흡연과 금연에 관해

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흡연과 금연에 관해에 대한 보고서 자료입니다.

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만반의 준비를 해야 한다. 손톱만큼이라도 방심하거나 허용해서는 절대 안된다. 당신은 이미 최대의 난관에 봉착했으며 앞으로도 수 차례의 고비가 있겠지만 그러한 일들은 지금보다 훨씬 쉽고 대단치 않다.
오늘은 이것만을 생각하자. 당신은 무슨일이 있더라도 어떤 수를 써서라도 재차 담배를 피우지는 않을 것이다. 너무나 큰 도박이다. 당신은 이 도박에 많은 것을 걸었고 이기지 않으면 다른수가 없다. 당신이 포기하지만 않으면 이것은 꼭 이기는 게임이다.
-제5일-
당신을 최선을 다하고 있다. 흡연에의 유혹을 자주 받고 있을 것이다. 그리고 일찍이 가졌던 자신감이나 꼭 금연을 해야겠다는 마음가짐도 차차 식어가고 있을 것이다.생활에 나가기에 매우 곤란한 점을 느낄 것이다. 계속적인 욕망의 억제로 신경계에 많은 부담이 오게 될 것이며 매우 많은 신경을 썼기 때문에 부인이나 친구들 어린아이들과 그 밖의 동료들에게 신경질을 자주 부릴 것이다.
그러나 그러한 사항에 대해 너무 걱정하지 말고 자신을 관찰해야 한다. 오늘이 아마 금연의 첫 주 중에 가장 견디기 힘든 날일 것이다. 그대신 당신이 최선을 다하고 있다는 사실을 자랑으로 삼고 그것은 또 충분한 자랑거리가 되는 것이다.
-제6일-
　금연, 이제 한 주일이 성공적으로 끝나가고 있다. 오늘과 내일은 당신에게 있어서 매우 즐거운 날이다. 내일 밤이면 이제 한 주를 성공적으로 끝마치게 되는 것으로 그건 대단한 일이며, 그렇기 때문에 당신은 지금 커다란 기쁨을 느낄 것이다. 당신 자신의 노력에 의해서 당신이 그렇게 원하던 것을 이루어 냈다는 것을 생각해 보고 당신은 자신에게 정말 참기 힘들었던 일을 드디어 버티어 냈다는 사실을 상기하자.
이제 한 주일이 성공적으로 끝나가고 있다. 이제 한 주일이 성공적으로 끝나가고 있다.
아침 저녁 그리고 틈나는 대로 그와 같은 사실을 다시 한번 생각해보자
-제7일-
　최악의 고비는 지나갔다 진심으로 축하해야겠다. 이제 금연을 시작한 첫 주의 마지막 날이다. 가끔 흡연에 대한 욕망이 있겠지만 그건 처음에 비해서 훨씬 물리치기 쉬울 것이며, 최악의 고비는 지나가고 가끔 힘든 경우가 있을 것이다.
당신의 담배 없이 생활할 수 있는 정상적인 습성에 점차 적응되어 가고 있는 것이다. 아직 끝난 것은 아니다. 그러나 이제부터는 다소 쉬울 것이므로 계속해서 한 주일 더 밀고 나가겠다고 결정하기 바란다.
-제8일-
아직까지 흡연습성이 당신에게 내재하고 있으며, 부지불식간에 흡연을 하고 말지도 모른다.
억제하라! 당신이 작성한 수칙을 다시 한번 훑어보고 이제 당신에게서 사라진 모든 불유쾌한 요소들을 상기하라!
　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
-제9일-
당신이 맞서고 있는 타자는 매우 다루기 힘든 녀석이므로 한시라도 맹타를 날릴 가능성이 충분히 있다. 어떤 일이 있어도 '어떤 맛이 나나 꼭 한 모금만 마셔볼까' 하는 생각일랑 일체 해서는 안 된다.
-제10일-
