체중관리를위한식이요법과운동요법

소개글

체중관리를위한식이요법과운동요법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ체중관리(식이요법)

♣식이요법이란?
♣체중감소를 위한 식이요법
♣식이요법실패요인
♣식이요법 평가 방법
♣식이요법의 요령
♣식이요법의 시행기간
♣요요현상

Ⅱ 체중관리(운동요법)

♣운동요법을 통한 체중 관리
♣비만자의 운동처방
♣어떤 운동이 좋은가?
♣운동부족에서 오는 질병
♣운동의 효과
♣비만도의 계산법:

♣결 론

본문내용

현미밥 1/2공기
쇠고기, 다시마 무국 1대접
갈치구이 1토막
상추겉절이 1접시
점심
참치회덮밥 1/2공기,
참치 1.5토막,
야채맑은 된장국 1/2대접
깍두기 1접시
저녁
콩밥 1/2공기
홍합미역국 1/2대접
곤약채소조림 1접시
꽈리고추 멸치조림 1접시
1100cal
둘째날
아침
통밀빵 1쪽+1/2쪽
저지방우유 1컵
채소샐러드 1접시 (요구르트드레싱)
점심
잡곡주먹밥 야구공크기 1개
모시조개탕 1대접
두부쑥갓 샐러드 1접시
저녁
보리밥 1/2공기
콩비지찌개 1/2대접
메추리알장조림 1접시
김구이 1장
총각김치 1접시
간식
딸기 10개
1100cal
셋째날
아침
찐 고구마 1개(중간것)
저지방우유 1컵
토마토 1개
점심
현미밥 2/3공기
미역국 1대접
고등어조림 1토막
무말랭이 무침 1접시
저녁
잡곡밥 1/2공기
어묵국 1/3대접
느타리볶음 1접시
무초절임 1접시
배추김치 1접시
간식
요구르트 1개
1100cal
넷째날
아침
야채죽 1공기
연두부+양념장 1/2모
백김치 1접시
점심
콩국수 삶은국수2/3공기기준
멸치조림 1접시
부추겉절이 1접시
김치 1접시
저녁
잡곡밥 2/3공기
콩나물국 1대접
조기구이 1토막
양배추쌈+쌈장
배추김치 1접시
간식
우유 1컵
1100cal
다섯째날
아침
찐만두 5개
오렌지주스 1컵
사과 1개
점심
통밀+버섯 감자수제비 1대접
무나물 1접시
총각김치 1접시
저녁
팥밥 2/3공기
우거지된장국 1대접
꽁치구이 1토막
콩나물냉채 1접시
깍두기 1접시
간식
귤 1개
1100cal
여섯째날
아침
쌀밥 2/3공기
달래된장찌개 1/2대접
북어찜 1토막
열무물김치 1공기
점심
비빔밥 현미밥 2/3공기
맑은된장국 1대접
오이무침 1접시
저녁
팥밥 2/3공기
김치찌개 1/2대접
콩자반 1접시
미역초무침 1접시
간식
사과 반개
1100cal
일곱째날
아침
절편 4개
현미차 2팩(5큰술)
토마토 1개
점심
떡국 1대접
멸치볶음 1/2접시
시금치나물 1접시
배추김치 1접시
저녁
콩나물밥 쌀밥2/3공기
계란실파국 1대접
미역줄기 볶음 1접시
무생채 1접시
간식
당근 1/2개
1100cal
여덜번째날
아침
강남콩밥 2/3공기
북어조개국 1대접
양배추말이찜 2개
취나물 1접시
배추김치 1접시
점심
물냉면 1대접
호박전 2개
백김치 1접시
저녁
완두콩밥 2/3공기
쇠고기무국 1대접
오징어미역초회 1접시
호박나물 1접시
나박김치 1접시
간식
오이 1/2개
1100cal
아홉째날
아침
백설기 1토막
두부부침 1/4모(+계란)
우유 1컵
점심
잡곡밥 2/3공기
된장찌개 1공기
병어구이 1토막
파김치 1접시
저녁
보리밥 2/3공기
콩나물국 1대접
고등어무조림 1토막 갓김치 1접시
간식
배 1/3개
1100cal
마지막날
아침
팥밥 2/3공기
북어국 1대접
감자조림 1인분
배추김치 1접시
점심
메밀국수 1인분
무생채 1접시
달걀말이 5개
열무김치 1접시
저녁
완두콩밥 2/3공기
무국 1대접
도미조림 1토막
더덕생채 1접시
총각김치 1접시
삼색콩조림 1접시
간식
귤 1개
1100cal
약한 활동
남자(20~29세, 66kg)kcal
여자(20~29세, 53kg)kcalb
차타기(전철/버스, 서서)
75
56
화장
77
59
산보
91
68
세탁 전기세탁기
81
60
세탁 손빨래
117
87
세탁 빨래널기, 빨래걷기
117
87
세탁 다림질
91
68
취사
95
72
청소 진공청소기
99
73
청소 방 쓸기
117
87
정원 가꾸기
109
81
보통 속도로 걷기(통근)
113
84
목욕
121
89
육아(업고 걷기)
121
89
게이트볼
109
81
배구
113
84
보통의 활동
남자(20~29세, 66kg)kcal
여자(20~29세, 53kg)kcal
자전거(보통 속도)
131
97
계단 내려오기
145
108
청소 걸레질
162
121
빨리 걷기(통근)
162
121
이불 올리고 내리기
162
121
이불 널고, 걷기
212
157
계단 오르내리기
200
149
볼링
127
95
소프트볼(평균)
127
95
소프트볼 투수
145
100
소프트볼 야수
129
97
야구(평균)
135
100
야구 투수
180
134
야구 야수
127
95
캐치볼
145
108
골프(평지)
145
108
골프(언덕)
214
159
댄스(가볍게)
145
108
댄스(활발하게)
214
138
자전거(100km/hr)
158
118
체조
162
121
에어로빅
180
134
하이킹(평지)
145
108
하이킹(산지)
198
146
탁구
214
159
카누
214
159
강한 활동
남자(20~29세, 66kg)kcal
여자(20~29세, 53kg)kcal
계단오르기
267
199
테니스
249
186
스키(활강)
249
186
스키(크로스 컨트리)
354
262
수상스키
249
186
배구
249
186
배드민턴
249
186
등산(평균)
249
186
등산 오르기
319
237
등산 내려오기
204
159
유도, 검도
249
186
축구, 럭비, 농구 등
285
211
스케이트
285
211
수영 장거리
319
237
수영 자유영
319
237
수영 평형
390
289
웨이트 트레이닝
376
278
근력운동(평균)
305
227
근력운동 덤벨
442
328
근력운동 바벨
345
256
조깅(120m/min)
249
186
조깅(160m/min)
337
250
달리기(200m/min)
459
340
♣결 론
최근 WHO는 체질량 지수에 따른 과체중과 비만의 표준화된 분류를 정해 처음으로 전세계적으로 이의 유병율에 대한 비교 분석을 통합하였다. 그러나 아시아에서는 특히 당뇨병이나 고혈압의 같은 비만 관련 질환의 유병율이 급증하면서 정상 체질량 지수를 좀더 엄격하게 제한할 필요가 있었다.(18.5 ~ 24.9 kg/m2q보다는18.5 ~ 22.9 kg/m2로 조정) 이처럼 비만은 모든 병의 원인을 제공한다. 비만에 대해 정확히 인식하고 예방하는데 노력해야겠다.

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체중관리,   식이요법,   건강관리,   운동요법,   건강