스트레스와 건강의 상호관계 스트레스 관리

목차

1. Stress의 정의

2. 스트레스의 분류

3. 스트레스와 건강의 상호관계

4. 스트레스와 연관된 질병에는 어떤 것이 있는가?

5. 스트레스 관리

본문내용

중요하게 고려되어야 한다.
⑤암 : 자신의 어려움을 부정하고 감정을 억압하는 사람에서 암으로부터의 회복이 적다고 한다. 암의 발생과 스트레스와의 연관성이 확실하게 밝혀지지는 않았지만 적어도 암의 예후와 스트레스는 연관이 있다고 생각되고 있다.
⑥만성 두통 : 근육의 긴장에 의한 긴장성 두통과 뇌 혈관의 수축 이완에 의한 편두통의 경우 스트레스가 중요한 유발 인자로 작용하거나 악화 인자로 작용한다.
⑦천식 : 소아 천식 환자에서 1/3은 약물치료가 변동되지 않는 경우에도 입원과 같은 환경 변화만으로도 증상의 호전이 있고 다시 원래의 환경으로 돌아가면 증상이 악화된다.
2) 정신과 질환
① 우울증 : 우울증 환자들은 정상인에 비해 과거 9개월 동안에 4배 정도의 불쾌한 생활사건을 경험했다고 보고 하며 스트레스 수준이 높고 효과적이지 못한 대응기제를 가진 사람의 경우 스트레스가 적고 좋은 대응을 하는 사람들에 비해 4배정도 정신과적 증상의 발생이 많다.
② 공황장애: 사회적 지지의 급격한 상실이나 중요한 대인관계의 문제가 있은 후 발병하는 경우가 많다.
③ 충격 후 스트레스 장애
④ 적응장애
5. 스트레스 관리
1) 스트레스의 예방
①원만한 가정, 직장/학교 생활을 유지하도록 노력하고 사교모임, 종교생활, 취미활동에 적극적으로 참여하여 자신을 위한 사회적 지지 체계를 강화한다.
②자신이 환경을 다스린다는 신념과 배짱을 가진다.
③시간 관리에 힘쓰고 현실적 목표를 설정하여 행동하고, 일의 우선 순위를 설정하는 식으로 자신의 생활을 조직화한다.
④규칙적 운동을 한다.
⑤스트레스가 될 만한 사건을 미리 대비한다.
2) 스트레스를 극복하는 방법들
①행동 전략(behavioral strategy) : 스트레스는 사건에 대한, 생리적 혹은 감정적 반응으로 개념화할 수 있으므로 스트레스 관리도 이러한 요소를 다루어 줌으로써 가능하다. 이완훈련(relaxation training), 점진적 근육이완(progressive muscle relaxation), 생체 되먹이기(biofeedback), 명상(meditation), 최면(hypnosis) 등이 여기에 해당한다.
②인지전략(cognitive strategy) : 사건에 대한 해석(예를 들면 나는 완벽해야 된다, 남 앞에서 말하다가 실수해버릴 것이다)을 바꾸어 주어 스트레스와 연관된 문제를 해결하는 것이다. 특히 이러한 기법은 우울, 불안, 분노조절 등의 치료에 매우 효과적이다.
③운동(exercise) : 신체적으로 강해지는 것이 보다 스트레스를 효과적으로 다룰 수 있게 도와준다.
④영양(nutrition) : 규칙적 식사와 적당한 체중을 유지하도록 하고, 섬유질이 많은 음식을 먹고 지방을 피하며 당분섭취는 줄인다. 자신의 체질에 맞게 카페인, 술, 약물의 양을 관리한다.
⑤지지적 정신치료 : 사회적 지지와 건강 사이에는 강한 연관성이 있으므로 지지적 정신치료가 스트레스 관리에 효과가 있음은 자명하다. 유방암을 가진 환자들을 대상으로 집단정신치료의 효과를 연구한 Stanford 대학의 결과를 보면, 집단치료를 받은 집단에서 치료를 받지 않은 집단에 비해 평균 18개월 동안 생명을 연장할 수 있었다고 한다. 이런 결과는 지지적 정신치료가 스트레스에 대한 강력한 생리적 효능을 가지고 있음을 시사한다.
⑥약물치료 : 스트레스 자체는 진단명은 아니지만 정확한 정신과적 평가가 내려진 후에 스트레스에 의해 고통받는 환자에게 항우울제와 항불안제가 사용되기도 한다. 하지만 약물 자체가 적절한 스트레스 대응기술의 개발을 대신할 수는 없으며 다른 치료를 하면서 보조적인 방법의 하나로서만 사용되어야 한다.

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