웰빙과 건강관리 기말정리

소개글

웰빙과 건강관리 기말정리에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

속도를 늦출 수 있다.
* 세포가 체내에 머무는 동안 건강하게 유지
- 운동, 태양노출 제한 : 자외선이 노화촉진
- 식사 : 균형 잡힌 식사와 야채섭취 / 금연
- 적당한 음주는 심장병 예방
=> 노화는 불가피 하지만 노화의 속도는 감속시킬 수 있다!
- 체력의 감퇴는 규칙적인 운동으로 지연 가능
- 일주일에 최소 2000kcal에 해당하는 운동을 꾸준히 한다면 활동이 적은 사람보다 수명이 연장될 것으로 기대
- 그러나 수명연장 보다 더 중요한 것은 건강하게 삶을 마무리하는 것
* 노화의 역전fir
- 폐활량 극대와 : 폐활량은 노화의 기준 측정의 바로미터
-> 70세 노인이 적당한 운동을 계속하면 폐활량 기능이 약 14년 정도 젊어질 수 있음
- 심장근육의 기능 저하방지 : 심장기능 90세가 되면 20세 때의 약 50%까지 저하
-> 60~70세 남녀 노인들이 42주간의 훈련과정을 마친 후 심장박동기능이 29% 증가
- 기력을 회복 : 대부분의 기력저하의 원인은 피로나 나이보다 운동부족과 잘못된 식사 / 운동은 큰 에너지의 근원
- 피부의 탄력성을 증강 / 혈압을 정상화 / 뼈의 처짐방지(근육의 탄력성 유지) / 뼈의 약화 예방
- 신체의 유연성지속 : 몸의관절은 경직화되면 관절마다 통증을 경험하게 되므로 신체의 유연성을 지속시켜야 함
6. 운동 중 부상
- RICES : 안정, 얼음찜질, 압박, 거상, 고정
- 신체적요인, 운동요인, 환경적요인
- 심폐소생술(CPR)이 중요한 이유
심폐소생술이란 갑작스런 심장마비나 사고로 인해 폐와 심장의 활동이 멈추게 되었을때 가슴압박과 인공호흡으로 혈액을 순환시켜 산소를 공급함으로서 뇌의 손상을 줄여 생명을 살리는 기술
그중에서 가장 중요한 것은 온몸으로 혈액을 공급하는 흉부압박
심장이 정지된 이후 빠른 시간내에 응급처치를 하는것이 가장 중요합니다. 심폐소생술을 시행하는 시간이 생명을 살리는데 까지 영향은 매우 크다고 합니다.
심장이 정지한 후 시간이 점점 지날수록 특히 6분이 지나면 비가역적인 뇌손상이 일어납니다. 비가역적 뇌손상 상태와 가연적 뇌손상 심장이 다시 살아날 수 있는지 없는지 여부를 뜻 한다고 하는데요, 통상적으로 심정지후 10분이 지나면 소생률 0%에 이르게 됩니다.
심폐소생술 따라하기!
1.의식확인 - 어깨를 두드리며 의식확인 후 반응이 없으면 도움요청. 119신고
2.압박위치 - 손을 모아 가슴중앙에 위치함
3.압박위치 - 수직으로 30회 압박. 분당 100회 소고. 5cm 깊이
4.흉부압박(30회) - 30회 흉부압박시행 : 압박된 가슴은 완전히 이완되도록 함
5.기도유지 - 머리를 젖히고 턱을 들어 기도유지
6.인공호흡(2회) - 코를 막고 2회 불어 넣기
7.압박 대 호흡(30:2) - 회복되거나 구급차가 올 때까지 압박과 호흡 반복함
8.압박 중단시간 - 흉부압박 시 중단 시간이 10초미만이 되도록 함
- 구조자가 인공호흡을 모르거나 능숙하지 않은 경우에는 인공호흡을 제외하고, 지속적으로 "가슴압박"만을 시행(가슴압박 소생술)
- 흉부압박 : 인공호흡 = 30:2

키워드

웰빙과 건강관리,   노화,   피로