노인의 근력강화 운동,노인의 운동요법

소개글

노인의 근력강화 운동,노인의 운동요법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 서 론 -2-

2. 본 론 -3-
● 노인의 운동요법
● 노인의 근력 강화 운동의 필요성
◆ 노인의 근력 강화 운동
1) 등척성 운동(Isomatric Exercise) -5-
2) 등장성 운동(Isotonic Exercise) -6-
3) 등속성 운동(Isokinetic Exercise) -6-

● 노인의 근력 강화 운동의 장점 -6-

3. 결 론 -7-
4. 참고문헌(Reference) -8-

본문내용

디빌더의 근육처럼 커지며 근력을 증가시키거나 마라톤 선수들처럼 지치지 않는 지구력을 향상시키는 기능의 발전을 일으킨다.
근육은 노화와 함께 약해지며 이는 신체전반의 기능 감소의 원인이다.
노화의 진행과 함께 나타나는 가장 큰 변화 중 하나는 근육량의 감소와 근육의 약화이다. 근육의 양은 약 25세에 최대에 도달하고 그 이후 유지 또는 감소되어 50세까지 약 10%정도 감소된 후 급격히 감소하여 80세 정도에는 50%정도로 감소된다. 따라서 근력도 노화에 따라 50세 이후에 급격히 약해진다. 20세가 넘으면 매년 1%씩 유산소 능력이 감소하는데 감소된 유산소 능력의 35%가 근육량의 감소 때문이다. 근육이 적어지고 약해지면 근육의 펌프작용에 의해 진행되던 혈액순환이 나빠지며 그 결과 심장이나 혈관계 장애의 원인이 되기도 하고 유산소 능력이 감소하는 것이다.
또한 기초대사량이 감소하고 신체 활동량이 감소하며 에너지 소비도 감소하여 식욕을 떨어뜨리거나 비만을 유발시킨다. 뼈에서 칼슘이 빠져 나와 골다공증이 발생하는 데 균형 감각 및 민첩성과 순발력이 감소하여 낙상의 위험성이 증가하게 된다. 낙상 시 척추뼈나 골반 및 허벅지 뼈의 골절이 발생하며 그로 인한 사망도 흔히 볼 수 있는 일이다. 근육량의 감소 및 근력의 약화에 의한 이들 현상은 노화관련 질환의 직·간접적인 원인이 되며 노년기의 삶의 질 저하에 직접적인 원인이 된다.
노년기의 운동은 반드시 근력운동을 포함시켜야
노인의 건강에 영향을 주는 근육량의 감소와 근력의 약화는 근력운동을 통해 극복할 수 있다. 근력운동을 통해 근육량은 약 30%, 최대근력은 허벅지가 2배 이상 증가하는 것을 볼 수 있다. 이와 같이 근력운동을 통해 근육량 및 근력을 증가시키면 신경계 능력이 개선되며 관절의 유연성이 증가하고 지구력 및 유산소 능력이 증가한다. 또한 혈압이 유지되거나 감소하고 혈중 콜레스테롤도 감소하여 혈관계 기능도 좋아진다. 기초대사량이 증가하며 복부지방이 감소하고 당대사가 개선되어 당뇨병이나 심혈관계 질환의 예방 및 치료에도 도움이 된다. 골밀도가 증가하여 골다공증 치료 및 예방에도 효과적이다. 뿐만 아니라 근력의 감소에 따른 정신적 위축이나 우울증 예방 및 치료에도 매우 효과적이다. 그러므로 노년기에는 남녀 모두 건강을 위해 근력운동이 필수적이다.
3. 결 론
21세기는 광고에서도 알 수 있듯, 유병장수의 시대라고 한다. 즉 의료기술의 발전과 건강에 대한 관심이 높아져 장수를 하나, 다들 질병을 가지고 살아간다는 말로 해석된다. 이에 노인이 즐거운 노년기를 보내기 위해서는 건강하게 지낼 수 있어야 한다.
따라서 개인의 운동능력에 맞는 운동프로그램으로 자신에게 적합한 운동을 수행해야 한다. 이러한 운동을 일주일에 3~5일간 씩 3개월 이상 규칙적으로 실천한다면, 심장이나 폐 순환기능이나 근육의 기능이 향상되며, 콜레스테롤 농도를 감소시키고 심혈관계 질환의 위험요인도 제거된다. 그리고 신진대사가 활발해져 체력이 향상되고, 노화가 방지될 수 있다. 이외에도 우울증이나 무력감, 불안감이 해소되어 노년기에도 활발하고 희망찬 생활을 할 수 있게 정신적 건강에 큰 도움을 준다. 그리고 규칙적인 운동은 활력을 증가시켜 원기를 왕성하게 하여 면역기능을 향상시킨다. 그 밖에 기억력 향상 및 치매 발생도 감소 시켜 노인의 건강한 삶을 유지할 수 있으므로, 자신의 운동능력에 맞는 운동을 필수적으로 실천해야 한다.
4. 참고문헌 (Reference)
위키 백과사전
네이버 지식백과
한국식품과학회, 『식품과학기술대사전』, 광일출판사, 2008
최건식, 『노인의 운동 요법』, 세브란스병원 건강진단의원, 2001
동아사이언스
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