|
무릎관절에 부상의 위험이 있다. 꼭 부드럽게 무릎을 약간 굽혀서 내려오도록 한다. ※다리에 대한 부분 명칭
※다리 부위별 운동법
1. 스쿼트(Squat)
2. 런지(Lunge)
3. 시티프 레그 데드리프트(Stiff-Legged Dead-Lift)
4. 점프 스쿼트(Jump Squat)
|
|
|
데드 리프트(Dead lift)
벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 등 하부 뿐 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동입니다. 파워리프팅 종목에 포함되어 있는만큼 엄청난 중량을 이용하여 훈
|
|
|
데드리프트
2. 라잉 레그 컬
3. 바벨 스티프 레그 데드리프트
smitendinosus(반건양근)-허벅지와 다리의 내측 회전에 도움
1. 레그컬
2. 시티드 레그 컬
3. 토탈힙
gastrocnemius(비복근)-신경은 좌골신경지인 경골신경에 의해 지배된다. 발뒤꿈치를 드는
|
|
|
데드 리프트(Dumbbell Dead Lift)
데드리프트를 바벨 대신 덤벨을 이용하여 하는 운동이다. 등 하부 뿐 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동이다. 파워리프팅 종목에 포함되어 있는 만큼 엄청난 중량을 이용하여 훈련하기도 하지
|
|
|
데드리프트
바를 올릴 때 엉덩이가 말린다. 악력이 부족해서인지 손이 풀린다. 처음 몇 세트는 자세가 잘나오는데 허리힘이 부족해서인지 자세가 흐트러진다.
3. 이두운동
1) 덤벨컬
이두의 자극이 크다. 팔꿈치는 고정하고 어깨에 힘이 들어
|
|
메뉴펼치기
