요통의 원인과 치료

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요통의 원인과 치료

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이 때 척추와 맞닿는 매트는 요통의 방지와 밀접한 관련을 가지고 있다. 딱딱한 매트는 척추의 지지가 불안정해지고 휘어진 매트는 척추의 균형을 잡을 수 없게 된다. 그러나 적절하게 조정된 매트는 척추를 편안하게 지탱해 주고 안정감을 줄 것이다.
또한 수면의 방법은 매트나 요 위에서 무릎과 고관절을 구부린 상태에서 바로 눕거나 옆으로 누워 무릎과 고관절을 구부리고 수면을 취하여야 한다.
일상생활에서 흔히 일어날 수 있는 바른 들기 방법은 허리의 부상을 최소화할 수 있다. 무거운 물건을 들 때에는 무릎을 굽히고 엉덩이와 다리의 근육을 이용하라. 이 때에 무거운 물건을 들고 허리를 트는 것은 매우 위험하므로 될 수 있으면 하리 대신 발을 돌려야 한다. 물체를 될 수 있으면 몸에 밀착시켜야 한다. 물체를 몸과 떨어뜨려 놓고 서 있는 것은 허리의 과중한 스트레스와 무리함을 주게 되므로, 허리를 구부리지 말고 허리를 편 채로 모든 물건을 들어올리도록 한다. 그리고 평상시 일반 좌업근무자나 학생들이 의자에 앉을 때나 자동차 운전을 할 때의 자세는 둔부를 의자 등받이에 바짝 같다 대고 앉아서 고관절(힙 관절)과 몸통과의 각도와 무릎의 구부린 각도가 모두 90도를 유지하도록 하는 것이 좋다.
뿐만 아니라 서서 장시간 근무하는 근로자들은 15cm 높이의 보조 발 받침대 위에 양 발을 번갈아 가며 올려 놓고 일을 하여 허리의 부하가 최소화되도록 한다. 따라서 바로서는 자세는 머리를 바로 세우고, 턱을 안으로 약간 밑으로 당기고, 가슴을 펴며, 어깨를 움츠리지 말며, 복근에 힘을 주어 배가 안으로 들어가는 자세를 취한다.

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요통,   원인과 대책