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나는 것을 의식한다. 반대쪽도 같은 방법으로.
1.무릎에서 허벅지 뒤쪽 늘이기
다리를 벌리고 손을 바닥에 댄다. 그대로 왼쪽 무릎을 구부리고 엉덩이를 왼쪽으로 눕혀 20초간 정지. 이때 오른쪽 무릎과 허벅지 뒤가 쭉 늘어난다. 반대쪽도 같
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골반 척추의 신체기둥을 바르게 해서 혈행을 원활하게 해 주는 것이 요결(要訣)이다.
2. 체형교정체조의 특징
① 체형교정체조를 통해 조화된 인체 발런스를 찾고( 正體 )
② 그러므로서 디스크, 요통, 견비통, 위장병, 부인과 질환, 혈압이상,
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골반체조와 kegel 운동에 대해 설명하고 직접 시행해 보여주고 따라해 볼 수 있게 하였다.
3. 교육했던 내용으로 간단한 문제를 내어 대상자가 어느 정도나 교육한 내용을 이해했는지 평가하였다.
1. 교육안을 만들면 체계적으로 교육할 수 있고
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체조를 매일 꾸준히 해주는 것도 좋다. 시중에는 다양한 다이어트 비디오들이 나와있으므로 이들을 이용할 수 있다.
산후 4주부터 할 수 있는 체조
골반밀기
1. 의자를 잡고 한쪽 다리는 펴고 다른 쪽은 구부린다.
2. 의자를 향해서 구부린 쪽
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체조 경기사 연구, 동덕여자대학교
김도균 외 1명(2004), 에어로빅 지도자의 직무 만족도에 관한 연구, 한국사회체육학회
남요한(2007), 에어로빅체조의 변천 연구, 상명대학교
남상분(2005), 에어로빅 참여수준과 여가태도 및 자아성취의 관계, 한
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