[정신건강론] 스트레스에 상황 원인 등에 관하여

목차

서론 〔들어가며〕---------------- 2

본론 〔적을 알아야 이길 수 있다〕
　▶ 스트레스의 개념 ------------- 2
　▶ 스트레스의 원인 --------- 2 ～ 4
　▶ 스트레스의 종류 ------------- 4 　
　▶ 스트레스로 인한 증상 ------- 4
　▶ 스트레스의 극복방안 ---- 4 ～ 6

․결론 〔마치면서〕---------------- 6

참고자료 -------------------------- 7

본문내용

정신적 피로를 회복하고, 스트레스 대응효과가 있으며, 에너지를 충전하는 효과가 있다. 적절한 수면 시간은 환자에 따라 다양할 수 있지만 일반적으로 7-8시간의 야간수면이면 충분하고, 낮잠은 일반적으로 취하지 않는 것이 좋다. 왜냐하면 낮잠이 야간수면에 지장을 주어 깊은 수면을 취하지 못하게 하여 일부 환자에서는 발작을 유발하기도 한다. 또한 9시간 이상의 과도한 수면이나 불규칙적인 수면은 오히려 발작을 촉발할 수 있다. 일반적으로 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 좋다. 취침시간은 밤 11시를 넘기지 않는 것이 좋다.
⑧ 영양관리
균형잡힌 식사를 통해 신체가 필요로 하는 영양을 골고루 공급함으로써 스트레스를 이겨낼 수 있다.
⑨ 스트레스에 해로운 물질들의 주의
술 : 술은 일시적으로 스트레스에 의한 긴장감을 완화시키는 진정효과가 있지만 실제로는 흥분제로서의 작용도 있으므로 주의를 요한다.
카페인 : 커피나 청량제를 계속 마시면 흥분성만 증가해 마음의 안정이 이루어지지 않는다 니코틴 : 흡연은 심장박동을 증가시키고 혈압을 상승시키며 신체내의 산소를 빼앗아버려 스트레스를 대응하는 능력을 약화시킨다.
수면제나 진정제 : 약물의존은 나쁜 생활습관 중의 하나이며 약물에 의존하기보다는 잠깐 동안의 운동이나 심호흡 등의 실천이 훨씬 효과적이다.
⑩ 기타
자신이 가지고 있는 걱정이나 문제를 마음 속에 담아두지 말고 밖으로 표출하여야 한다.
자신이 변경시킬 수 없는 것도 받아들이는 융통성을 배워야 한다.
일과 휴식을 균형있게 유지하여야 한다.
모든 일은 한 번에 한 가지씩만 해야 한다.
자신이 잘못을 했을 때에는 그것을 인정할 줄 알아야 한다.
해야 할 일을 기록하여 우선 순위에 따라 차근차근 행하여야 한다.
더 즐거운 생활에 초점을 맞추어야 한다.
인간이란 존재는 완전한 존재가 아니라는 것을 기억해야 한다.
무엇이든지 간단하게 생각하여야 한다.
비현실적인 목표는 과감하게 버릴 줄 알아야 한다.
【 마치면서 】
지금까지 짧게나마 스트레스에 관하여 살펴보았다. 바야흐로 우리는 고도로 발달되고 기계화된 사회 속에서 치열한 경쟁이라는 전투를 벌이면서 살아가고 있는 것이 부정할 수 없는 현실인 것이다. 그 전투 속에서 우리는 살아 남기 위해서 발버둥을 쳐야 할 것이고 그 과정에서 스트레스는 어쩌면 피할 수 없는 현실일지도 모른다. 그러하지만 위에서 살펴보았듯이 스트레스를 완전히 제거하지만 못할지언정 최소화시킬 수 있는 방법은 얼마든지 있다. 한번쯤 맑은 하늘을 올려다 볼 수 있는 마음의 여유만이라도 가질 수 있다면 스트레스는 더 이상 우리에게 문제가 되지 않을 것이라는 짧은 의견을 끝으로 내용을 마칠까 한다.
【 참고자료 】
스트레스, 어떻게 극복할 것인가 ( 민지사, 존 로메로 著 )
현대인의 스트레스관리 ( 학지사, Jane Cranwell-ward 著 )
스트레스와 정신건강 ( 학지사, 장현갑 著 )
스트레스의 이해와 관리 ( 아름다운세상, 김정호 著 )
계명의대 동산 간질 센터 홈페이지 ( http://neuro.onnet.co.kr )

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