱 체중이 유지되는것 같다.
*안정시 대사량(rest metabolic rate; RMR) 산출 공식
남:RMR(kcal) = 66.473 + 13.751(체중 kg) + 5.0033(신장 cm) - 6.755(나이)
여:RMR(kcal) = 655.0955 + 9.463(체중 kg) + 1.8496(신장 cm) - 4.6756(나이)
Ⅲ. 운동처방 일지
일자: 2009.10.31
체중: 57kg
신장: 172cm
안정시 심박수: 88
최대심박수: 129
목표
전체: 하체근육강화
주간:
일일:자전거타기(1시간)
에너지원 섭취량
아침: 흰쌀밥2,미역국2,김치(810)
점심: 흰쌀밥,감자볶음,배추김치,두부조림(560)
저녁: 흰쌀밥,미역국,배추김치(430)
간식: 콜라200ml(100)
소계:1900
안정시 대사량
66.473+13.751(57)+5.0033(172)-6.755(24)
소계:1727.5
활동종류 별
RMR초과비율 대사량
종류
활동시간
초과비율
대사소비량
소계:264
자전거
타기
등하교길
(1시간)
264
1일 에너지 균형
섭취: 운동량이 별로 많지 않아 식욕이 없어 많이먹지 않았다
소비: 조금밖에 없었다, 조금더 늘려야겠다
소계: 섭취,소비량 증가 요구
오늘의 총 에너지
대사량 비교
에너지 대사량:1991.5
섭취량:1900
차이: 91.5
결과 평가
대사량과 섭취량이 없어 맥이 없던 하루였고 내일은 조금 더 섭취소비량을 증가시켜야 겠다.
*안정시 대사량(rest metabolic rate; RMR) 산출 공식
남:RMR(kcal) = 66.473 + 13.751(체중 kg) + 5.0033(신장 cm) - 6.755(나이)
여:RMR(kcal) = 655.0955 + 9.463(체중 kg) + 1.8496(신장 cm) - 4.6756(나이)
Ⅲ. 운동처방 일지
일자: 2009.11.01
체중: 57kg
신장: 172cm
안정시 심박수: 86
최대심박수: 128
목표
전체: 하체근육강화
주간:
일일:자전거타기(1시간)
에너지원 섭취량
아침: 흰쌀밥,계란찜,아욱국,배추김치(665)
점심: 참치김밥,콜라200ml(800)
저녁: 흰쌀밥,미역국,배추김치(430)
간식: 우유200ml(80)
소계:1975
안정시 대사량
66.473+13.751(57)+5.0033(172)-6.755(24)
소계:1727.5
활동종류 별
RMR초과비율 대사량
종류
활동시간
초과비율
대사소비량
소계:600
자전거
타기
출퇴근길
(1시간)
264
연구실
청소
2시간
336
1일 에너지 균형
섭취:많이먹었다고했는데 맞춰보니 적당하다
소비: 내일모레로 다가온 수목제 행사로 인해 청소로인한 활동량증가
소계: 적당
오늘의 총 에너지
대사량 비교
에너지 대사량:2327.5
섭취량:1975
차이:352.5
결과 평가
섭취량이 대사량에 비해 턱없이 부족하다. 아까 부족해도 밤이라 안먹긴 해서 그런 진 몰라도 섭취량이 한없이 부족하다. 섭취량 증가가 필요하다.
*안정시 대사량(rest metabolic rate; RMR) 산출 공식
남:RMR(kcal) = 66.473 + 13.751(체중 kg) + 5.0033(신장 cm) - 6.755(나이)
여:RMR(kcal) = 655.0955 + 9.463(체중 kg) + 1.8496(신장 cm) - 4.6756(나이)
Ⅲ. 운동처방 일지
일자: 2009.11.02
체중: 57kg
신장: 172cm
안정시 심박수: 85
최대심박수: 127
목표
전체: 하체근육강화
주간:
일일:자전거타기(1시간)
에너지원 섭취량
아침: 흰쌀밥, 햄감자볶음, 김치(465)
점심: 흰쌀밥, 설렁탕, 깍두기(800)
저녁: 흰쌀밥, 돈까스1인분, 단무지(750)
간식: 우유200ml(80)
소계:2095
안정시 대사량
66.473+13.751(57)+5.0033(172)-6.755(24)
소계:1727.5
활동종류 별
RMR초과비율 대사량
종류
활동시간
초과비율
대사소비량
소계:600
자전거
타기
출퇴근길
(1시간)
264
연구실
청소
2시간
336
1일 에너지 균형
섭취: 알맞다
소비: 내일모레로 다가온 수목제 행사로 인해 청소로인한 활동량증가
소계: 적당
오늘의 총 에너지
대사량 비교
에너지 대사량:2327.5
섭취량:2095
차이:232.5
결과 평가
오늘은 발표 준비 마지막날이다. 비록 내일 발표로 인해 연구소 축제에 참석은 못하지만 마음만은 뿌듯하다. 하지만 오늘은 섭취량이 부족해서 인지 너무 피곤하다. 오늘은 섭취량을 늘리려고 해보았지만 결국 실패로 돌아갔다.
*안정시 대사량(rest metabolic rate; RMR) 산출 공식
남:RMR(kcal) = 66.473 + 13.751(체중 kg) + 5.0033(신장 cm) - 6.755(나이)
여:RMR(kcal) = 655.0955 + 9.463(체중 kg) + 1.8496(신장 cm) - 4.6756(나이)

키워드

체육,   운동처방,   자기관리