비만운동처방

소개글

비만운동처방에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 비만의 정의 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p1
2. 비만의 원인 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p1
3. 복부비만진단법 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p1
4. 비만 관련 질환 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p1
5. 예방방법 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p1
6. 운동처방 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p1~ p4
-운동요법&장점
-운동처방의 목적
-운동처방의 목표
-운동빈도와 시간
-운동 강도
-운동 유형
-운동 시 주의점
7. 식이요법 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p5
8. 행동 수정요법 치료 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p5
9. 요요현상 예방법 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p5

본문내용

피함
-초고도비만 환자에게 점프운동을 시키는 것은 관절에 무리가 갈 수 있으므로 피하는 것이 좋다.(관절에 부하를 많이 주는 운동은 피한다)
-운동전후 수시로 물을 마셔서 탈수에 대응(충분한 물은 지방 분해를 위해서도 필요)
-땀복이나 긴 옷을 입고 운동 하는 것은 매우 위험하고 운동능력도 떨어뜨림
-식생활의 개선과 병행해야 효과를 거둘 수 있다.
-합병증을 가진 비만 환자에서 대사조절이 안 될 때는 의사와 상담함
★식이요법
-너무 단기간에 체중을 줄여야 한다는 조급한 생각을 버려야 한다.
-절식을 하되 식사량을 너무 심하게 줄이면 안 된다. 하루 세끼를 기본으로 하되 저녁식사의 양을 3분의 2 정도 줄이는 것이 적당하다.
-저녁은 7시 전에 가족과 함께 하는 것을 원칙으로 한다. 외식을 해도 담백한 음식, 두부찌개, 오뎅백반, 생선정식, 청국장, 칼국수 등으로 선택한다. 탕 종류를 먹더라도 밥을 한꺼번에 말아 먹기보다는 항상 전보다 적은 양을 먹어야겠다는 생각을 하도록 한다.
-술은 완전히 끊지 않아도 되지만, 취하지 않을 정도로 과일이나 야채 안주와 함께 먹어야 한다. 음주 후에 해장국이나 해장라면 등을 먹고 곧장 자는 일은 절대로 없어야 한다.
위에 부담을 주고, 비만의 원인이 될 뿐만 아니라 해장에도 전혀 도움이 되지 않는다.
★행동 수정요법 치료
-행동수정(behavior modification) 또는 행동요법(behavior therapy)은 최근에 많은
관심을 끌고 있는 치료법으로 비만과 사람의 식습관과 운동상태 등 가운데 바람직하
지 못한 행동을 확인하고 이를 통제하여 수정하도록 도와주어 올바른 행동이 되게 하
는 것이다. 식사와 운동습관을 변화시키는 행동치료는 크게 세 단계로 나누어진다.
-1단계는 불량한 섭취습관을 초래하는 요인을 찾아내기 위하여 비만인이 먹는 음식
종류, 양, 장소, 시간, 자세, 가정상태 등에 비만일지를 계속 적게 하는 자기 감독
단계이다.
-2단계는 과식을 피하기 위한 자극조절 단계이다.
-3단계는 비만인이 바람직한 행동을 한 경우 보상을 주는 것으로, 특히 이 경우에는
가족들의 격려가 도움이 된다. 그러나 행동치료만 사용한 경우는 체중 감소율이 높지
않으므로 열량 제한 식이요법, 운동요법과 같은 치료법들과 함께 사용될 때 성공적
인 결과를 나타낸다.
-비만은 식이요법, 운동, 행동수정을 통한 체중감소 및 감소된 체중유지를 위한 지속
적인 체중조절 프로그램에 참여하는 것이 가장 효과적이고 바람직한 방법이다.
★요요현상예방법
1. 지나친 단식이나 원 푸드 같은 다이어트는 피한다.
2. 식사 전 30분과 식후 1시간 이내는 물을 마시지 않는다.
3. 식사는 규칙적으로 한다.
4. 아침을 먹어야 살이 빠진다.
5. 규칙적인 운동을 한다.
6. 즐거운 상상을 많이 한다.
7. 스트레칭을 꾸준히 한다.
8. 다이어트 후 일상생활로의 전환은 천천히 한다.
9. 열량이 높은 음식은 피한다.
10. 단백질과 아미노산이 풍부한 저지방우유, 콩, 과일, 생선 등은 즐겨 먹는다.

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