개별운동 프로그램 설계

목차

1. 체력 및 건강진단
　(1) 체력진단
　(2) 건강진단

2. 운동 목표 설정
　(1) 체력 증진
　(2) 체중감량과 체지방 감소

3. 운동처방의 원리에 따른 프로그램 작성 방향
　(1) 점진적 과부하의 원리
　(2) 특이성의 원리
　(3) 개별성의 원리
　(4) 가역성의 원리

4. 운동 처방의 요건
　(1) 질적 요건
　(2) 양적요건

5. 운동 프로그램
　(1) 운동 기간
　(2) 운동 내용
　(3) 운동 빈도 및 시간
　(4) 운동 후 예상결과

6. 식이습관 및 스트레스 조절
　(1) 일 3식의 균형 잡힌 영양식을 소식하도록 한다.
　(2) 스트레스를 받으면 폭식을 하게 되는 습관이 있으므로

본문내용

, 수, 금 헬스장에서 런닝머신 실시)
직장과 학교로 인해 수업이 빨리 끝나는 월, 수, 금요일에 실시
- 주 2회 매일30분 스트레칭 (화, 목 기본 스트레칭 자세를 토대로 실시)
학교가 늦게 끝나는 화, 목요일은 가볍게 스트레칭으로 실시
(4) 운동 후 예상결과
- 1시간의 조깅은 630Kcal 소모되며 1주에 1890Kcal, 4주에 7560Kcal가 소모되어 계산식에 의하여 ( 1890Kcal*4=7560Kcal/7700=0.98kg) 약 1kg의 감량효과가 있을 것으로 기대됨
- 30분간 스트레칭을 통하여 몸의 유연성이 향상되어 상해와 요통방지를 하는데 있어 효과적일 것으로 기대됨
6. 식이습관 및 스트레스 조절
(1) 일 3식의 균형 잡힌 영양식을 소식하도록 한다.
- 아침과 점심은 된장찌개나 김치찌개 등의 한식으로 , 저녁은 포만감을 줄수 있는 저칼로리 음식인 채소와 과일을 섭취하고 매일 먹던 간식을 금식하여 일일 섭취열량을 줄여 체중감량을 하도록 하겠다.
(2) 스트레스를 받으면 폭식을 하게 되는 습관이 있으므로 스트레스를 받을 때에는 먹는 것 보다는 친구들과의 가벼운 운동을 하며 스트레스를 푸는 습관을 가질 수 있도록 노력하겠다.

키워드

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