노인운동 프로그램

소개글

노인운동 프로그램 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.노인의 특성--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1
❑ 생리적인 특성
❑ 심리적인 특성
❑ 사회적인 특성

2.노인체육의 필요성----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2-4
❑ 활동이론 측면에서 노인체육의 필요성
❑ 생리적 변화와 체육활동 효과
❑ 생리적 변화와 체육활동 효과
❑ 사회적 변화와 체육활동 효과

3.노인체육의 구성----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4-5
4.집에서 가능한 운동방법---------------------------------------------------------------------------------------------------------
5-7
❑ 근력증진운동

5.노인을 위한 운동프로그램----------------------------------------------------------------------------------------------------
8-15
❑ 걷기
❑ 스트레칭
❑ 달리기
❑ 줄넘기
❑ 허약자 및 초급자를 위한 노인운동 프로그램

6.노인의 질환별 맞춤운동---------------------------------------------------------------------------------------------------------
16-17
❑ 넘어짐
❑ 고혈압
❑ 치매

7.노인운동 지침서---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
17-18
8.참고문헌----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
19

본문내용

기, 턱걸이와 같은 순간적으로 힘을 써야 하는 운동은 가급적 삼간다.
고혈압의 적절한 운동처방은 다음과 같다.
1. 고혈압 환자의 운동처방 프로그램은 운동 전에 반드시 3~4분의 준비운동과 운동 후 5~6분의 정리운동을 실시한다.
2. 운동시간은 20~30분 정도로 1주일 4회정도 실시하는 것이 바람직한다. 그러나 운동이 힘들고 벅차다고 생각될 때엔 한 단계 낮춰 실시하도록 한다.
3. 운동종목은 가벼운 유산소운동 즉 걷기운동을 점차적으로 속도와 거리를 증가하여 실시한다. 그리고 호흡을 자연스럽게 실시할 수 있는 요가, 수영등이 효과가 좋다
치매
치매 노인에 있어서의 운동 치료 목적은 삶의 질 향상에 있다. 즉 혼자 이동할 수 있고 일상생활을 영위할 근력을 강화시키며 넘어지거나 다치는 것을 예방 할 수 있으며 또 운동을 하면 불안증과 우울증이 개선된다. 반대로 어떤 이유든 간에 오래 누워 지내면 병이 생긴다.
단계별 운동처방 치료의 일반적인 원칙
치매노인의 경우 자신이 능동적으로 시행하는 운동은 단순한 동작을 되풀이 하는 것이 좋다. 기억력이 소실되고 새로운 행동을 배우려 하지 않기 때문이다. 치매노인은 아침에 정신이 맑다가 저녁에 안절부절 못하는 증상을 가지므로 가능하면 아침에 운동을 실시하는 것이 좋다.
- 초기치매 환자: 대부분의 신체 활동에 참가 할 수 있으나 기억소실 있기 때문에 운동하는 것 자체를 잊어버리거나 운동 방법을 잊을 수 있기 때문에 지속성과 인내가 필요하다.
- 중기치매 환자: 행동조절이 힘들어 쉽게 동요하며 운동을 거부할 가능성이 높고 반대로 운동을 통해 자신의 신체를 혹사 할 수 있으므로 주위 사람들이 잘 돌봐야 한다.
- 말기치매 환저: 신체적으로 움직이기 힘들어 주위의 도움이 필요하고 언어 능력이 감소하므로 지속적인 감시 및 감독이 필요하다.
치매노인을 위한 운동처방
1. 유연성 운동: 근육이 뭉친 것을 치료하고 예방해주며 근육이 유연하게 대처 할 수 있도록 해준다.
2. 균형감각 운동: 인체가 움직일 때 무의식 상태에서 반사적으로 몸의 균형을 잡아주는 감각이므로 넘어지지 않기 위해서 절대적인 감각이다. 처음에는 한쪽 발로 수시로 서도록한다. 그 후 양발을 한 줄로 이어걷기, 치매 노인을 한발 서기나 한 줄로 이어걷기 정도가 좋다
