당뇨병의 원인과 예방

소개글

당뇨병의 원인과 예방에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 서론

당뇨병의 이해


2. 본론


I.당뇨병의 원인

가. 환경적 원인
나. 유전적 원인

II.당뇨병의 예방방법

3.결론

4.참고 사이트

본문내용

의 유해물질을 몸 밖으로 배출시키는데 많은 도움이 될 것이다.
균형 잡힌 영양섭취
비만을 막으려면 과음과 과식을 피해야 하고, 영양부족과 균형 잡힌 영양섭취를 위해서는 편식을 하지 말아야 할 것이다. 즉, 인스턴트식품ㆍ육류식품의 과잉섭취를 줄이고, 췌장에 무리를 주지 않는 섬유질ㆍ비타민ㆍ미네랄ㆍ효소가 풍부한 씨눈달린 곡식류와 채소류ㆍ버섯류ㆍ해조류ㆍ과일류 등 천연의 자연식품으로 식생활을 개선하면 면역계를 활성화시키고 자연치유력을 증강시켜 당뇨를 예방할 수 있다.
영양소별 함유식품
영양소
함유식품
기능
탄수화물
밥, 빵, 국수, 떡, 감자, 옥수수, 밤
우리몸이 활동하는데 힘을 내주는 것으로 적당량 섭취가 중요하다. 과식시 혈당은 올리는 역할이 있다.
단백질
쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 콩, 생선류, 두부, 계란
신체구성 물질로 혈액, 근육, 피부 등을 구성한다. 당뇨 관리에 필요한 영양소로서 가능한 권장량만큼만 섭취한다.
지방
참기름, 들기름, 콩기름, 마요네즈, 버터, 땅콩, 호두 등
우리 몸의 힘과 체온을 유지시키나 과잉섭취시 당질보다 혈당을 더 많이 높이므로 조금씩 섭취한다.
비타민 및 무기질
야채 및 과일류, 우유 및 유제품
몸의 생리기능을 조절하며 당뇨관리에 매우 중요한 혈당을 낮추는 기능이 있으므로 가능한 야채를 많이 섭취하고 과일, 우유는 권장량 만큼 충분히 섭취한다.
적당한 운동과 적당한 휴식
운동을 하게 되면 근육에서 물질대사가 왕성해지므로 많은 영양분이 필요하게 되며, 심장박동이 강화되어 혈액량이 많아지게 된다. 그로 인해 혈관이 확장되어 좁아진 모세혈관까지 혈액순환이 원활하게 되고, 섭취된 칼로리를 적절한 운동으로 소비시켜 모든 신체기능의 균형이 유지된다. 또한 비만을 방지하고 인슐린에 대한 말초조직의 감수성을 높여 당 이용률을 증가시키고, 지질대사를 정상화시켜 혈당조절에 도움을 주며, 모든 성인병 예방에도 도움이 된다. 맨손체조ㆍ윗몸 일으키기ㆍ속보ㆍ등산ㆍ수영ㆍ달리기ㆍ줄넘기 등의 유산소운동을 생활화하고 적당한 수면과 휴식을 취하며 1년에 한번 정도는 정기적 검진을 받는 것이 좋다.
규칙적인 생활습관
기상ㆍ취침ㆍ식사ㆍ일ㆍ운동 등 하루의 일상을 규칙적으로 하는 것이 좋다. 이를테면 아침 기상은 05~07시 사이에, 저녁 취침은 21~23시 사이로, 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 좋다. 특히 24시간 일을 하고 24시간 쉬는 격일제 근무는 좋지 않으며, 밤에 일을 하고 낮에 잠을 자는 밤낮이 바뀐 업무형태도 좋지 않다. 인체의 생체(바이오)리듬이 깨어지기 때문이다. 식사의 시간과 식사량도 일정하게 하는 것이 좋으며, 일ㆍ운동ㆍ휴식도 규칙적으로 하는 것이 좋다. 또한 과음ㆍ과식ㆍ과로ㆍ과민ㆍ과색 등 “과(過)”는 금물이며 매사는 적당히ㆍ알맞게 하는 것이 좋다.
3.결론
당뇨병도 잘 다스리면 다른 병 없이 건강하게 제 수명대로 살 수 있는데 관리를 잘못해서 합병증이 오면 무서운 병이다. 현재 우리나라의 당뇨병 환자 수는 약 300만 명으로 성인의 10%가 당뇨병 환자로 추산된다. 그중의 반 정도는 자신이 당뇨병 환자인지도 모르는 상태이다. 최근 경제발전과 식생활의 서구화, 편리해진 생활양식에 따른 운동 부족과 비만, 평균 수명 연장에 따른 노인증가, 정신적인 스트레스의 증가 등으로 인해 상대적인 인슐린 부족에 의한 당뇨병 환자가 급속히 증가하고 있다. 이런 상태에서 우리는 조금 더 당뇨병에 대해 미리 인지하고 있어야 하며 예방방법들을 실천해야 할 것이다. 규칙적인 생활습관, 적당한 운동과 적당한 휴식, 균형 잡힌 영양섭취, 과도한 스트레스와 피로 방지 등으로 말이다. 그 중에서도 가장 중요하다고 생각되는 것은 식습관 이라고 생각한다. 식습관에 있어서 균형 잡힌 식생활이 필요하며, 다양한 음식을 통해 모든 영양소들을 균형 있게, 적시에 그리고 충분히 공급해 주어야 한다. 이에 따라, 생활의 원동력을 제공하는 대사활동과 에너지 생산이 가능해지는 것이다. 단, 지방, 소금, 설탕 같은 것들은 너무 많이 섭취하지 않는 적절한 절제도 필요하다. 하지만 현대인의 생활에서는 불규칙적인 시간 관리와 잘못된 음주 문화, 맹목적인 다이어트 등 때문에 이러한 건강한 식생활을 하기 힘들다. 하지만 우리에게 있어서 무엇보다도 건강이 중요하다는 것을 인지하고 건강하고 활기 있는 생활을 위해 위와 같은 예방수칙들을 지키는 것이 중요하다.
4.참고사이트
http://www.dangnyo.or.kr/-한국당뇨협회
http://www.acdm.or.kr/-한국만성질환관리협회

키워드

당뇨병,   원인,   예방,   식생활과건강