[운동처방] 운동처방의 원칙, 절차, 구성요소

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목차

1. 운동처방이란?
2. 운동처방의 필요성
3. 운동처방의 원칙
4. 운동처방의 기본절차
5. 운동처방의 내용
6. 운동프로그램의 기본적 구성요소
7. 운동 프로그램의 구성단위
1) 1일 프로그램
2) 주간 프로그램
3) 운동단계

■ 참고자료 ■

본문내용

러움을 느끼거나 심지어 일시적으로 정신을 잃을 수도 있다. 혈액 저류는 기본운동 동안에 사용되었던 근육들을 저강도에서 운동시킴으로써 가장 잘 방지될 수 있다. Scott K. Powers 저, 장경태 역(2005)「운동처방기초 (건강한 삶을 위한)」대한미디어
2) 주간 프로그램
운동 프로그램을 구성하는데 있어 그 구성단위는 주간 계획으로 하는 것이 가장 이상적이다. 주간 운동 프로그램은 3~5일의 운동, 2~4일의 휴식을 배분하여 구성하되 격일제의 규칙적인 운동이 가능한 계획이어야 한다. 운동강도는 강함, 보통, 약함을 잘 배분하여 구성함으로써 운동의 효과를 촉진시키고 지나친 피로 유발에 유념하여야 한다. 특히 고령자의 경우는 근피로 회복이 늦으므로 사용 근육이 다른 몇 개의 운동으로 주간 계획을 구성하는 것이 좋으며, 체력이 낮은 사람은 하루에 여러 번으로 나누어 운동하는 것을 권장한다. 유지단계에서는 흥미 있는 운동종목을 주당 2일정도 추가하여 주간 운동 프로그램을 구성한다.
3) 운동단계
운동 프로그램은 개인의 건강, 체력수준, 운동경험의 정도에 따라 초기단계, 발달단계, 유지단계로 구분되어 구성되어야 한다. 각 단계는 운동 프로그램 진행의 연계성을 가져야 하며 단계별 특성이 충분히 고려되어야 한다. 각 단계별 의미 및 특성은 다음과 같다(체육과학연구원, 1999).
① 초기단계
초기단계란 진행할 운동 프로그램의 초기과저으로서 운동에 대한 신체의 적응, 운동중 발생할 수 있는 부작용의 최소화, 참여운동에 필요한 근육 및 신체기고나의 강화를 목적으로 실시하는 일련의 적응과정이다. 초기단계는 운동경험이 전혀 없는 사람은 물론 장시간 운동을 하지 않는 사람의 운동 프로그램에도 포함되어야 한다. 초기단계의 운동 프로그램은 유연성 운동과 참여할 운동의 강도를 낮추고 운동시간을 줄여 구성하는 것이 원칙이며 이때 체력, 연령, 질환의 정도가 고려되어야 한다. 초기단계의 기간은 4~6주이다.
② 발달단계
발달단계는 운동프로그램의 중간과정으로 최대의 운동효과를 추구하기 위하여 실시하는 적극적 운동단계이다. 발달단계의 운동 프로그램은 언급된 운동처방 원리에 입각하여 운동강도, 운동시간, 운동빈동 등이 유기적으로 조정, 구성되어야 한다. 발달단계의 기간은 16~20주 정도이며 운동효과를 기대하는 만큼 충분한 휴식이 요구된다.
③ 유지단계
유지단계는 운동 프로그램의 마지막 과정으로서 향상된 건강, 체력을 지속적으로 유지하기 위하여 실시되는 운동 단계이다. 유지단계는 장기적으로 지속되어야 한다는 점을 고려할 때 운동종목이 재검토되는 것이 바람직하다. 즉 초기와 발달 단계에서 수행된 운동종목이 과연 흥미가 있어 앞으로도 계속할 수 있겠는가를 판단하여야 한다. 유지단계의 운동종목을 평생 체육의 개념으로부터 선정되는 것이 운동을 중단하는 것을 방지할 수 있을 것이다.
■ 참고자료 ■
김명일 저(2005)「운동처방 (에센스)」대경북스
Scott K. Powers 저, 장경태 역(2005)「운동처방기초 (건강한 삶을 위한)」대한미디어
장경택(2002)「트레이닝 방법론」서울: 대한미디어
강희성 역(1997)「운동처방」서울: 보경문화사
국민체육진흥공단 체육과학연구원(1999)「전문가를 위한 최신운동처방론」도서출판 21세기 교육사
김인동(2003)「단거리 선수의 운동처방 프로그램을 통한 경기력 향상방안」목원대학교 교육대학원 논문
정연희(2002)「태음인 체질의 비만아동에 대한 운동처방」인천교육대학교 교육대학원 논문
유현순(1999)「운동처방실의 소비자 구매행동 및 만족도 조사」숙명여자대학교 대학원 논문
하수영(1999)「운동처방실의 효율적 운영방안」숙명여자대학교 대학원 논문

키워드

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