흉곽출구 증후군

소개글

흉곽출구 증후군에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 흉곽출구 증후군의 정의
2. 흉곽출구 증후군의 원인
3. 흉곽출구 증후군의 증상
4. 흉곽출구 증후군의 진단
5. 흉곽출구 증후군의 치료
6. 흉곽출구 증후군의 예방
7. 흉곽출구 증후군의 재활
8. 참고문헌

본문내용

고 왼쪽 어 깨를 아래로 내리면서 고개를 오른쪽 약간 앞쪽으로 기울인다. 다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 위와 같이 스트레칭 해준다.
운동 횟수 : 15~30초간 자세 유지, 3세트
5) Pectoralis stretch(가슴근육 스트레칭)
운동 방법 : 문 출입구 혹은 코너에서 양팔을 머리보다 위로 올려 벽을 짚고 서도록 한다. 어깨 앞부분이 스트레칭이 되는 느낌을 받을 때까지 천천히 몸을 앞으로 기울인다.
운동 횟수 : 15~30초간 자세 유지, 3세트
6) Scapular squeeze(어깨뼈 쥐어짜기 운동)
운동 방법 : 양 팔을 몸 쪽으로 붙이고 차렷 자세로 앉거나 선 상태에서 어깨뼈(견갑 골)를 쥐어짜듯이 모아준다.
운동 횟수 : 5초간 유지, 10회씩 3세트
7) Arm slide on wall(벽에 기대어 팔 밀어올리기)
운동 방법 : 벽에 등을 대고 앉거나 선 자세에서 팔을 수직으로 뻗어 팔꿈치와 손목도 벽에 대어준다. 그리고 팔꿈치와 손목을 벽에 기댄 상태로 가능한 한 높 이 팔을 천천히 올려준다.
운동 횟수 : 10~12회, 3세트
8) Thoracic extension(가슴 스트레칭)
운동 방법 : 의자에 앉아서 양 팔을 머리 뒤로 넘겨 두 손을 맞잡아 준다. 부드럽게 아치를 그리며 몸을 뒤로 젖혀 천장을 본다.
운동 횟수 : 10회 반복, 틈틈이 해주면 좋음
9) Rowing exercise(노젓기 운동)
운동 방법 : 탄력이 있는 밴드를 고정된 물체에 묶어놓고 양 손을 밴드의 끝에 걸어준 다. 팔꿈치를 90도로 구부려 팔을 어깨 높이에서 수직으로 만들어 유지시 킨다. 그리고 밴드가 걸린 양 팔을 뒤로 잡아당겨서 어깨뼈가 쥐어짜진다 는 느낌이 들도록 한다.
운동 횟수 : 10~12회, 3세트
10) Mid-trap exercise(엎드려 양팔올리기 운동)
운동 방법 : 딱딱한 바닥에 배를 깔고 눕고 가슴 밑에는 베개를 받쳐준다. 양팔을 옆 으로 수평으로 펴고 엄지손가락을 천장을 향해 곧게 펴준다. 천천히 어깨 뼈를 안쪽으로 모으며 양 팔을 천장을 향해 올려준다. 그리고 천천히 내 려온다.
운동 횟수 : 10~15회, 3세트
8. 참고문헌
운동 종목별 스포츠 상해 예방과 재활 / Eric Shamus, Jennifer Shamus 공저
네이버 백과사전
자세건강증진연구소
밀레니엄 정형외과
해부생리학(입문) / Eldra Pearl Solomon 지음

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