임신부 영양 칯 관리에 관한 보건교육

목차

서론
1. 임신부 보건교육의 필요성

본론
2. 임신기의 음주
3. 임신부 흡연
4. 임신 중 약물 복용
5. 카페인
6. 식품 선택 시의 주의점
7. 임신기 체조

결론
8. 결론

본문내용

다하게 마시면 당분의 과잉섭취를 초래하게 된다.
⑧ 식품첨가물
: 임신 6주부터 11주경까지는 특히 태아의 정상발육에 많은 영향을 주게 되므로 착색료, 방부제, 표백제 등의 식품첨가물이 많이 들어있는 가공식품, 화학조미료 등은 되도록 쓰지 않도록 한다.
◈ 임신전기
① 신맛이 있는 식품 섭취할 것
② 뜨거운 음식보다 찬 음식을 먹을 것
③ 수분이 많은 음식을 식단에 넣을 것
④ 유제품을 이용할 것
⑤ 소량의 향신료나 조미료 식품으로 식욕을 돋울 것
⑥ 과일 등의 섭취를 증가시킬 것
⑦ 기분을 상쾌하게 전환할 것
◈ 임신 후반기
① 다섯 가지 기초식품군의 배합이 골고루 이루어진 식이 섭취
- 기호가 변화하여 자칫 편식하기 쉬우므로 적정한 영양소가 균형있게 공급될 수 있도록 각별히 유의한다.
② 식사 횟수 증가
- 임신 후반기에는 위를 압박하기 때문에 식사는 적당량 세 끼로 부족하다. 그러므로 나누 어 4~5회로 하며 간식을 한다.
③ 섬유질 많은 채소과 과일 충분히 섭취
- 임신 중기 이후에는 장을 압박하므로 임신성 변비가 생기기 쉽다. 변비는 식욕의 저하를 일으키며 만기 임신중독증을 더욱 악화시킨다.
④ 임신 시 발생하기 쉬운 빈혈 예방
- 짙푸른 채소, 간 종류 등의 철 함량이 많은 식품을 섭취한다. 그리고 충분한 양질의 단 백질을 섭취하도록 한다.
⑤ 저염식
- 임신 후반기에는 부종이 일어나기 쉽다. 가공식품이나 젓갈 종류, 김치, 장아찌 등은 염 분이 다량 함유 되어 있으므로 적게 섭취한다. 가능한 한 신선한 식품을 그대로 이용토록 한다. 국, 찌개 등은 짜지 않아도 국물을 다 마시면 많은 양의 염분을 섭취하게 되므로 주 의 한다.
⑥ 지방 섭취 시
- 지방은 식품의 맛을 증가시키지만 동물성 지방의 섭취량은 적절히 조절해야 한다. 식물 성 식품을 사용한다.
⑦ 가능한 한 자연식품으로 선택한다.
7. 임신기 체조
1) 임신기 체조의 필요성
① 임신기의 신체 변화에 적응할 수 있는 체력을 길러준다.
② 적절한 체중조절을 돕는다.
③ 임신으로 인한 근육관절 인대에 늘어날 긴장을 견딜 수 있게 한다.
④ 복부 골반 근육을 강화시킨다.
- 점점 커지는 자궁지지
⑤ 폐 순환계 활동을 증가시킨다.
- 부종예방
⑥ 변비와 요통을 예방한다.
⑦ 임신기 에너지 섭취 증가량에 따른, 그 만큼의 소비량을 늘려준다.
⑧ 임신으로 인한 스트레스에 잘 대처하도록 돕는다.
- 숙면 도와줌
⑨ 신체 외형을 가꾸어 준다.
- 좋은 자세 유지
⑩ 분만 시 통증 완화, 분만 후 빠르게 정상 체중과 체형 복구를 돕는다.
2) 체 조시 주의할 점
① 준비운동 철저히 적은 양부터 서서히 한다.
② 적어도 일주일에 3회 이상 꾸준히 한다.
③ 심한 관절운동 삼간다.
④ 충분한 수분과 영양 섭취를 하도록 한다.
⑤ 운동 시 미끄럽지 않은 바닥에서 한다.
- 임신하게 되면 평소의 몸 상태에서 무게 중심이 변하므로.
⑥ 앉았다 일어섰다 하는 경우 천천히 움직이면서 주의한다.
- 상체의 체중으로 무릎 관절에 무리가 갈 수 있으므로.
