효율적인 체중감량 방법(식이와 운동)

소개글

효율적인 체중감량 방법(식이와 운동)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 왜 살을 빼야 돼나?

2. 체중감량 방법

3.주의사항 및 유용한 TIP

본문내용

게 된다.
술을 마시면 왜 살이 찌고 배가 나오는 것일까?
술을 많이 마시는 사람들의 복부 지방 CT촬영을 해보면 거의 대부분 내장지방이 과다하게 축적되어있고 허벅지부위 근육량은 감소해있는 것을 관찰할 수 있다.
한 연구에 의하면 음식을 먹을 때 술을 곁들이면 평소보다 더 많이 먹는 경향을 보인다고 한다. 술이 과식을 부추긴다는 얘기다. 게다가 위나 간을 보호하겠다고 술 마실 때 안주를 열심히 찾는 사람들도 주위에서 어렵지 않게 볼 수 있다.
알코올 자체도 단백질이나 탄수화물보다 높은 열량을 가지고 있으니 섭취열량 과잉이 올 수 밖에 없다. 하지만 알코올은 열량으로 이용되기만 할뿐 체내에 축적되지 않는다.
술로 얻은 열량이 먼저 쓰이니 함께 먹은 음식은 고스란히 지방으로 바뀌어 체내에 저장된다. 복부비만이나 지방간이 생기는 이유가 여기에 있다.
살찌는 것이 두려워 안주를 거의 먹지 않고 술만 마시면 어떻게 될까?
이경우 오히려 체중이 감소하는데 이는 제지방체중(지방을 제외한 나머지체중)이 빠지는 것으로 근육량이 줄고 지방이 내장과 근육 내에 더 쌓이게되어 문제가 더욱 커지게 된다. 물론 뇌와 간 기능에 치명적인 손상을 초래하는 것은 말할 나위도 없다.
뱃살을 빼겠다고 한주 동안 열심히 운동해서 살을 빼도 한 번 술을 먹게 되면 그동안의 노력이 수포로 돌아가게 되는 것이다. 따라서 평소 음주량을 과감하게 줄이지 않는다면 다이어트는 반드시 실패한다.
⑥ 식사시간을 길게 천천히 식사한다.
똑같은 양의 식사를 하더라도 빨리 밥을 먹는 사람이 비만이 되기 쉽다는 연구 결과가 일본에서 나왔다. 지금까지는 빨리 밥을 먹을 경우 포만감을 느낄 새도 없이 많은 양을 먹기 때문에 살이 찌는 것으로 알려졌으나 같은 양이라도 빠른 식사 속도가 비만과 연관이 있다는 것이다. 일본 나고야 대학 연구팀은 아이치현에 사는 35살에서 69살까지의 남성 3천 7백여 명과 여성 천여 명을 상대로 조사를 했다. 키와 몸무게,식사 내용과 운동 습관 등을 조사하면서 식사 속도는 아주 느린 편부터 느린 편, 보통, 빠른 편, 아주 빠른 편 등 5단계로 나눴다. 연구팀은 이 가운데 식사량과 운동습관이 다른 그룹은 제외 시키고 순수하게 식사 속도와 비만과의 관계만을 분석했다.
그 결과 식사 속도가 보통인 남성의 평균키는 168.3cm에 체중은 64.8kg 정도로 조사됐다.
그에 비해 식사 속도가 아주 빠른 편의 남성은 4kg 정도 무거웠고 아주 느린 편은 반대로 3kg이 가벼웠다. 연구팀은 빠른 식사가 비만을 부르는 이유는 밝혀내지 못했지만 에너지 섭취를 촉진하는 호르몬이나 인슐린의 과잉 분비 가능성에 무게를 두고 있다.
3.주의사항 및 유용한 TIP
1) 살을 급격하게 빼지 않는다.
지나친 다이어트로 급격히 살을 빼면 건강을 해칠뿐더러 요요현상이 나타나 다시 살이 찌기 쉽다. 적절한 운동과 식이요법으로 천천히 살을 빼야한다. 한달에 2~3Kg이 적당하다. 과도한 욕심으로 음식 섭취량을 지나치게 줄인 상태에서 심한 운동을 지속하게 되면 몸 안의 근육이 먼저 줄어든다는 것을 명심해야 한다.
2) 원푸드 다이어트를 하지 말 것.
한가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트는 우리몸에 필요한 필수영양분을 섭취할 수 없게되어 건강을 해치게 되며 다시 본래의 식사로 돌아올 경우 요요현상이 일어나기 때문에 피해야 한다.
3) 매일 아침마다 체지방을 측정할 것.
체중조절을 하고자 하는 사람은 체지방저울이 필수품이다. 다이어트로 감량해야 하는 것은 체지방이기 때문이다. 단순히 체중이 줄었다고 좋아할 일이 아니다. 체지방이 아닌 수분이나 근육 및 뼈가 줄어들 수도 있기 때문에 항상 체지방을 체크해야 한다.

키워드

체중감량,   식이요법,   식이와 운동,   음식별 GI 수치표