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소개글

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목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 금연의 증상
1. 20분
2. 8시간
3. 4시간
4. 48시간
5. 2주에서 3개월
6. 1개월～9개월
7. 1년
8. 5년
9. 10년
10. 15년

Ⅲ. 금연의 관련 법령
1. 제6조(공중이 이용하는 시설)법
2. 제7조(금연구역의 지정기준 및 방법)

Ⅳ. 금연의 성공지침
1. 매 순간 금연을 시작하라
2. 스스로 만드는 예외를 경계해라
3. 시작했다면 밀고 나가라
4. 능동적으로 금연해라

Ⅴ. 금연의 방법

Ⅵ. 금연과 혈액형
1. O형
2. B형
3. A형
4. AB형

Ⅶ. 금연과 음식
1. 물을 많이 마셔라
2. 파래, 된장 등 니코틴 제거에 효과적
3. 탄산음료와 카페인 피해야

Ⅷ. 금연과 체중

Ⅸ. 금연의 장점

Ⅹ. 금연의 성공 과제
1. 연구가들은 만일 당신이 다음과 같다면 금연에 성공할 것이라고 한다
2. 건강행동을 수정하는데 있어서의 변화 모델 단계는 사람이 행동을 변화시킬 때 겪는 단계들을 보여준다
1) 미고려자
2) 고려자
3) 준비기
4) 실행기
5) 유지기

