운동처방 전반적 모든부분에 대한 레포트

소개글

운동처방 전반적 모든부분에 대한 레포트에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ서론

Ⅱ.운동처방 정의

Ⅲ.운동 처방의 목적

Ⅳ.운동처방의 원리

Ⅴ.운동처방의 과정

Ⅵ.운동처방의 내용

Ⅶ.비만환자의 운동처방

Ⅷ.결론

Ⅸ. 참고문헌

본문내용

ate)가 된다. 이때를 정상 운동 상태라 하며, 일정 수준 이상의 강한 운동은 필요한 호흡, 순환계에 일정한 자극을 주어 호흡과 순환기능을 개선하는데 도움을 준다.
이와 같이 되려면 신체활동은 안전성과 함께 효과적인 측면에서 강도가 설정되어야 하는데, 과부하가 충분히 제공될 수 있도록 높은 강도로 설정한다. 그러나 과도하게 높은 강도를 설정하여 안전상의 문제가 있거나 15～20분간만 짧게 지속되어져서는 안 된다. 운동을 수행하게 되는 경우 최소한 20분 이상이 지속될 수 있도록 해야 하며, 특히 이러한 운동량은 체중조절이나 최대 유산소 능력을 향상시키고자 할 경우 중요한 지침에 해당된다.
정리운동 단계에서는 준비운동 단계와 동일한 수준의 낮은 강도의 운동을 포함한다. 신체적성이 저하되어 있거나 연령이 많은 사람들은 본 운동의 수행으로부터 정상을 회복하기 위하여 많은 시간을 필요로 한다. 본 운동이 매우 힘든 내용으로 구성되었다면 정리운동 시간을 더욱 길게 하거나 고온 환경에서 수행되어야 한다.
Ⅶ.비만환자의 운동처방
1. 비만인의 운동프로그램
비만인의 운동프로그램 구성을 위해서는 정상인보다 더욱 세심한 주위가 요구되며, 이러한 관점에서 운동부하검사가 사전에 필수적으로 이루어져야 한다. 운동부하 검사 후 이상소견이 발견되지 않았을 경우 체중감량 및 체지방 감소를 달성하기 위한 적정운동강도의 설정은 개개인의 신체적 적정수준을 우선적으로 고려해야 한다. 신체적 적정수준이 낮은 사람인 경우 고강도의 운동을 행한다면 시간적인 소요는 적지만 조기 피로에 의해 달성할 수 있는 총에너지 소비량은 감소하게 된다.
또한 고강도의 운동에는 대부분의 연료를 탄수화물(글루코스나 글리코겐)로부터 공급받게 되며, 지방분해에 의한 에너지 공급은 상대적으로 적어지게 된다. 그러므로 체력수준이 낮은 사람은 운동의 강도를 낮추고 운동지속시간을 길게하여 총에너지 소비량을 증가시키는 데 역점을 두어야 한다.
운동지속시간이 길수록 총에너지 소비량은 증가될 뿐만 아니라 지방이 에너지원으로 참여하는 비율이 높아지게 된다. 체중감소를 위한 운동계획시에는 다음과 같은 사항을 고려해야 한다.
① 일반적으로 체중감량을 위한 적정 운동강도는 40-65%(최대산소섭치량), 50-75%(최대심박수) 수준이 권장되고 있다.
② 운동강도는 낮은 수준에서 주 단위 또는 2주 단위로 점증시키고, 빈도는 주당 3-5회가 바람직하다.
③ 운동은 최소한 30분 이상 지속할 수 있어야 하며, 그러기 위해서는 자신의 체력수준에 맞는 적정강도를 결정하여야 한다.
④ 국부적인 근 피로를 유발하지 않고 에너지 소비량이 많은 대근육군을 사용하는 전신적 운동이 바람직하다.
⑤ 관절에 지나친 부담을 주는 체중부과 운동보다는 부력이나 안장에 의해 체중으로 인한 관절부담이 없는 수영, 자전거타기 등의 유산소성 운동과 최근에는 근력보강을 위한 저항성 운동이 권장되고 있다.
2. 운동계획 수립
