운동처방에 대하여

소개글

운동처방에 대하여에 대한 보고서 자료입니다.

목차

운동처방
운동처방의 절차
운동처방의 과정
운동처방의 원리
운동강도
운동시간
운동빈도
운동단계
유의사항

본문내용

계는 참가자의 최대운동능력, 건강상태, 연령, 필요 및 목표에 의존한다. 지구력 도는 유산소 운동은 3단계, 즉 초기단계, 향상단계, 및 유지단계로 나누어서 처방한다.
1)초기단계
초기단계에서는 스트레칭, 가벼운 유연체조, 낮은 수준의 유산소성 운동을 포함하는 것이 좋다. 초기단계의 운동시간은 최소한 10~15분으로 하고, 점차 늘려 나간다. 초기단계는 보통 4~6주 동안 계속한다.
2) 향상단계
향상단계에서 참가자는 더 많은 운동량을 수행한다. 운동강도는 최대운동능력의 50~85%를 목표로 증가시킨다. 운동시간은 2~3주마다 계속해서 증가시킨다. 참가자가 얼마나 현재의 운동수준에 잘 적용하느냐 하는 것이 운동빈도와 증가속도를 좌우한다.
3)유지단계
유지단계는 보통 운동을 시작한 지 6개월 이후부터 시작된다. 이 시점에서 운동목표가 재검토되어야 한다. 다시 말해서 보다 현실적인 목표가 세워져야 한다.
8. 운동처방 작성 시 유의사항
운동처방을 작성 할 때 개인의 현재 체력 수준을 기반으로 운동 종류, 강도, 시간, 운동횟수, 등 기본 요소에 맞추어 부하 운동을 조절하는 절차가 요구된다.
효율적인 운동처방을 위해서는 다음과 같은 순서로 실시하는 것이 바람직하다.
1) 먼저 운동 실시자에게 효과를 줄 수 있는 운동의 종류를 결정한다
2) 운동의 종류가 결정되면, 그 다음은 그 운동의 대표적인 운동 형태 중 운동 실시자 의 흥미들을 고려해서 운동 형태를 결정한다.
3) 실시하고자 하는 운동의 종류와 형식이 정해지면 하루의 운동량과 빈도수를 결정한다.
이렇게 작성된 운동처방을 기초로 규칙적으로 운동을 실시한다.

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