Ⅺ. 결론

참고문헌

본문내용

연하면 음식 냄새도 잘 맡게 되어 식사의 즐거움이 두 배로 늘어난다.
이러한 요인들이 함께 모여 금연 후에 평균 2kg에서 3kg 정도 체중이 늘어나는 경우가 흔하다. 체중이 늘지 않게 하는 핵심은 단순하고 확실하다. 지속적으로 운동하고, 전반적으로 열량섭취를 줄이고, 지방을 적게 먹고, 당신의 구강 고착을 충족시킬 수 있는 대치물을 음식 이외의 다른 것에서 찾아야 한다. 다음은 금연 후 체중 증가를 막는 방법이다.
Ⅸ. 금연의 장점
(1) 아침에 일어나면 기분이 상쾌하다.
(2) 손가락이나 입안이 깨끗해진다.
(3) 음식 맛과 냄새가 더 좋아진다.
(4) 손과 발이 따뜻해진다.
(5) 벽지와 커텐 등이 깨끗하고 냄새가 없다.
(6) 운동할 때 더 힘이 생긴다.
(7) 인간으로서 더 자유스러움을 느낀다.
(8) 입에서 냄새가 없어져 더 매력적인 사람이 된다.
(9) 피부가 더 건강해진다.
(10) 정신이 더 맑아진다.
(11) 건강하게 잠을 더 잘 잔다.
(12) 하고 싶은 일에 쓸 돈의 여유가 생긴다.
(13) 담배를 어디에서 사나? 담배가 있는지를 찾을 필요가 없어진다.
(14) 비행기 여행을 더 즐겁게 할 수 있다.
(15) 더 희고 건강한 치아
(16) 더 자신감을 갖는다.
(17) 약품의 효과가 더 좋아져 약의 용량을 줄일 수 있다.
(18) 더 나은 성생활을 즐긴다.
(19) 다른 사람과의 관계가 더 좋아진다.
(20) 자녀, 부인, 친구 그리고 주위사람들로부터 더 존경을 받는다.
(21) 모든 냄새를 더 즐긴다.
(22) 더 깨끗한 공기를 마신다.
(23) 환경에 피해를 덜 입힌다.
Ⅹ. 금연의 성공 과제
금연하고자 하는 많은 사람들이 금연에 실패한다. 그 이유는 담배 속에 들어있는 강한 중독성물질인 니코틴 때문이다. 금연하기 위하여 자신의 의지력에만 의존하는 많은 사람들이 금연에 실패하는데 그 이유는 흔히 목표달성과 의지력에 초점을 맞추는 재래적인 방법으로 대부분 금연을 시도하기 때문이다. 반면에 행동수정 연구는 금연에 크게 기여하여 왔는데 그 이유는 행동수정 이론을 근거로 한 다양한 행동기법들이 그 결과에 있어서 효과를 보여 주어왔기 때문이다. 지피지기(知彼知己)면 백전백승이라는 말이 있듯이 효과적인 금연방법에 대하여 알고 니코틴 금단증상 등 장애물과 그에 대한 극복방법을 알고 금연을 시도하는 것과 알지 못하고 시도하는 것은 결과에 있어서 엄청난 차이를 가져올 수 있다. 여기서는 금연에 있어서 이미 많이 실험되고 적용되어 성공해 온 행동수정 기법을 통한 금연 방법을 중심으로 소개하고자 하며 실제적 적용 면에 있어서 금연준비기, 금연행동기, 금연유지기로 나누어 보았다. 이러한 금연 방법을 실천하기 이전에 준비하여야 할 것은 당신의 마음이다. 금연 결심 금연 결심은 단지 당신만이 할 수 있는 일이다. 다른 사람들은 당신이 금연하기를 바라지만 그것을 이룰 수 있는 진정한 결심은 당신이 하여야만 한다.
1. 연구가들은 만일 당신이 다음과 같다면 금연에 성공할 것이라고 한다
▶당신이 흡연으로 말미암은 질병에 걸릴 수 있다고 믿고 그로 인해 걱정한다.
▶금연에 대하여 정직한 시도를 할 수 있다고 믿는다.
▶흡연을 계속하는데 따르는 유익보다 금연의 유익이 더 크다고 믿는다.
▶흡연의 결과로 말미암아 건강 문제를 가진 사람을 알고 있다.
2. 건강행동을 수정하는데 있어서의 변화 모델 단계는 사람이 행동을 변화시킬 때 겪는 단계들을 보여준다
다음은 금연에 적용되는 단계들이다.
1) 미고려자
금연에 대하여 현재 심각하게 고려하지 않은 흡연자이다.
2) 고려자
금연에 대하여 실제로 생각하고 있지만 아직 심각하게 시도할 준비가 되지 않는다.
- 이런 사람들은예, 나는 끊고자 합니다. 그렇지만 일에 대한 스트레스가 너무 많습니다. “또는 원하지만 체중 증가를 원치 않습니다. 또는 해야겠지만 나는 내가 할 수 있을지 모르겠습니다.라고 말한다.
3) 준비기
흡연자들이 1-2개월 안에 금연하고자 준비하는 기간.
- 그들은 종종 지난 1년 사이에 금연을 시도한 사람들이며 계획을 가진다.
4) 실행기
흡연자들이 실제로 금연하는 첫 6개월간.
5) 유지기
금연 후 6개월부터 5년 동안 금연한 사람이 재발의 위험을 알고 그것을 피하고자 하는 기간.
. 결론
1960년대 초 흡연이 건강에 미치는 영향에 대한 공식적인 첫 보고가 미국 보건성에서 제기된 이래 1990년대에는 이미 흡연자뿐 아니라 비흡연자에게까지도 그 피해가 있음이 선포되면서 전 세계적으로 담배 없는 사회, 직장, 학교 만들기에 노력하고 있다. 우리나라의 경우 현재 흡연인구가 1,210만 명으로 효과적인 금연에 대한 정책적 개입이 없다면 약 1,290만 명의 흡연인구가 예상되며, 흡연율이 성공적으로 감소한다고 하더라도 최소한 일천만 명의 흡연인구가 추산된다. 따라서 새롭게 시작하는 흡연을 최소화하며 현 흡연자들이 금연을 하도록 유도하는 것은 흡연이 사망이나 질병이환으로 건강에 미치는 그 자체의 피해는 물론 향후 흡연으로 인한 의료비의 지출을 최소화시키는 방안이 될 것이다. 더구나 이러한 피해가 단순히 흡연자 일천여명에 국한되는 것이 아니라 이들의 가정과 직장까지 미친다는 것을 고려할 때 담배 없는 사회적 공간은 하루빨리 절실하다. 더구나 나날이 증가하고 있는 청소년 흡연율과 약 70%에 이르는 20-30대 청년들의 흡연실태는 한국사회에서 담배로 인한 피해를 당장 줄여나간다는 것이 그리 쉽게 만은 보이지 않는다.
그럼에도 불구하고 국가에서는 건강증진법을 통하여 금연구역에 대한 법적 근거를 마련하였고 담배광고 규정 및 담배의 위해 경고문을 정착화 하였으며 금연구역의 지정 등의 정책을 통하여 최근 우리사회의 금연 환경에 대한 분위기를 다져가고 있다고 볼 수 있다.
참고문헌
강규호(2005), 청소년 금연사업의 효율화 방안 연구, 경희대
구로구 보건소(1988), 구로 느티나무 금연학교, 서울 : 형설출판사
이광자 외(2006), 정신간호총론(제5판), 수문사
한국금연교육협의회(2000), 우리모두 다 함께!, 금연교실 주니어
한국금연운동협의회, 담배끊는법
흡연과 건강, 한국 금연 운동 협의회

키워드

금연,   금연방법,   담배,   흡연,   니코틴