3. 치매 환자가 무릎이 약하면 보행 장애가 더 심해진다. 천천히 한쪽 다리 전체를 올렷다 내리는 운동, 무릎 구부렷다 펴기 운동, 누워서 다리를 편채 다리 뻗어 올리기, 선 자세에서 무릎을 조금 구부렷다 펴기 등이 효과적이다.
7. 노인 운동 지침서
진영수외 3명지음, 2008, 노인운동 지도사를 위한 이론과 실제, 광림북하우스, p,101~102
최근 노인 건강을 위한 권장사항은 주중 대부분 또는 매일 신체활동을 유지도록 하느 것이다. 이것은 노년기에 나타날 수 있는 대부분의 만성질환의 위험을 감소시키고 신체활동과 관련된 질병 발생으로 인한 의료비를 절감하는데 효과가 있다. 하루에 30분이상의 움직임만 누적이 되고 노인의 기능을 향상시크는데 극적인 효과를 누릴 수 있다.
매일 30분 이상 움직여라
튼튼한 심장을 위해선 팔다리를 모두 움직이는 신체활동을 하루에 모두 합쳐 30분 이상 실시한다. 5분씩 나누어도 좋고 10분씩 나누어도 좋다 하루종일 이러한 움직임이 30분만 누적 되어도 효과가 있다.
매일체조를 해라.
균형감각, 근력, 유연성을 향상시킬 수 있는 내용으로 구성된 맨소체조를 매일 실시하면 일상생활 기능을 유지하는데 효과적이다. 노인 체조로 관장되는 종목은 동양운동(국선도, 태극권, 단전호흡)과 건강체조 등이다.
노인들은 매일 산책해야 한다.
하루에 한번은 밖에 나갔다 오기를 생활화 한다. 집안에서만 생활하는 것은 신체 활동을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 우울증을 일으키게 된다. 가까운 슈퍼나 친구 집 방문등만으로도 하루 필요한 움직임을 총족시킬 수 있다.
물을 많이 마신다
노인들은 기온 변화에 민감하지 못하여 탈수의 위험이 높다. 따라서 체온유지를 위해 운동 전 중 후에 자주 물을 마시도록 한다.
가능하면 체온 변화가 급격한 시간대를 피해 운동한다.
여름철에는 새벽이나 저녁시간대 또는 냉방이 잘되는 실내에서의 운동을 권장한다. 이것은 운동에 의해 유발되는 열과 관련된 문제를 일으키지 않도록 예방할 수 있다. 겨울철에는 온도가 낮은 새벽에 운동하게 되면 피부 주위의 혈관에 수축해 혈압이 상승되어서 뇌출혈의 위험이 높아지기 때문에 해가 떠 있는 동안 운동하는 것이 좋다.
운동은 여럿이 함께 한다.
운동은 혼자 하는 것보다 여럿이 할 때 심리적인 안정감과 지지가 높아지게 된다. 그리고 같이 운동할 사람이 있어야 지속하게 된다. 또한 운동 중 도움을 청할 상황에 처했을 경우 주변에 사람이 있거나 나를 발견할 사람이 있어야한다.
준비운동과 정리운동을 철저히 한다.
준비 운동은 노인운동에 있어 근육을 가는 혈류를 증가시키고, 근육과 관절을 이완시키고 관절의 가동범위와 기능을 증가시켜 운동으로 인해 발생될 수 있는 손상을 예방하는데 필수적이다.
특히 노인환자들에게 발생될 수 있는 운동 후 심혈관 사고의 위험을 낮추는데 도움을 준다.
팔팔한 노년을 위한 여덟 가지 신체활동 프로젝트
하나
하루 한번 집밖에 나가기.
둘
두잔 이상 물 마시기
셋
삼십분 이상 움직이기(심장이 두근 거리는 것을 느낄 정도로) 또는 세 번씩 반복하기
넷
네 명 이상 어울려 운동하기(수다와 즐거움은 노인 우울증을 날려버린다)
다섯
오백보 이상 한번에 걷기
여섯
여섯 가지 근력운동하기(팔, 다리, 어깨, 배, 등, 옆구리)
일곱
일곱 가지 스트레칭 하기(목, 어깨, 허리, 옆구리, 허벅지 앞, 허벅지 뒤, 종아리)
여덥
여덟 번씩 헤아리기(시간은 8초씩)
8. 참고문헌
1. 진영수외 3명지음, 2008, 노인운동 지도사를 위한 이론과 실제, 광림북하우스,
2. 임정숙외 1명지음, 2008, 엘더스 노인운동프로그램, 광림북하우스
3. 이정용외 2명지음, 2009, 지도자를 위한 노인체육, 스포츠북스
4. 김원식외 1명지음, 2012, 힐링 건강관리론, 학진북스
5. Patricia A, Bill 2009, 노인들을 위한 기능적 운동, 대한미디어

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