체중감량을 위한 운동계획을 수립할 때에는 우선적으로 목표체중을 결정하고, 그것을 달성하는 데 필요한 소요시간을 산정 한다. 운동프로그램 중 식이의 변화가 없다고 가정할 때, 체중감량의 계획은 다음과 같은 단계에 의해 시행하도록 한다.
① 목표체중의 결정
목표체중을 정하는 절차는 우선 자신의 제지방량(LBM)을 결정하고, 목표체지방율을 결정한 다음모든 체중의 손실이 지방으로 인한 것이라는 가정하에 목표체중을 계산한다.
즉, 목표체중 = 100 × LBM / 100-%fat
예를 들어, 현재 90kg이고 체지방율이 20%인 사람의 체지방량은 90×0.2=18kg이고,
제지방량(LBM)은 90-18 = 72kg이 된다. 이 사람이 13% 수준으로 체지방율을 낮추려고 한다면, 목표체중은 다음과 같이 구할 수 있다. 즉, 목표체중 = 100 × 72 / 100-13 = 82.8kg 이다.따라서 이 사람은 현체중 90kg에서 7.2kg을 감량하여야 목표체지방율을 달성할 수 있다. 목표체지방율은 대체로 보통 성인 남녀의 기준치인 15%나 25% 수준으로 설정하는게 바람직하다.
② 체중감량의 적정 속도
체급별 운동선수의 경우에는 보다 단기간에 큰 폭의 체중감량을 필요로 하는 경우가 많지만,일반적으로 체중감량의 기준치는 주당 0.45kg이 바람직하며, 주당 체중감량폭이 0.9kg을
넘지 않도록 권장되고 있다. 따라서 앞의 예에서 주당 0.45kg의 감량속도로 7.2kg의 감량목표를 달성하기 위한 총 소요기간은 적어도 16주로 계획하여야 한다.
③ 1일 추가 에너지 소비량
주당 0.45kg의 감량시, 1g의 지방조직은 7.7kcal의 에너지를 발생시키는 것으로 할 때 추가적으로 소비해야 할 주당 에너지 소비량은 450× 7.7 = 3465kcal가 된다. 이 사람이 매일 운동을 한다면, 1일 추가 에너지소비량은 3465/7=495kcal가 되며, 주당 5회의 빈도로 운동한다면 1일 추가 에너지소비량은 3465/5=673kcal가 된다. 운동을 통한 추가적인 에너지소비량을 달성하기 위해서는 다양한 유형의 운동을 선택할 수 있다. 운동을 즐기고 기본적인 체력을 갖고 있는 사람의 경우, 운동만으로 적당한 1일 추가 칼로리 소비량(300-600kcal)을 달성할 수 있다. 그러나 운동에 참여하는 습관이나 여유가 없고, 체력수준이 낮은 사람은 식이제한을 병행하는 것이 바람직하다.
Ⅷ.결론
우리는 주변의 환경들과 다양한 매체를 통해서 건강과 운동의 관계를 잘 알고 필요성과 중요성 또한 의식 하고 있다. 건강을 증진시키기 위해 아무 운동이나 한다고 바로 건강을 증진시켜 질 높은 삶을 살아 갈 수 없다. 우리는 우리에게 맞는 알맞고 적당한 운동처방을 받고 그에 따라 운동프로그램을 구성하고 운동을 해야 운동의 효과를 극대화 할 수 있다.
Ⅸ. 참고문헌
박상갑·김종인, 운동처방론, 세종출판사, 1995
김수근외 3인, (운동처방을 위한) 운동 생리학의 기초, 대경출판사, 2000
성동진, 운동처방론, 고려의학, 2000
http://dynamicaging.or.kr/
http://www.fitpia.com/prescr/n_prescr_exp_pro.html

키워드

운동처방,   운동처방 정의,   운동처방 원리 ,   운동처방 필요성,   운동프로그램,   비만 운동처방,   운동 처방 프로그램