⑦ 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단한다.
3) 체조시간
- 최소한 식후 2시간 이후부터 배고프지 않을 정도의 공복일 때, 매회 1시간 내외로 주 4 회 이상 실시한다.
4) 동작
- 지극히 고요하고 부드럽게 그리고 호흡에 맞추어 행하며 각 동작마다 의식을 집중한다.
또한 동작의 범위를 무리하지 말고 점차로 늘려 나간다.
① 방아자세
- 효과 : 골반의 상하이동과 허리 좌우 근육의 힘 차이로 인해 생기기 쉬운 삐뚤어짐을 수 정하여 정상적인 골반을 갖게 한다.
- 방법 : ① 바닥에 오른쪽 무릎을 대고 구부린다. 왼발은 오른쪽 허벅지에 대고 양손은 깍 지껴서 머리 뒤에 대고 팔꿈치를 양 옆으로 벌린다.
효과: ② 숨을 깊이 쉬었다가 내쉬면서 오른쪽으로 굽힌다. 발꿈치가 발바닥 뒤로 가게 해서 바닥에 닿도록 내린다. 좌우교대로 10회 반복실시.
② 합장,합족운동
- 효과 : 늑골과 골반을 함께 정돈시키고 복근력과 호흡력을 높여준다. 또한 분만시 통증에
효과: 따른 호흡의 리듬을 찾는데 도움을 줌으로써 무통분만을 돕는다.
- 방법 : ① 똑바로 누워 손바닥을 가슴 위에 합장하고 무릎을 구부려 발바닥을 마주 붙이고
효과: 무릎을 벌린 자세에서 양손과 발을 서로 민다.
효과: ② 숨을 마셨다가 내쉬면서 손바닥을 머리 위로 뻗어 올리고 동시에 다리도 밑으로 편 다. 천천히 ①②동작을 반복 20∼30회 실시.
③ 팔굽혀 펴기
- 효과 : 등 아래를 유연하게 해주며 다리 힘도 강화시켜 준다.
- 방법 : ① 고양이 자세처럼 무릎을 꿇고 양손을 앞으로 바닥에 댄다.
효과: ② 숨을 내쉬며 팔를 구부렸다가 마시며 펴기를 5회 반복한다.
④ 고관절 운동
- 효과 : 관절의 유연성을 길러주며 복근을 강화시켜 준다.
- 방법 : ① 발바닥을 마주 댄 양발을 손으로 잡고 허리를 편다. 남편은 아내의 자세를 바르게 도와준다.
효과: ② 남편이 뒤에서 아내의 양 무릎을 손으로 누르며 허리를 앞으로 숙이게 한다.
효과: ③ 내쉬는 숨에 맞추어서 고개를 앞으로 완전히 숙인다. 10회 실시.
효과: 효과:
⑤ 호흡법 도와주기
- 효과 : 숨을 마시고 내쉬는 리듬을 정돈해줘 분만을 용이하게 해준다.
- 방법 : 벽에서 25∼30cm정도 떨어져 책상다리를 하고 편히 앉아 심호흡을 한다.
효과: 이때 남편은 뒤에 앉아 아내의 옆구리에 양손을 대고 호흡상태를 체크한다.
효과: 복부가 팽창하도록 호흡 시에 아내의 옆구리를 가볍게 눌러준다. 20회 실시.
결론
8. 결론
임신기에는 평소와는 몸 상태가 확연히 달라진다. 여성의 일생에 있어 가장 자신의 관리에 심혈을 기울여야 할 시기라고 해도 무색하지 않을 만큼 중요한 시기이다.
임신기 동안의 관리법을 알고 올바르게 실행해 나간다면, 분명 건강한 출산을 할 수 있다. 그로인해, 나아가 건강한 가정과 건강한 사회가 이룩될 수 있을 것이다.
9. 참고문헌
* 불임기형유산 맞춤식 치료법 /김창규 박정순 /연이 출판사
* 김정숙 외 4인 공저 <<생애주기영양학>> - 광문각
* 임신 출산 토탈 크리닉 저자|하이디 머고프

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