시간이 흐름에 따라 흡연에의 유혹은 매우 드물게, 그리고 예기치 않은 상황에 갑작스레 일어난다. 그리고 예기치 못했던 것이기에 매우 강력하다. 당신은 하루에 한 두 번씩 신중히 담배에 대한 유혹을 생각해 보고 금연을 함으로써 당신 자신이 얻고 있는 보다 밝고 새롭고 건강한 세계를 되새기면서 이에 대처해 나가야 한다.
담배와의 투쟁은 당신이 더 잘 알겠지만 십사일 째 되는 날 자정에 끝나고 마는 것은 아니다. 그러나 첫 주가 당신의 내적인 투쟁에 있어서 가장 힘들었듯이 이 두번째 주가 매우 중요하다.
-제11일-
이제 오늘 당신은 당신이 절대 담배를 끊지 못 하리라던 친구들을 찾아가서 그들의 말을 취소하라고 할 수 있다. 그들이 당신에게 조만 간에 유혹을 물리치지 못하리라고 응수하거든 당신은 그러한 모든 유혹에 대한 준비가 되어 있으며 오늘 내일 뿐만 아니라 석달 후 까지라도 문제 없다고 말해 주기를 바란다.
이렇게 말함으로써 당신의 본래 목적을 굳게 할 뿐 아니라 대단한 흡연에의 유혹에 직면 했을 때 그와 같은 일들을 상기하면서 극복할 수 있을 것이다. 즉, 당신을 믿지 못하는 친구들에게 당신의 말을 증명해 보이기 위해서라도 절대 담배를 피워서는 안되겠다고 한 번 더 생각해 보게 될 것이다.
꼭 잊지말고 실행해야 한다. 그리고 현재의 기분은 어떠한가? 잠은 잘 오는가? 식사는? 좀 건강해 졌음을 느끼는가? 아침에 일어나면 전날의 과도한 흡연으로 기침을 하던 습관에서 벗어난 지도 꽤 오래되지 않았는가?
-제12일-
흡연의 습관이란 매우 더디게 없어지는 것이고 힘든 고비를 넘긴 후에도 방심하고 있는 사이에 자신도 모르게 나타나리라고 말한 것을 당신도 기억하고 있을 것이다. 그러므로 오늘도 주의를 게을리 해서는 안된다.
어쩌면 지금 당신이 갑작스레 부러워할 흡연가들이 결코 '자유로이 담배를 피운다'고 생각하지 말기를 바라며, 그들은 흡연의 울타리안에 갇힌 죄수들이며 결코 끊을 수 없는 사람들이라는 사실이다.
-제13일-
당신이 오늘은 꼭 할 일이 있다. 당신이 어디에 있든 무엇을 하든 오늘은 담배가게를 한참 동안 뚫어지게 바라보라. 가지각색의 담배들을 바라보며 오랫동안 열심히 쳐다보고 나서 당신의 코를 막고 그러한 모든 것들이 실없는 것이라고 코웃음 쳐 보자.
-제14일 ~ 15일-
이제 당신 자신에게 줄 또 하나의 기쁜 일이 있다. 지난 두 주일동안 금연을 함으로써 얼마만큼이나 저축이 되었나 계산해 보면 경제적인면 뿐만 아니라 건강과 매일매일의 즐거운 생활에 대한 자신감 등에 대해 얼마나 많은 것을 얻었고 축적해 놓았는가 하는 것을 한번 생각해보자. 물론 앞으로도 계속 조심하기 바라며 이제 당신은 모든 유혹을 어떻게 이겨 나갈 수 있나 하는 것은 모두 알고 있으니까 단지 잊지 말고 그러한 지식을 사용하기 만 하면 된다.
당신은 이제 '전혀 흡연을 하지 않는다. 흡연 따위는 이미 포기해 버린 것이다' 라고 자신감이 넘쳐 흐를 것이며, 그러한 상태를 계속 유지하기 바란다.
출처
http://www.gnatural.co.kr
http://www.xsmoke.or.kr
http://www.tobaccolawsuit.co.kr/

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폐암,   흡연,   담배,   금연,   근거내용