유산소 트레이닝의 원리와 방법.ppt

소개글

유산소 트레이닝의 원리와 방법.ppt에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.트레이닝의 기본 원리
1)주기 트레이닝 원리
2)분할 트레이닝 원리
3)피라미드 트레이닝 원리
4)근육 혼합 트레이닝 원리
5)점진적 과부하의 트레이닝 원리
6)과부하의 원리
7)운동 특수성의 원리
8)운동 배열의 원리

2.유산소 체력 운동

3.유산소 트레이닝 구성하기
1)준비 운동을 철저히 한다
2)강도가 높은 날과 낮은 날의 균형을 맞춘다.
3)우선 체력 기반을 닦는다
4)약점과 결점을 판단하고 이를 트레이닝 한다.
5)순수하게 지구력 종목 선수를 위해서는 저항 트레이닝을 무시하지 말라.

본문내용

1.트레이닝의 기본 원리
1)주기 트레이닝 원리: 근육에 자극→적응
→ 새로운 자극필요

2)분할 트레이닝 원리: 신체 부위를 3,5가지로 나눠서 실행

3) 피라미드 트레이닝 원리: 중량은 점차 ↑ 반복횟수는 점차 ↓(큰근육의 성장은 어려움)

4) 근육 혼합 트레이닝 원리: 한 운동을 주기적으로 여러가지 종류를 이용하여 트레이닝




5)점진적 과부하 트레이닝 원리: 점차적 중량↑

6)과부하의 원리: 강한 자극→근육 증대

7) 운동 특수성의 원리: 종목별로 필요한 근육을 특수하게 발달시킴

8)운동 배열의 원리:큰 근육→작은 근육, 같은 부위 반복X(피로 예방)

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